21 τροφές με πρωτεΐνη χωρίς λιπαρά που θα σε χορτάσουν και θα βοηθήσουν το αδυνάτισμα

Ο Μάνος Δημητρούλης μάς προτείνει 21 τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη χωρτίς πολλά λιπαρά.

Γράφει: Επιστημονικός Συνεργάτης Shape

Από το Μάνο Δημητρούλη, κλινικό διαιτολόγο- διατροφολόγο Χαροκόπειου Πανεπιστημίου Master αθλητικής διατροφής (www.dietstories.gr)

Όλες οι ποσότητες αφορούν τροφές βρασμένες, ψημένες και γενικά μαγειρεμένες:

1. Στήθος κοτόπουλου
30 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.

2. Αβγό
6 γρ. πρωτεΐνης σε 1 αυγό

3. Ψάρι
24-27 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.

4. Γαρίδες
21 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.

5. Καβουρόψιχα
12 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.

6. Κιμάς ή κεμπάπ σόγιας

17 γρ. πρωτεΐνης στα 100 gr.

7. Φασόλια
18 γρ. πρωτεΐνης στο 1 φλιτζάνι

8. Γιαούρτι
20 γρ. πρωτεΐνης στο 1 φλιτζάνι

9. Απαχο μοσχάρι
30 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.

10. Cottage cheese
30 γρ. πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι

11. Χταπόδι
30 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.

12. Φακές
18 γρ. πρωτεΐνης σε 1 φλιτζάνι

13. Τόφου
17 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.

14. Ψαρονέφρι
28 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.

15. Καλαμάρι
19 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.

16. Ενταμάμε
16 γρ. πρωτεΐνης σε 1 φλιτζάνι

17. Σπόροι chia
19 γρ. πρωτεΐνης στις 4 κ.σ.

18. Κολοκυθόσπορος
12 γρ. πρωτεΐνης στα 50 γρ.

19. Φιλέτο γαλοπούλας
30 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.

20. Μύδια
24 γρ. πρωτεΐνης στα 100 γρ.

21. Φιστίκια
13 γρ. πρωτεΐνης στα 50 γρ. (αρκετά λιπαρά όμως)

Μίξη βοτάνων για το αδυνάτισμα. Επιτάχυνση μεταβολισμού.