aas

Ποιο είναι το μυστικό για μια ευτυχισμένη ζωή? Πως και που θα βρεις τις ενδορφίνες σου!

Ποιο είναι το μυστικό για μια ευτυχισμένη ζωή?
γράφει η ψυχολόγος Φελίτσια Κολινιάτη.

ΕΥΤΥΧΙΑ! Έχει εμπνεύσει συγγραφείς και ποιητές, έχει ιντριγκάρει  φιλόσοφους, έχει φλερτάρει με τις νότες χιλιάδων μουσικών και με το μυαλό χιλιάδων στιχουργών.  Όλοι μας παραλύουμε στο άκουσμα της! Όλοι θέλουμε να την κατακτήσουμε… Νομίζουμε ότι ξέρουμε το πώς ΑΛΛΑ συνήθως ερχόμαστε αντιμέτωποι με κάποιο εμπόδιο. Χιλιάδες ερωτήσεις δημιουργούνται στο μυαλό μας.

Τι είναι? Υπάρχει? Πως μπορώ να την αποκτήσω? Πως μπορώ να την διατηρήσω?

Δυστυχώς για εμάς υπάρχουν πολλές απαντήσεις, τόσες όσες και οι ανθρώπινες ψυχές πάνω σε αυτόν τον πλανήτη. Σε αυτό το σημείο ίσως νιώθεις απογοήτευση και απόγνωση. Μπορεί να σκέφτεσαι ότι ο τίτλος του άρθρου είναι παραπλανητικός και να έχεις εκνευριστεί.

ΥΠΟΜΟΝΗ! Αυτό που θέλω να τονίσω, πριν αποκαλύψω το μυστικό, είναι ότι η ευτυχία είναι υποκειμενική. Είμαστε μοναδικοί, έχουμε διαφορετικές προσωπικότητες, ιδέες, απόψεις, τρόπους αντιμετώπισης της πραγματικότητας, ενδιαφέροντα και στόχους.

Όσο και αν διαφέρουμε μεταξύ μας δεν παύουμε να έχουμε και κάτι κοινό, κάτι που αν το εκμεταλλευτούμε σωστά μπορεί να μας κάνει ΟΛΟΥΣ ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΟΥΣ!!! ΤΙ ΕΙΝΑΙ? Ακούν στο όνομα ΕΝΔΟΡΦΙΝΕΣ!!! Αυτές οι ορμόνες της ευτυχίας παράγονται από το ίδιο μας το σώμα.

Οι ενδορφίνες, προκαλούν συναισθήματα χαράς και ικανοποίησης σε σημείο ευφορίας. Συγκεκριμένα, οι ενδορφίνες είναι μία από τις τρεις κύριες ομάδες ενδογενών οπιοειδών που παράγονται στον εγκέφαλο και συνδέονται με ειδικούς νευροϋποδοχείς, εμποδίζοντας με αυτόν τον τρόπο τα μηνύματα πόνου στο νευρικό σύστημα με αντιπροσωπευτικότερη τη β-ενδορφίνη. Η αναλγητική δράση των ενδορφινών είναι 20 έως 50 φορές ισχυρότερη της μορφίνης.

Μια δεύτερη κύρια δράση τους είναι η μείωση του άγχους και η ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος σε καταστάσεις που το προκαλούν. Επίσης, όταν παράγονται σε μεγάλες ποσότητες και συχνά κάνουν τα όργανα μας πιο υγιή, βοηθούν στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, έχουν αντιγηραντική δράση και βελτιώνουν την μνήμη διατηρώντας τα εγκεφαλικά κύτταρα νέα και υγιή.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ είναι να γνωρίζουμε ότι οι ενδορφίνες δεν δρουν απεριόριστα, γιατί ο οργανισμός μας παράγει ένζυμα που μπλοκάρουν τη δράση τους. Το συγκεκριμένο γεγονός δεν χρειάζεται ούτε να μας προβληματίζει ούτε να μας στενοχωρεί. Πρώτων, γιατί αυτά τα ένζυμα χρησιμεύουν στην ομαλή λειτουργεία του οργανισμού μας (δεν θα το αναλύσω περισσότερο σε αυτό το άρθρο). ΑΡΑ είναι σημαντικά και πρέπει να χαιρόμαστε που υπάρχουν. Δεύτερων, μπορούμε να ενεργοποιήσουμε τις ενδορφίνες μόνοι μας. ΑΡΑ don’t worry be happy!!!

ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΕΙΣ ΤΙΣ ΕΝΔΟΡΦΙΝΕΣ ΣΟΥ

Υπάρχουν τροφές που προκαλούν τις ενδορφίνες μας σε δράση.

Η ΜΑΥΡΗ ΣΟΚΟΛΑΤΑ (με περιεκτικότητα περίπου 70% κακάο) περιέχει ανανδαμίνη που μας βοηθά να χαλαρώσουμε και να νιώσουμε εφορία. Την επόμενη φορά που θα είσαι  χάλια ψυχολογικά, φάε ένα κομμάτι σοκολάτα και θα δεις ότι θα νιώσεις πολύ καλύτερα.

Οι ΚΑΥΤΕΡΕΣ ΠΙΠΕΡΙΕΣ, όπως το τσίλι ή μπαχαρικά όπως το μπούκοβο περιέχουν καψαϊκίνη η οποία προκαλεί έκκριση ενδορφινών. Αφού γευθείς μια καυτερή πιπεριά και το αρχικό «κάψιμο» υποχωρήσει, είναι πολύ πιθανό να βιώσεις ένα αίσθημα χαράς και ευφορίας.

Συγκεκριμένα BOTANA και ΑΡΩΜΑΤΑ μπορούν επίσης να επηρεάσουν τις ενδορφίνες μας.

