H πιο εύκολη διατροφή για επίπεδη κοιλιά πριν το καλοκαίρι από τη διατροφολόγο

H πιο εύκολη διατροφή για επίπεδη κοιλιά πριν το καλοκαίρι από τη διατροφολόγο

Η Δέσποινα Μαρσέλου σου προτείνει μια πλήρη δίαιτα 7 ημερών για επίπεδη κοιλιά

Η δίαιτα για επίπεδη κοιλιά – Μην ξεχνάς τις γενικές οδηγίες!

 

Πίνε νερό, οπωσδήποτε 2 λίτρα, διαφορετικά, λόγω της αυξημένης ποσότητας φυτικών ινών, θα δημιουργηθούν «φουσκώματα».

Οι μερίδες είναι: 120-150 γραμμ. κοτόπουλο και κρέας, 180-200 γραμμ. ψάρι για γυναίκες,

1 1/2 βρασμένο φλιτζάνι ρύζι,

100 γραμμ. άβραστα μακαρόνια.
Σαλάτα επιτρέπεται άφθονη με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.

Προσοχή σε αλάτι και μπαλσάμικο: προκαλούν κατακράτηση!

Το Σάββατο και την Κυριακή μπορείς να επαναλάβεις κάποιο μενού. Εάν έχεις έξοδο, μπορείς να φας μεσημεριανό και βραδινό: ψητό κρέας ή ψάρι με σαλάτα. Επιτρέπεται το κόκκινο ή το λευκό ξηρό κρασί (2-3 ποτήρια την εβδομάδα).

Καλό είναι το μενού να ακολουθείται με σειρά.

Το ζύγισμα προϋποθέτει καλό ύπνο, 24 ώρες πριν να μην έχεις γυμναστεί, να υπάρχει καλή λειτουργία του εντέρου και να γίνεται πάντα αφού πάρεις πρωινό.

Σε όλες τις σαλάτες, πρόσθεσε 1 κουταλιά λιναρόσπορο για λιγότερα φουσκώματα και καλύτερη λειτουργία του εντέρου.

Δευτέρα

Πρωινό 1 ποτήρι γάλα σόγιας
Δεκατιανό Τοστ με ψωμί ολικής γαλοπούλα και τυρί χαμηλά λιπαρά
Μεσημεριανό Μπασμάτι με κρόκο κοζάνης, κουκουνάρι και σταφίδες
Απογευματινό Γιαούρτι με προβιοτικά
Βραδινό Ομελέτα με 1 αυγό και 2 ασπράδια, μανιτάρια και ντομάτα

Τρίτη

Πρωινό 1 ποτήρι γάλα σόγιας
Δεκατιανό Τοστ με ψωμί ολικής γαλοπούλα και τυρί χαμηλά λιπαρά
Μεσημεριανό Χορτόσουπα με 2-3 μικρά παξιμάδια ολικής άλεσης
Απογευματινό Γιαούρτι με προβιοτικά
Βραδινό 3 μικρά παξιμάδια και τυρί κατσικίσιο με ντομάτα

Τετάρτη

Πρωινό 1 φρούτο και 1 μικρή χούφτα ξηροί καρποί ανάλατοι
Δεκατιανό Γιαούρτι με προβιοτικά και μέλι
Μεσημεριανό Μύδια αχνιστά με σκόρδο και λεμόνι
Απογευματινό 30γρ μαύρη σοκολάτα
Βραδινό Φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής

Πέμπτη

Πρωινό 1 φρούτο και 1 μικρή χούφτα ξηροί καρποί ανάλατοι
Δεκατιανό Γιαούρτι με προβιοτικά και μέλι
Μεσημεριανό Μπιφτέκια με σαλάτα σπανάκι, ρόκα και βαλεριάνα/ ντρέσσινγκ χυμό πορτοκάλι και λεμόνι
Απογευματινό 30γρ μαύρη σοκολάτα
Βραδινό Φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής

Παρασκευή

Πρωινό 1 φρούτο και 1 μικρή χούφτα ξηροί καρποί ανάλατοι
Δεκατιανό Γιαούρτι με προβιοτικά και μέλι
Μεσημεριανό Γαρίδες με μέλι και λάιμ και μείγμα 3 μπαχαρικών
Απογευματινό 30γρ σοκολάτα
Βραδινό Κοτόπουλο φιλέτο με σαλάτα μαρούλι-ρόκα

Τι προτείνει η Δέσποινα Μαρσέλου για το Σαββατοκύριακο:

Το Σάββατο και την Κυριακή μπορείς να επαναλάβεις κάποιο μενού. Εάν έχεις έξοδο, μπορείς να φας μεσημεριανό και βραδινό: ψητό κρέας ή ψάρι με σαλάτα. Επιτρέπεται το κόκκινο ή το λευκό ξηρό κρασί (2-3 ποτήρια την εβδομάδα).

www.shape.gr

Εντατικό έλαιο σύσφιξης σώματος με μίξη βοτάνων. Κισσός.

Διαβάστε ακόμα

Μυστικά ομορφιάς | mystikaomorfias.gr