Η μείωση του λίπους στην κοιλιά είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι επιθυμούν. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, η μείωση του λίπους στην κοιλιά γίνεται ένας σημαντικός στόχος φυσικής κατάστασης για τους ανθρώπους.

Το κοιλιακό λίπος είναι η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Ονομάζεται επίσης σπλαχνικό λίπος, το οποίο είναι πιο κοινό στους άνδρες. Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή παραμένει ένας αποτελεσματικός και καλός τρόπος για τον έλεγχο του λίπους . Υπάρχουν συγκεκριμένες θεραπείες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι για να σας βοηθήσουν να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά και να απολαύσετε μια πιο υγιεινή και φυσική ζωή.

Τα πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν συσσώρευση λίπους στο σώμα σας είναι:

Έλλειψη σωματικής άσκησης
Υπερβολική χρήση αλκοόλ
Τρώτε περισσότερο από αυτό που απαιτείται 

Κάποιοι άλλοι παράγοντες μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε συσσώρευση λίπους στο σώμα:

Υποθυρεοειδισμός (υπενεργός θυρεοειδής αδένας)
Λήψη αντικαταθλιπτικών, αντιψυχωσικών ή αντισυλληπτικών χαπιών
Εγκυμοσύνη
Εμμηνόπαυση
Στρες
Διαταραγμένος ύπνος
Διακοπή του καπνίσματος

Συμπτώματα του κοιλιακού λίπους:
Τα συμπτώματα του κοιλιακού λίπους περιλαμβάνουν:

Υπερβολική συσσώρευση λίπους στην κοιλιά
Η αυξημένη μέση από πριν είναι επίσης καλός δείκτης λίπους στην κοιλιά. 
Το αυξημένο λίπος στην κοιλιά μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία στους ανθρώπους. Η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άλλων καταστάσεων.

Σπιτικές θεραπείες για το λίπος στην κοιλιά:
Οι εποχές που οι άνθρωποι αποδέχονταν το λίπος στην κοιλιά ως προοπτική της γήρανσης έχουν περάσει. Αντίθετα, οι άνθρωποι τώρα  θέλουν να έχουν ένα υγιές σώμα.

Εδώ είναι μερικές σπιτικές θεραπείες που μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια λίπους στην κοιλιά.

1. Πιπεριά τσίλι:
Η πρόσληψη πιπεριάς ή πιπεριάς τσίλι μπορεί να σχετίζεται με τη μείωση του συσσωρευμένου λίπους στο σώμα. Μπορείτε να βάλετε πιπεριά στα φαγητά σας και στα πιάτα λαχανικών για να βοηθήσετε στη μείωση του λίπους στην κοιλιά.

2. Τζίντζερ:
Το τζίντζερ μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία σε άτομα που θέλουν να μειώσουν το λίπος στην κοιλιά. Η λήψη τζίντζερ σχετίζεται με ενισχυμένο μεταβολισμό . Το τζίντζερ θα μπορούσε επίσης να διευκολύνει τη χρήση του λίπους στο σώμα. Η λήψη τζίντζερ βοηθά  στη μείωση της αποθήκευσης λίπους στο σώμα, προκαλώντας συνολική μείωση του σωματικού βάρους.

3. Κουρκουμάς:
Ο κουρκουμάς έχει πολλά πλεονεκτήματα για την υγεία. Μπορεί να μειώσει την εναπόθεση λίπους στο σώμα. Θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους και του σωματικού βάρους σύμφωνα με μελέτες σε ζώα.  Μπορείτε να αναμίξετε λίγο κουρκουμά σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και να πίνετε  κάθε πρωί για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά.

4. Κύμινο:
Το κύμινο είναι ένας κοινός σπόρος που χρησιμοποιείται ως μπαχαρικό σε πολλά ινδικά νοικοκυριά. Το κύμινο έχει πολλά οφέλη για την υγεία και χρησιμοποιείται συχνά για την αντιμετώπιση της διάρροιας και άλλων παθήσεων του στομάχου. Επιπλέον, η πρόσληψη κύμινου μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της διάσπασης του λίπους στο σώμα και στη μείωση της όρεξης.  Αυτά τα οφέλη του κύμινου μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά και να επιτύχετε ένα υγιές βάρος . Μπορείτε να βάλετε κύμινο σε διάφορα φαγητά, πιάτα και σαλάτες.