Το Ginseng, για παράδειγμα φημίζεται για αυτή του την δράση και γι’ αυτό άλλωστε βρίσκεται πολύ ψηλά στις προτιμήσεις πολλών αθλητών.

Το άρωμα της βανίλιας, έχει επίσης την ικανότητα να διεγείρει της ενδορφίνες. Δεν χρειάζεται να την γευτούμε, αρκεί να ρίξουμε μερικές σταγόνες στον καφέ μας ή να υπάρχει κάποιο αρωματικό κερί στο στο χώρο που βρισκόμαστε

Τέλος, δεν είναι καθόλου τυχαία η ανάγκη που νιώθουμε να καταναλώσουμε φαγητά πλούσια σε ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ όταν βιώνουμε έντονες και αγχωτικές καταστάσεις. Προσοχή όχι υπερβολές!!! Τις ενδορφίνες θέλουμε να ξυπνήσουμε όχι να σπάσουμε την ζυγαριά μας. Μερικές φόρες αντικατέστησε τα ζυμαρικά με βρώμη και μέλι!

 

Η κοινωνικότητα μας μπορεί επίσης να ενισχύσει την έκκριση των ενδορφινών στο σώμα μας. Έχει αποδειχτεί ότι το ΓΕΛΙΟ εκτοξεύει τις ενδορφίνες μας στα ύψη και ταυτόχρονα ανακουφίζει από το άγχος. Γελάστε λοιπόν με όλη σας την ψυχή, αν δεν υπάρχουν λόγοι για κάτι τέτοιο δημιουργήστε τους εσείς οι ίδιοι. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να παρακολουθήσετε θεραπείες γέλιου, αν και είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα και «χαρούμενη» εμπειρία, αρκεί να μοιραστείτε αστεία με τους φίλους σας ή να δείτε αστεία βιντεάκια. Σημαντικό είναι το γέλιο ή το χαμόγελο σας να είναι πραγματικό, διαφορετικά δεν θα βιώσετε τα ευεργετικά του αποτελέσματα. Αφήστε την ΑΓΑΠΗ να σας κατακλύσει. Η αγάπη και τα συναισθήματα που ξυπνάει δίνουν τεράστια ώθηση στις ενδορφίνες, που με την σειρά τους μας κάνουν να νιώθουμε ευτυχισμένοι. Συμπέρασμα: τόλμησε να αγαπήσεις και να αγαπηθείς!!!

 

Ένας άλλος τρόπος ενεργοποιήσεις των ενδορφινών είναι η ΑΣΚΗΣΗ. Δεν έχει σημασία τι θα επιλέξεις αρκεί να το πάρεις απόφαση και να σηκωθείς από τον καναπέ! Περπάτημα, ποδηλασία, κολύμβηση, μπάσκετ, ποδόσφαιρο, χορός, zumba, κηπουρική ή καθαριότητα του σπιτιού. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Αν και θα σου πρότεινα να επιλέξεις δραστηριότητες που μπορείς να κάνεις με παρέα. Με αυτόν τον τρόπο θα ωφεληθείς και από την σωματική δραστηριότητα αλλά και από την χαρά που θα βιώσεις κάνοντας πράγματα με άτομα της επιλογή σου. Εξίσου αποτελεσματικά, αν όχι περισσότερο, είναι η ελεύθερη πτώση, το bungee jumping και άλλες παρόμοιες δραστηριότητες οι οποίες φτάνουν την αδρεναλίνη και τις ενδορφινες στο κόκκινο.

ΣΤΟΧΟΣ αυτού του άρθρου είναι να κατανοήσουμε όλοι μας ότι η ευτυχία μπορεί να κατακτηθεί και δεν βρίσκεται πολύ μακριά από τον καθένα μας. Δεν υπάρχει κανένα μυστικό και καμία μαγική φόρμουλα που θα μας κάνει ευτυχισμένους. Ζούμε σε πολύ δύσκολούς καιρούς, η καθημερινότητα μας είναι γεμάτη προβλήματα και στεναχώριες. Είμαι σίγουρη ότι οι περισσότεροι από εμάς νιώθουν ότι το αύριο θα είναι χειρότερο από το σήμερα, και δύστυχος ο φόβος τους αυτός κάθε μέρα επαληθεύεται. ΓΙΑΤΙ? Γιατί το πιστεύουν! Το περιμένουν! Πρέπει να καταλάβουμε ότι η ευτυχία υπάρχει σε πολύ μικρά και απλά πράγματα. Στον καφέ που θα πιείς με τους φίλου σου, στην αγαπημένη σου κωμική σειρά ή έργο, στην αποτυχία σου να παρακολουθήσεις τα βήματα χορού ή αεροβικής γυμναστικής ενώ η φίλη σου σε διαβεβαίωσε ότι είναι παιχνιδάκι, σε ένα σε αγαπώ ή σε ένα ευχαριστώ που θα πεις η θα ακούσεις…

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ: το κλειδί για να είμαστε ευτυχισμένοι βρίσκεται κυριολεκτικά μέσα μας. Ξεκινάει από τον τρόπο που σκεφτόμαστε και αντιλαμβανόμαστε την πραγματικότητα μας και καταλήγει στο κατά πόσο εφευρετικοί μπορούμε να γίνουμε καθώς δημιουργούμε την δική μας ευτυχία από το τίποτα!!!

έγραψε, η ψυχολόγος Φελίτσια Κολινιάτη

υπερτροφές και μυστικά απο τα μυστικά ομορφιάς για την κατάθλιψη


Copyright © www.mystikaomorfias.gr. Powered by www.gowebshop.gr
aas