Απώλεια 4-6 κιλών σε 1 μήνα με πλάνο διατροφής από τη διαιτολόγο

Απώλεια 4-6 κιλών σε 1 μήνα με πλάνο διατροφής από τη διαιτολόγο

Χάσε 4-6 κιλά με τη διατροφή που σου προτείνει η διατροφολόγος- διαιτολόγος Αναστασία Κόκκαλη.

Από την Αναστασία Δ. Κόκκαλη, κλινικό διαιτολόγο – διατροφολόγο, kokkali.blogspot.gr

Η απώλεια πόντων και λίπους προϋποθέτουν χρόνο και οργάνωση γι’ αυτό ξεκίνησε σήμερα σωστά και ισορροπημένα με την διατροφή της ειδικού Αναστασίας Κόκκαλη.

«Το πλάνο που σου προτείνω, αν το συνδυάσεις με καθημερινή προπόνηση 1 ώρας σε 1 μήνα θα είσαι κατά 4-6 κιλά ελαφρύτερη και με λιγότερους πόντους», τονίζει η διαιτολόγος.

Οδηγίες για την δίαιτα:

Απόφυγε αυστηρά οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη
Πίνε 2,5 λίτρα νερό κάθε μέρα – πρόσθεσε φέτες λεμονιού και αγγουριού
Μην προσθέτεις αλάτι στα φαγητά σου
60 λεπτά γρήγορο περπάτημα ή ποδήλατο ή χορό κάθε μέρα
Απέφυγε οτιδήποτε περιέχει αλκοόλ
Ενδεικτικό πλάνο διατροφής με διαφορετικές εναλλακτικές:
Πρωινό
Γιαούρτι 2%, με ανάλατους κολοκυθόσπορους, goji berries, blueberries, πεπόνι και κανέλα
1 ποτήρι αριάνι, 1 μπανάνα και 15 καρύδια
2 ρυζογκοφρέτες με ανάλατο φυστικοβούτυρο, κανέλα και cranberries

Δεκατιανό
20 κεράσια, και 10 ωμά αμύγδαλα
1 φέτα καρπούζι με 100γρ τυρί Cottage
3 βερύκοκα και 5 καρύδια

Μίξη βοτάνων για το αδυνάτισμα. Επιτάχυνση μεταβολισμού.

L-Carnitine : Ενα ισχυρό λιποδιαλυτικό

Πράσινο τσάι-ποικιλίες!

Αιθέριο έλαιο γκρέιπ φρουτ. Αποτοξινωτικό, κατά της κυτταρίτιδας και της κατάθλιψης.

Μεσημεριανό
Ψάρι ψητό ή βραστό με σαλάτα 5 λαχανικών – μαρούλι iceberg, καρότο, ντοματίνια, πατζάρι, ρόκα
Φακές ή φασόλια με κινόα ή φαγόπυρο και Σαλάτα με βραστά λαχανικά
Ψητά λαχανικά (μελιτζάνα, καρότο, πιπεριά, κολοκυθάκι, πατάτα και γλυκοπατάτα) με γιαούρτι 2% ή τυρί Cottage

Απογευματινό
3 αποξηραμένα δαμάσκηνα
1 μήλο
10 ωμά αμύγδαλα και 4-6 cocoa beans (ωμά)

Βραδινό
Αβοκάντο με ντοματίνια και 2 καρότα
2 βραστά αυγά με σαλάτα σπανάκι, καρότο, ρόκα
Cottage cheese με πεπόνι και καρπούζι
Κρύα ντοματόσουπα, με cottage cheese , κριθαρένιο παξιμάδι
 Shape.gr

 

Εντατικό έλαιο σύσφιξης σώματος με μίξη βοτάνων. Κισσός.

 

 

Διαβάστε ακόμα