5. Λεμόνι:
Το λεμόνι είναι πολύτιμο για την υγεία στην πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής. Για παράδειγμα, το λεμόνι βοηθά στην προώθηση του μεταβολισμού του λίπους και στη μείωση του σωματικού βάρους . Το λεμόνι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά. Προσθέστε λίγο χυμό λεμονιού σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και πιείτε το το πρωί με άδειο στομάχι.

6. Πράσινο τσάι:
Το πράσινο τσάι είναι ένα δημοφιλές ρόφημα που χρησιμοποιείται για τη διατήρηση της υγείας και βοηθά στην πρόληψη πολλών ασθενειών. Η πρόσληψη πράσινου τσαγιού θα μπορούσε να μειώσει τη συσσώρευση λίπους, σύμφωνα με διάφορες μελέτες σε ζώα. Άλλα οφέλη όπως η μείωση του σωματικού βάρους και των λιπωδών ιστών έχουν επίσης παρατηρηθεί. Φτιάξτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι και πίνετε το κάθε πρωί για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά και για να διαχειριστείτε το βάρος σας.

7. Άσκηση:
Η μέτρια σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του κοιλιακού λίπους. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα για να βοηθήσετε στη διαχείριση του κοιλιακού λίπους και στη μείωση του βάρους. Μπορείτε να αυξήσετε σιγά σιγά τη διάρκεια της άσκησής σας. Η άσκηση με βάρη (προπόνηση δύναμης) είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος διαχείρισης του λίπους στην κοιλιά. Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση είναι οι sit-ups (spot exercise). 

8. Υγιεινή διατροφή:
Το τι τρώτε και το μέγεθος της μερίδας έχει σημασία και θα πρέπει να το προσέξετε πολύ. Κάντε τα λαχανικά, τα φρούτα και τα ολικής αλέσεως μέρος της καθημερινής σας διατροφής. Αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί, τα ζαχαρούχα ποτά και τα επεξεργασμένα δημητριακά. 

Ακολουθούν ορισμένες καλές διατροφικές συνήθειες που μπορείτε να ακολουθήσετε για μια υγιεινή ζωή:

Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιέχει αρκετές βιταμίνες και μέταλλα για υγιεινή ζωή.
Αποφύγετε να κάνετε ακραίες δίαιτες (λιγότερες από 1100 θερμίδες την ημέρα), καθώς δεν είναι ασφαλές και δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν ότι λειτουργεί.
Μάθετε για άλλους τρόπους διαχείρισης του στρες εκτός από το συχνό σνακ, όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα.
Κάντε υγιεινές επιλογές τροφίμων στο σπίτι καθώς και στα εστιατόρια.
Επιλέξτε πιο υγιεινές επιλογές σνακ.
Διαβάστε τις διατροφικές ετικέτες στο πίσω μέρος όταν ψωνίζετε είδη παντοπωλείου. 
Η πραγματοποίηση κατάλληλων αλλαγών στη διατροφή και η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά.

Αν και υπάρχουν μελέτες που δείχνουν τα οφέλη των βοτάνων και των οικιακών θεραπειών για την αντιμετώπιση του λίπους της κοιλιάς, αυτά είναι ανεπαρκή. Υπάρχει ανάγκη για περαιτέρω μελέτες ώστε να διαπιστωθεί η πραγματική έκταση των οφελειών αυτών τωνπρακτικών. Επομένως, θα πρέπει να λαμβάνονται με προσοχή και ποτέ ως υποκατάστατο της ιατρικής θεραπείας.

