aas

Πηγές ασβεστίου και άλλα 5 tips για να είσαι ΠΑΝΤΑ γερή ως… το κόκαλο (και ξέχνα την οστεοπόρωση)!

Πηγές ασβεστίου και άλλα 5 tips για να είσαι ΠΑΝΤΑ γερή ως… το κόκαλο (και ξέχνα την οστεοπόρωση)!

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείς να προστατευτείς απέναντι σε αυτήν την «ύπουλη» ασθένεια.

Γράφει: Κατερίνα Παπανικολάου

1.Τσέκαρε τη Βιταμίνη D στον οργανισμό σου 
Η μόλυνση της ατμόσφαιρας και η τρύπα του όζοντος φαίνεται ότι επιδρούν αρνητικά στη σύνθεση της βιταμίνης D. Σύμφωνα με μελέτη που έγινε στο Βέλγιο, οι άνθρωποι που ζουν στην πόλη έχουν μειωμένα επίπεδα ενεργής βιταμίνης D, άσχετα με την ώρα που εκτίθενται στον ήλιο. Το εύρημα αυτό έχει επιβεβαιωθεί και σε άλλες χώρες, συμπεριλαμβανόμενης και της Ελλάδας!

2.Πίνε ανελλιπώς το γάλα σου 
Η πρόσληψη του ασβεστίου με τη μορφή γάλακτος, σύμφωνα με έρευνες βοηθά περισσότερο στην απόκτηση υψηλής οστικής μάζας σε νεαρές έφηβες και ειδικά σε όσα κορίτσια βρίσκονται στα πρώτα χρόνια της εφηβείας, αμέσως μετά την εμμηναρχή. Μάλιστα, οι ίδιες έρευνες έδειξαν ότι η πρόσληψη γάλακτος στην εφηβική ζωή είναι πολύ σημαντική και δεν μπορεί να αναπληρωθεί από άλλες πηγές ασβεστίου (π.χ αυγά, τυρί)

3.Πρόσεξε τα φάρμακα που παίρνεις 
Τα φάρμακα για το στομάχι και την κατάθλιψη αυξάνουν τον κίνδυνο. Η μακρόχρονη χορήγηση (για περισσότερα από 5-7 χρόνια) κοινών φαρμάκων, όπως είναι τα αντικαταθλιπτικά της ομάδας SSRΙ (αναστολείς της σεροτονίνης) και αναστολείς της αντλίας πρωτονίων (που χορηγούνται σε άτομα με στομαχικά προβλήματα και υπερέκκριση υδροχλωρικού οξέος) φαίνεται ότι σχετίζονται με αυξημένη συχνότητα οστεοπόρωσης και οστεοπορωτικά κατάγματα.

4.Αύξησε τη δραστηριότητά σου
Η επίδραση της σωματικής αδράνειας στην οστική απώλεια που παρατηρείται μετεμμηνοπαυσιακά, έχει αποδειχθεί κυρίως σε άτομα που έχουν ακινητοποιηθεί ή ζουν καθιστική ζωή. Κυρίως προσβάλλονται τα κάτω άκρα παρά τα άνω άκρα, δηλαδή η οστική απώλεια είναι αντίστροφα ανάλογη προς τη βαρύτητα.

5.Μείωσε το αλάτι στο φαγητό σου
Οι μεγάλες ποσότητες αλατιού στη διατροφή σου μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη απέκκριση ασβεστίου από τα ούρα. Το αλάτι μπορεί να αποτελέσει μεγάλο εμπόδιο για ένα ανθεκτικό σκελετό. Έρευνες έδειξαν ότι οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, που ακολουθούν διατροφή πλούσια σε αλάτι χάνουν περισσότερα ανόργανα άλατα. Οι ειδικοί συμβουλεύουν τον περιορισμό του νατρίου σε 2.300 mg την ημέρα, ίση με ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι.

6.Σταμάτα τώρα το κάπνισμα
Το κάπνισμα προδιαθέτει στη νόσο ενώ η έστω και καθυστερημένη διακοπή του καπνίσματος βοηθά στην πρόληψη εμφάνισης οστεοπορωτικών καταγμάτων.
 

http://www.shape.gr/

Λάδια ομορφιάς που αυξάνουν το κολλαγόνο 

 

 


Copyright © www.mystikaomorfias.gr. Powered by www.gowebshop.gr
aas