10 ιδέες για θρεπτικά σνακ έως 200 θερμίδες με πρωτεΐνη, υδατάνθρακα και λιπαρά σε τέλεια αναλογία

10 ιδέες για θρεπτικά σνακ έως 200 θερμίδες με πρωτεΐνη, υδατάνθρακα και λιπαρά σε τέλεια αναλογία

Η διατροφολόγος Διονυσία Αγαλιώτη μας προτείνει τα καλύτερα σνακ για λίγες θερμίδες και πολλή ενέργεια!

Γράφει: Επιστημονικός Συνεργάτης Shape

Από την Διονυσία Αγαλιώτη, Διαιτολόγο-Διατροφολόγο, BSc, Fb: Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Διονυσία Αγαλιώτη

 

Το έχουμε πει πολλές φορές, η μέρα μας διατροφικά είναι καλό να έχει 5 γεύματα κατανεμημένα ως εξής:

Πρωινό
Μικρό σνακ
Μεσημεριανό
Μικρό σνακ
Δείπνο

Όλα τα παραπάνω, πρέπει να έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό, το οποίο είναι να περιέχουν και τα 3 μακροθρεπτικά συστατικά, δηλαδή υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεΐνη.

Διάβασε επίσης: Μάθε τα 5 λάθη που κολλάνε το «μεταβολισμό» σου

Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε 10 επιλογές για το πρωινό και τα ενδιάμεσα σνακ, τα οποία περιέχουν τα 3 μακροθρεπτικά συστατικά και είναι μέχρι 200 θερμίδες.

Θρεπτικά σνακ μέχρι 200 θερμίδες με καλή αναλογία πρωτεΐνης, υδατάνθρακα, λιπαρών

1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής + 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά = 155 θερμίδες

1 φρυγανιά + 1 κ. γλ. μέλι + 1 αυγό βραστό = 175 θερμίδες

1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής + 1 κ. γλ. φυστικοβούτυρο + 1 φρούτο = 185 θερμίδες

1 φρούτο + 6 αμύγδαλα + 1 αυγό βραστό = 180 θερμίδες

1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής + 30 γρ αβοκάντο + 1 αυγό βραστό = 200 θερμίδες

1 μέτρια ντομάτα + 30 γρ φέτα = 125 θερμίδες

1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής + 1 κ. γλ. ταχίνι + 1 φρούτο = 185 θερμίδες

180 γρ γιαούρτι 2% + 1 κ. γλ. μέλι = 180 θερμίδες

40 γρ παστέλι με σουσάμι = 180 θερμίδες

150 γρ ρυζόγαλο = 159 θερμίδες

www.shape.gr

L-Carnitine : Ενα ισχυρό λιποδιαλυτικό

 

Διαβάστε ακόμα