Top 10 τροφές πλούσιες σε Μαγνήσιο

Top 10 τροφές πλούσιες σε Μαγνήσιο

 

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά δεν είναι η μόνη πηγή μαγνησίου και χλωροφύλλης.
Η συνιστώμενη ημερίσια δόση των ανδρών (RDA) είναι 400 χιλιοστόγραμμα και των γυναικών 310 mg την ημέρα

Σπανάκι – 1 φλιτζάνι: 157 χιλιοστόγραμμα (40% DV)
Σέσκουλα – 1 φλιτζάνι: 154 χιλιοστόγραμμα (38% DV)
Σπόροι κολοκύθας – 1/8 φλιτζάνι: 92 χιλιοστόγραμμα (23% DV)
Γιαούρτι ή κεφίρ – 1 φλιτζάνι: 50 χιλιοστόγραμμα (13% DV)
Αμύγδαλα – 1 ουγκιά: 80 χιλιοστόγραμμα (20% DV)
Μαύρα φασόλια – ½ φλιτζάνι: 60 χιλιοστόγραμμα (15% DV)
Αβοκάντο – 1 μέτριο: 58 χιλιοστόγραμμα (15% DV)
Σύκα – ½ φλιτζάνι: 50 mg (13% DV)
Μαύρη σοκολάτα – 1 τετράγωνο: 95 χιλιοστόγραμμα (24% DV)
Μπανάνα – 1 μέτριο: 32 χιλιοστόγραμμα (8% DV)

Άλλα τρόφιμα που είναι επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν: σολομός, κόλιανδρο, κάσιους, κατσικίσιο τυρί και τις αγκινάρες.

Γράφτηκε απο Κυριακή Απέργη / Διαιτολόγος-Διατροφ…

www.diatrofi.gr

Μαγνήσιο Opti 250

Διαβάστε ακόμα