Πότε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια;
Η αναλογία του λίπους στο σώμα τείνει να κυμαίνεται κατά τη διάρκεια της ζωής. Οι άνθρωποι συνήθως αποδέχονται αυτές τις αλλαγές ως τακτικές αλλαγές της γήρανσης. Ωστόσο, οι άνθρωποι συνειδητοποιούν επίσης τους κινδύνους για την υγεία που συνδέονται με το σωματικό λίπος. 

Μπορείτε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας και να ζητήσετε ιατρική βοήθεια:

Εάν θέλετε να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά και να μειώσετε τις πιθανότητες κινδύνου για την υγεία
Εάν το λίπος στην κοιλιά σας παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες
Εάν το λίπος στην κοιλιά προκαλεί ψυχολογική δυσφορία
Δεν πρέπει να βασίζεστε μόνο σε σπιτικές θεραπείες για τη διαχείριση του κοιλιακού λίπους. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο γιατρό για συμβουλές εάν τα συμπτώματα δεν βελτιωθούν.

pharmeasy.in

Βιβλιογραφικές αναφορές:
1. Harvard Health. Το κοιλιακό λίπος και τι να κάνετε για αυτό [Διαδίκτυο]. [αναφέρθηκε στις 8 Ιουνίου 2022]. Διαθέσιμο από: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it

2. Penn Medicine. Παχυσαρκία – Συμπτώματα και Αιτίες [Διαδίκτυο]. [αναφέρθηκε στις 8 Ιουνίου 2022]. Διαθέσιμο από: https://www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/obesity

3. healthdirect. Παχυσαρκία – σημεία, συμπτώματα, αιτίες και επιπλοκές [Διαδίκτυο]. [αναφέρθηκε στις 8 Ιουνίου 2022]. Διαθέσιμο από τη διεύθυνση: https://www.healthdirect.gov.au/obesity

4. NIDDK. Κίνδυνοι για την υγεία του υπέρβαρου και της παχυσαρκίας [Διαδίκτυο]. [αναφέρθηκε στις 8 Ιουνίου 2022]. Διαθέσιμο από: https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/health-risks

5. Jiang TA. Οφέλη για την υγεία των μαγειρικών βοτάνων και μπαχαρικών. Εφημερίδα του AOAC INTERNATIONAL [Διαδίκτυο]. 1 Μαρτίου 2019 [αναφέρθηκε στις 8 Ιουνίου 2022]· 102(2):395–411. Διαθέσιμο από: https://academic.oup.com/jaoac/article/102/2/395/5658185

6. Taghizadeh M, Memarzadeh MR, Abedi F, Sharifi N, Karamali F, Kashan ZF, et al. Η επίδραση της χορήγησης Cumin cyminum L. Plus Lime στην απώλεια βάρους και τη μεταβολική κατάσταση σε υπέρβαρα άτομα: Μια τυχαιοποιημένη διπλή-τυφλή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή. Ιατρικό Περιοδικό της Ιρανικής Ερυθράς Ημισελήνου [Διαδίκτυο]. 1 Αυγούστου 2016 [αναφέρθηκε στις 8 Ιουνίου 2022];18(8):34212. Διαθέσιμο από: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27781121/

7. Fukuchi Υ, Hiramitsu Μ, Okada Μ, Hayashi S, Nabeno Υ, Osawa Τ, et αϊ. Οι πολυφαινόλες λεμονιού καταστέλλουν την παχυσαρκία που προκαλείται από τη δίαιτα αυξάνοντας τη ρύθμιση των επιπέδων mRNA των ενζύμων που εμπλέκονται στη β-οξείδωση στον λευκό λιπώδη ιστό ποντικού. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition [Διαδίκτυο]. 2008 [αναφέρθηκε στις 8 Ιουνίου 2022]· 43(3):201. Διαθέσιμο από: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19015756/

8. Sae-Tan S, Grove KA, Lambert JD. Έλεγχος βάρους και πρόληψη του μεταβολικού συνδρόμου με πράσινο τσάι. Φαρμακολογική Έρευνα. 2011 Αυγούστου 1; 64(2):146–54. Διαθέσιμο από: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1043661810002380

Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)