Μπορείτε να χάσετε τα περιττά κιλά γρήγορα και επιστημονικά χωρίς να κινδυνεύσει η υγείας σας με το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής…

Επιστημονική επιμέλεια Καρδασάκης Ιωάννης κλινικός διαιτολόγος- διατροφολόγος Πολυϊατρείου ΙΑ.ΣΥ

Αναμενόμενη απώλεια 3 – 6 κιλά/μήνα (αναλόγως την επιμονή σας…)

Τροφές προς περιορισμό κατά τη διάρκεια της δίαιτας

άσπρο ψωμί, μπαγκέτα, μπριός ψωμί, πατάτες, άσπρα μακαρόνια, ρύζι, κριθαράκι, κρέμα γάλακτος, σάλτσες και πολύ λαδερά φαγητά – κοκκινιστά, δημητριακά πρωινού, μπάρες δημητριακών με ζάχαρη, βούτυρο, μπισκότα, κράκερς, κριτσίνια, κρουασάν, σοκολάτες, αναψυκτικά, έτοιμοι χυμοί, κουλούρια, τυρόπιτες και ο,τιδήποτε με σφολιάτα ή ζυμάρι, πίτσες, ελληνικές πίτες και ζάχαρη στον καφέ.

2 ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΠΡΩΙΝΟΥ

1η επιλογή: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % ή 1 γιαούρτι 2% ή 0%

+ 4 κ. σούπας κουάκερ ή δημητριακά, ολικής με ίνες + 5 ξηρούς καρπούς

2η επιλογή: 1 φέτα ψωμί (30 gr) με 40 γρ τυρί 10% λιπαρά , σκέτο ή με γαλοπούλα βραστή – ανάλατη + 1 ποτήρι γάλα 0 ή 1,5% ή αντί γάλα πιείτε 1 μέτριο ποτήρι

χυμό φρέσκο

*Το γάλα μπορεί να αντικαθίσταται με 1 γιαούρτι

*Να πίνετε αρκετό νερό, πράσινο τσάι ή λουΐζα

ΣΝΑΚ – ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ…

7-10 ξηρούς καρπούς ή 1 φρούτο = 10 – 12 κεράσια = 2 μικρά νεκταρίνια = 1 ροδάκινο = 2 φέτες πεπόνι = 1 μήλο (ή και τα 2 αν πεινάτε)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ…

Μια μερίδα όσο η παλάμη σας σε πρωτεΐνη, δηλ. κρέας – ψάρι – κοτόπουλο – μπριζόλα – (1) μπιφτέκι – μανιτάρια

+ σαλάτα (Μαρούλι, βλίτα, αμπελόφυλλα, τομάτα, μπρόκολο) σε 1 μέτριο πιάτο με 2 κουταλάκια γλυκού λάδι.

ΥΠΟΔΕΙΓΜΑ ΕΒΔΟΜΑΔΟΣ π.χ. â

Δευτέρα: ΛΑΔΕΡΟ

Τρίτη: ΨΑΡΙ

Τετάρτη: ΌΣΠΡΙΑ

Πέμπτη: ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ

Παρασκευή: ΖΥΜΑΡΙΚΑ

Σάββατο: ΨΑΡΙ

Κυριακή: ΚΡΕΑΣ

Μοιραστείτε τα θέματα μας με τους φίλους σας. Γίνετε φίλοι μας και μπείτε στην κοινότητα μας♥

Ενημερώνετε πάντα τον γιατρό σας.

φωτό: /www.pexels.com