aas

6 βασικά «χρυσά» μυστικά για να χάσεις γρήγορα κιλά

 

Μερικές φορές η απαιτητική καθημερινότητα μας κάνει να αναζητάμε όλο και περισσότερη ενέργεια για να μπορέσουμε να ανταπεξέλθουμε χωρίς να νιώσουμε πως οι δυνάμεις και οι αντοχές μας μας εγκαταλείπουν. Η συγκεκριμένη τάση δεν είναι ούτε παράλογη, ούτε αρνητική, δεδομένου ότι η τροφή είναι η βασικότερη πηγή ενέργειας του οργανισμού μας. Το κακό είναι πως όταν προσπαθούμε να χάσουμε κιλά, μια εξαντλητική δίαιτα μπορεί να μας στερήσει τα απαραίτητα εκείνα θρεπτικά συστατικά που θα μας βοηθήσουν να… «την παλέψουμε». Κάπως έτσι η διατροφή και η καθημερινότητά μας έρχονται σε πλήρη σύγκρουση, στο …πεδίο της ζυγαριάς μας.

Είναι γεγονός πως από τη φύση μας οι άνθρωποι ψάχνουμε την εύκολη και γρήγορη λύση που θα μας λύσει τα χέρια και που δεν θα καταναλώσει πολύ από το χρόνο μας. Στη διατροφή αυτό μεταφράζεται με fast food λύσεις, άπειρα delivery, γλυκά και ζαχαρωτά σνακ αλλά και γρήγορα φαγητά με βάση το ρύζι ή τα μακαρόνια. Χαρακτηριστικό όλων αυτών των φαγητών, ακόμη κι αν δεν το ξέρουμε είναι η μεγάλη ποσότητα απλών υδατανθράκων που περιέχουν, οι οποίο εκτοξεύουν την ενέργειά μας, με τη μορφή πυροτεχνήματος (γρήγορα, εντυπωσιακά, αλλά δυστυχώς βραχύχρονα) και μας αφήνουν σύντομα «με άδειες μπαταρίες».

Εκτός αυτού, ένα ακόμη χαρακτηριστικό των συγκεκριμένων τροφών είναι η «απλότητά» του, (σε σύγκριση για παράδειγμα με τους σύνθετους υδατάνθρακες που περιέχονται στα προϊόντα ολικής άλεσης, τα φρούτα και τα λαχανικά) κάτι που σημαίνει πως ο οργανισμός μας τα διασπά πολύ γρηγορότερα, με αποτέλεσμα το αίσθημα πείνας να επανέρχεται εξ ίσου συντομότερα. Έτσι δεν είναι να απορείς πώς παρατάμε τόσο γρήγορα τη δίαιτά μας, επιστρέφοντας στις παλιές κακές μας συνήθειες και ατασθαλίες.

Τι μπορούμε να κάνουμε λοιπόν έτσι ώστε και να διατηρήσουμε την ενέργειά μας ψηλά, αλλά και να καταφέρουμε να δούμε τα νούμερα της ζυγαριάς να πέφτουν;


1. Φυτικές ίνες: Η καθημερινή σου διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον 20 γρ. φυτικών ινών, προερχόμενα από προϊόντα ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά. Οι φυτικές ίνες, ακριβώς επειδή διασπόνται πιο αργά από τον οργανισμό σου, θα τον κάνουν να καταναλώσει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της πέψης, ενώ παράλληλά θα σε κρατήσουν χορτασμένη για περισσότερο. Σύμφωνα με μια έρευνα του Brigham Young University College, γυναίκες των οποίων η διατροφή περιλαμβάνει μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών φαίνεται να αντιμετωπίζουν λιγότερο συχνά το πρόβλημα αύξησης βάρους.


2. Ασβέστιο και Βιταμίνη D: Προσπάθησε κάθε σου μέρα να περιέχει 3 μερίδες τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D και ασβέστιο, τα οποία τα βρίσκεις συνήθως στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Εκτός του ότι είναι πολύτιμοι σύμμαχοι στην καλή υγεία των οστών σου, βοηθούν και στο να χάσεις κιλά. Έρευνα του Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health έφερε στο φως στατιστικά στα οποία άτομα που κατανάλωναν τις απαραίτητες ποσότητες γαλακτοκομικών προϊόντων καθημερινά, ζύγιζαν λιγότερο, έπαιρναν δυσκολότερα κιλά και παράλληλα έκαψαν κοιλιακό λίπος, σε αντίθεση με τη διατροφή εκείνων που ήταν «φτωχή» σε γαλακτοκομικά.

3. «Καλά» λιπαρά: Σε αυτή τη κατηγορία περιλαμβάνονται τα μονοακόρεαστα και τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Θα τα βρεις στο λάδι, τα καρύδια, το αβοκάντο, ψάρια όπως ο σολομός αλλά και στη σοκολάτα (!). Στόχευσε σε 3-4 μερίδες ημερησίως. Τα συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε αυτές τις τροφές, εκτός του είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για τον οργανισμό, παράλληλα έχουν τη δυνατότητα να μας κάνουν να νιώθουμε χορτάτοι συντομότερα και για περισσότερο χρονικό διάστημα, όπως απέδειξε μια Αυστραλιανή έρευνα.


4. Πρωτεΐνη: Κάθε μέρα προσπάθησε να καταναλώνεις 3 μερίδες άπαχης πρωτεΐνης, την οποία θα βρεις σε τροφές όπως τα ψάρια, το κοτόπουλο, τη γαλοπούλα, το ψαρονέφρι και το άπαχο μοσχαρίσιο φιλέτο. Η πρωτεΐνη εκτός του ότι είναι απαραίτητα στον οργανισμό σου, θα σε κρατήσει χορτάτη για περισσότερο. Ιδανικά, πρόσθεσέ την στο πρωινό σου γεύμα, αφού θα σε «κρατήσει» μέχρι το μεσημεριανό, χωρίς να σου δημιουργήσει έντονα συναισθήματα πείνας, τα οποία θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε υπερφαγία.


5. Νερό: Έρευνα του Stanford Prevention Research Center εξηγεί γιατί ακριβώς η καλή ενυδάτωση του οργανισμού έχει συνυφανθεί με την απώλεια κιλών. Το νερό αυξάνει την ποσότητα ενέργεια/θερμίδων που καίει το σώμα μας, ενώ φυσικά όση ποσότητα και να καταναλώσουμε δεν επιβαρύνει τον οργανισμό μας με περιττές θερμίδες (σε αντίθεση με όλα τα ζαχαρούχα ποτά που συνηθίζουμε να καταναλώνουμε). Ακόμη δεν πείστηκες; Αναλογίσου αυτό: σύμφωνα με έρευνες, η κατανάλωση υγρών θερμίδων (δηλαδή θερμίδων που προέρχονται από ροφήματα) κάνει ακόμη πιο έντονο το αίσθημα της πείνας σε αντίθεση με την κατανάλωση των ίδιων θερμίδων σε στερεή μορφή.

http://joytv.gr

Προιόντα Για Αδυνάτισμα http://www.mystikaomorfias.gr


Copyright © www.mystikaomorfias.gr. Powered by www.gowebshop.gr
aas