Sleep makeover: Η δίαιτα του ύπνου και πώς να εξασφαλίσετε νύχτες zen

Sleep makeover: Η δίαιτα του ύπνου και πώς να εξασφαλίσετε νύχτες zen

 

Οι άγρυπνες νύχτες έχουν τη λύση τους.

Mάσκες διαλογισμού, γιόγκα του ύπνου και μασάζ με αιθέρια έλαια για βαθιά χαλάρωση. Ποιος είπε ότι οι άγρυπνες νύχτες δεν έχουν τη λύση τους;

Στο Sha Wellness στην Costa Blanca της Ισπανίας η ώρα κοινής ησυχίας ξεκινάει νωρίς. «Οι περισσότεροι έρχονται με μόνιμες αϋπνίες», εξηγεί η Dr. Rosario Garcia, «και το γεγονός ότι πρέπει να πέσουν στο κρεβάτι από τις εννιά δεν είναι το καλύτερο». Από τα πιο δημοφιλή κέντρα στον κόσμο -κάθε χρόνο δίνουν σταθερό ραντεβού από την βασιλική οικογένεια του Κατάρ μέχρι την Carine Roitfeld και Γκουίνεθ Πάλτροου- εφαρμόζουν ένα ολοκληρωμένο Sleep Well Program επτά ημερών που περιλαμβάνει τα πάντα: εναλλακτικές θεραπείες, μασάζ κεφαλής, μακροβιοτική δίαιτα με τις συμβουλές του διάσημου Michio Kushi. «Οι περισσότεροι δεν πιστεύουν ότι μπορεί να απαλλαγούν από τις αϋπνίες. Το αντίθετο. Έχουν συμβιβαστεί με την ιδέα. Μια εβδομάδα, όμως, μετά συνειδητοποιούν ότι το μόνο που χρειάζεται για να αλλάξει κανείς είναι να το αποφασίσει…».

Η δίαιτα του ύπνου

Μπορεί να μην είναι ακριβώς δίαιτα (αν και χάνει κανείς κιλά) αλλά εξασφαλίζει νύχτες zen. Η λογική απλή: το τελευταίο γεύμα νωρίς το απόγευμα (ποτέ μετά τις οκτώ), λιγότερα σάκχαρα γρήγορης καύσης (γλυκά, αναψυκτικά-ειδικά μετά τις έξι) και περισσότερες τροφές με τρυποφάνη (γαλακτοκομικά, ψάρια, λαχανικά, φρούτα) που βοηθάει στην σύνθεση της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Προσοχή στο κόκκινο κρέας που περιέχει τυροσίνη που συνδέεται με την ντοπαμίνη αλλά και στο αλκοόλ. Δημιουργεί μια υπνηλία για τις πρώτες δυο ώρες ενώ στη συνέχεια, ο ύπνος διακόπτεται από μικρά ξυπνήματα που δεν θυμάστε την επόμενη αλλά προκαλούν μια αίσθηση μόνιμης κούρασης.

Η σωστή στάση

Σπάνια δίνουμε σημασία αλλά η σωστή στάση στο κρεβάτι εξασφαλίζει πιο γρήγορο ύπνο…

Aν πονάει ο αυχένας σου: αν κοιμάσαι στο πλάι διάλεξε σκληρό μαξιλάρι, αντίθετα, ανάσκελα βοηθάει περισσότερο μαλακό.

Aν έχεις πρόβλημα με το στομάχι: σε αυτή την περίπτωση είναι καλύτερα από την αριστερή πλευρά που πιέζει ελαφρά τον καρδιοοισοφαγικό σφιγκτήρα με αποτέλεσμα να μειώνεται η πιθανότητα γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.

Aν έχεις πρήξιμο στα πόδια: τοποθέτησε ένα χοντρό τόμο στην άκρη του κρεβατιού για να έχετε τα πόδια ψηλά. Προσοχή, το μαξιλάρι κάτω από τις γάμπες επιδεινώνει την κατάσταση αφού εμποδίζει την ροή του αίματος.

Aν ροχαλίζεις: προτίμησε στο πλάι όπου μειώνεται ο θόρυβος από τις δονήσεις που δημιουργούνται στο πίσω μέρος του στόματος από τον αέρα.

Το μασάζ του ύπνου

Μοιάζει με το χαλαρωτικό μασάζ μετά μια μέρα με μεγάλη ένταση αλλά ενεργεί σε πολλαπλά επίπεδα αφού ξεμπλοκάρει τα σημεία που περνάει η ενέργεια. Στο Παρίσι το μασάζ Deep Sleep κάνει θραύση στο spa Six Senses αλλά μπορείτε να το εφαρμόσετε κατ’ οίκον με πολύ αργές κινήσεις στους μυς της πλάτης και μέσης και πιέσεις στο κέντρο του πέλματος, στο σημείο Κ1, γνωστό σαν Chinese Sleep Point (μια εύκολη άσκηση πριν τον ύπνο είναι να προσπαθείτε να σταθείτε πάνω σε μπαλάκια τένις).

Η γιόγκα του ύπνου

Δεν χρειάζεται μεγάλες επιδόσεις ούτε εξάσκηση. Ο λόγος για δύο ασκήσεις που ρυθμίζουν την αναπνοή, χαλαρώνουν το σώμα και οδηγούν ένα βήμα πιο κοντά στον ύπνο…

Bήμα 1-αναπνοή: ξάπλωσε στο κρεβάτι, τοποθέτησε τα χέρια στην κοιλιά, δίπλωσε το ένα πόδι και άφησε το άλλο ίσιο. Πάρε μια βαθιά εισπνοή και εστιάσου στον αέρα που περνάει μέσα σας (θα νοιώσεις το διάφραγμα να ανεβαίνει). Βγάλε τον αέρα αλλάζοντας θέση στα πόδια.

Bήμα 2-χαλάρωση: ξάπλωσε στο κρεβάτι, πιάσε το ένα σου πόδι με τα χέρια, πάρε μια βαθιά εισπνοή και δίπλωσέ το όσο μπορείς περισσότερο μέχρι να ακουμπήσει στο στήθος σου. Εξέπνευσε κατεβάζοντας χαλαρά.

Πίεσε ελαφρά το σημείο του βελονισμού ανάμεσα στα φρύδια, γνωστό και σαν yintang, που βοηθάει στην χαλάρωση.

Δοκίμασε μασάζ στους κροτάφους με μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού διαλυμένο σε αμυγδαλέλαιο και στα πέλματα με σουσαμέλαιο.

Όσο πλησιάζει η ώρα του ύπνου χαμήλωσε τα φώτα για να προετοιμάσεις την παραγωγή μελατονίνης (εκκρίνεται με την δύση του ήλιου).

Ρώτα τον γιατρό σου για συμπληρώματα μαγνησίου, ασβεστίου και βιταμίνης Β για το νευρικό σύστημα.

Από την Τατιάνα Οικονομίδου. Πηγή: olivemagazine.gr

Πασιφλόρα ή πασιφλώρα ή ρολογιά: βότανο,για γαλήνιο ξεκούραστο ύπνο κ.α.

Διαβάστε ακόμα