21 τροφές με πρωτεΐνη χωρίς λιπαρά που θα σε χορτάσουν και θα βοηθήσουν το αδυνάτισμα

21 τροφές με πρωτεΐνη χωρίς λιπαρά που θα σε χορτάσουν και θα βοηθήσουν το αδυνάτισμα

Ο Μάνος Δημητρούλης, αγαπημένος συνεργάτης του Shape μας προτείνει 21 τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη χωρτίς πολλά λιπαρά.

Γράφει: Επιστημονικός Συνεργάτης Shape
Από το Μάνο Δημητρούλη, κλινικό διαιτολόγο- διατροφολόγο Χαροκόπειου Πανεπιστημίου Master αθλητικής διατροφής (www.dietstories.gr)

Όλες οι ποσότητες αφορούν τροφές βρασμένες, ψημένες και γενικά μαγειρεμένες!

1) στήθος κοτόπουλου

30 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.

2) αυγό
6 γρ. πρωτεΐνης σε 1 αυγό

3) ψάρι
24-27 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.

4) γαρίδες
21 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.

5) καβουρόψιχα
12 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.

6) κιμάς ή κεμπάπ σόγιας
17 γρ. πρωτεΐνης στα 100 gr.

 

7) φασόλια

18 γρ. πρωτεΐνης στο 1 φλιτζάνι

 

 

8) γιαούρτι
20 γρ. πρωτεΐνης στο 1 φλιτζάνι

9) άπαχο μοσχάρι
30 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.

10) cottage cheese
30 γρ. πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι

11) χταπόδι
30 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.

12) φακές
18 γρ. πρωτεΐνης σε 1 φλιτζάνι

13) τόφου
17 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.

14) ψαρονέφρι
28 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.

15) καλαμάρι
19 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.

16) ενταμάμε

16 γρ. πρωτεΐνης σε 1 φλιτζάνι

 

 

 

17) σπόροι chia
19 γρ. πρωτεΐνης στις 4 κ.σ.

18) κολοκυθόσπορος
12 γρ. πρωτεΐνης στα 50 γρ.

19) φιλέτο γαλοπούλας
30 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.

20) μύδια
24 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.

21) φιστίκια
13 γρ. πρωτεΐνης στα 50 γρ. (αρκετά λιπαρά όμως)

www.shape.gr

Rice Protein Πρωτεΐνη ρυζιού

Rice Protein Πρωτεΐνη ρυζιού

Διαβάστε ακόμα