Νηστεία για αδυνάτισμα: Διαιτολόγιο 7 ημερών για απώλεια βάρους και αποτοξίνωση

Νηστεία για αδυνάτισμα: Διαιτολόγιο 7 ημερών για απώλεια βάρους και αποτοξίνωση

Η νηστεία είναι μια καλή ευκαιρία για τη μείωση ή τον έλεγχο του βάρους! Ακολούθησε το πλάνο 7 ημερών της διαιτολόγου για να κάψεις λίπος.

Ο στόχος του συγκεκριμένου εβδομαδιαίου διαιτολογίου είναι να εξασφαλίσει στη διάρκεια της νηστείας την επαρκή κάλυψη του οργανισμού σου σε συγκεκριμένα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως η πρωτεΐνη, το ασβέστιο αλλά και ο σίδηρος. Για να έχεις απώλεια βάρους, καθώς η διατροφή είναι χαμηλή σε λιπαρά, το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι να ελέγξεις τις μερίδες σου.

Γράφει: Επιστημονικός Συνεργάτης Shape
Από τη Σοφία Κόντη, διαιτολόγο – διατροφολόγο, healthnutritionbalance.gr

 

Επιλογές για το πρωινό σου

-1 φλιτζ. γάλα σόγιας, 1-2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι ή μαρμελάδα, φυσικός χυμός φρούτων ή λαχανικών ή φρούτα
-1 φλιτζ. γάλα σόγιας, 1-2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με ταχίνι και μέλι, φυσικός χυμός φρούτων ή λαχανικών ή φρούτα
-1 φλιτζ. γάλα σόγιας, σταφιδόψωμο, φυσικός χυμός φρούτων ή λαχανικών ή φρούτα.
-1 φλιτζ. γάλα σόγιας, 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης, φυσικός χυμός φρούτων ή λαχανικών ή φρούτα
-1 φλιτζ. γάλα σόγιας, δημητριακά πρωινού κατά προτίμηση ολικής αλέσεως, φυσικός χυμός φρούτων ή λαχανικών ή φρούτα
-1 γιαούρτι καρύδας με 3 κουταλιές βρώμη, 1 κουταλιά λιναρόσπορο, 1 κουταλιά μέλι και 1 φρούτο
-1 ποτήρι φυσικό χυμό, 2 φρυγανιές με 60γρ. νηστίσιμο τυρί

Επιλογές για πρωινό ή απογευματινό σνακ

-Φρούτα ή χυμοί από φρέσκα φρούτα ή λαχανικά
-Παστέλι
-Σοκολάτα υγείας
-Ξηροί καρποί με 1 φρούτο
-1 μπάρα δημητριακών με φρούτα
-Smoothie με γάλα αμυγδάλου και φρούτα

Επίλεξε όποιο πρωινό και σνακ θέλεις για κάθε μέρα και ακολούθησε το 7ήμερο πλάνο διατροφής:

Δευτέρα
Μεσημεριανό

Μακαρόνια με σάλτσα τομάτας με μανιτάρια και λαχανικά
Μεγάλη σαλάτα εποχής με σουσάμι με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Βραδινό

Γαρίδες βραστές ή ψητές με ρύζι
1 φέτα ψωμί 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Μεγάλη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Τρίτη
Μεσημεριανό

Λαδερό (φασολάκια, αρακάς, σπανακόρυζο, λαχανόρυζο, μπάμιες, γεμιστά).με
60γρ. τυρί νηστίσιμο
1 φέτα ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Βραδινό

Καλαμάρι ψητό ή κονσέρβας
Μεγάλη σαλάτα
1 φέτα ψωμί

Τετάρτη
Μεσημεριανό

Φακόρυζο ή ρεβιθόρυζο (αναλογία 2 μέρη όσπρια/1 ρύζι)
Μεγάλη σαλάτα
60γρ. τυρί νηστίσιμο
1-2 φέτες ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Βραδινό

Μανιτάρια πλευρώτους ή άλλα ψητά
Μεγάλη σαλάτα από ωμά ή ψητά λαχανικά
1-2 φέτες ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Πέμπτη
Μεσημεριανό

Χταπόδι κοκκινιστό με μακαρονάκι
Μεγάλη σαλάτα.με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Βραδινό

Φρουτοσαλάτα με μέλι και ξηρούς καρπούς
Γιαούρτι καρύδας

Παρασκευή
Μεσημεριανό

Ριζότο με μανιτάρια
Μεγάλη σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι
Βραδινό

Μεγάλη σαλάτα με γαρίδες βραστές ή ψητές
1 φέτα ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Φρούτα

Σάββατο
Μεσημεριανό

Χταπόδι ή καλαμάρι ψητό
Μεγάλη σαλάτα
1-2 φέτες ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
Βραδινό

Αραβικές πίτες με μανιτάρια, μουστάρδα και λαχανικά
1 κ.σ. ελαιόλαδο

Κυριακή
Μεσημεριανό

Σουπιές με σπανάκι
Μεγάλη σαλάτα
1 φέτα ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Βραδινό

Φρουτοσαλάτα με μέλι και ξηρούς καρπούς
Γιαούρτι καρύδας

www.shape.gr

Μίξη βοτάνων για το αδυνάτισμα. Επιτάχυνση μεταβολισμού.

L-Carnitine : Ενα ισχυρό λιποδιαλυτικό

Υπερτροφές απο τα μυστικά ομορφιάς.

 

Διαβάστε ακόμα