Πρόγραμμα δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων και μενού για γρήγορα αποτελέσματα

Πρόγραμμα δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων και μενού για γρήγορα αποτελέσματα

Ενώ οι λίστες τροφίμων για δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων ποικίλλουν ανάλογα με το πρόγραμμα, δείτε τα τρόφιμα που γενικά θα τρώτε και θα αποφεύγατε όταν ακολουθείτε μια παραδοσιακή δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες.

Τρόφιμα προς κατανάλωση

Μη αμυλούχα λαχανικά:

κολοκυθάκια (4 g υδατάνθρακες ανά φλιτζάνι),

λάχανο (5 g υδατάνθρακες ανά φλιτζάνι),

μπρόκολο λαχανάκια Βρυξελλών (8 g υδατάνθρακες ανά φλιτζάνι),

φυλλώδη πράσινα (όπως το σπανάκι, για παράδειγμα, σε 1 g υδατάνθρακες ανά φλιτζάνι),

και ντομάτες (7 g υδατάνθρακες ανά φλιτζάνι)

Κρέας, όπως κοτόπουλο , μοσχάρι, χοιρινό και αρνί (0 g υδατάνθρακες ανά 3 ουγκιές [oz])

Ψάρια και θαλασσινά, όπως γαρίδες (0 g υδατάνθρακες ανά 3 ουγκιές)
Αυγά (0 g υδατάνθρακες ανά αυγό)
Τυρί, όπως το τσένταρ (λιγότερο από 1 g υδατάνθρακες ανά 1/2 oz)
Ελιές (2 g υδατάνθρακες για 10 μικρές ελιές)

Έλαιο, όπως λάδι canola, ελαιόλαδο και λάδι καρύδας (0 g υδατάνθρακες ανά κουταλιά της σούπας [κ.σ.])
Βούτυρο (0 g υδατάνθρακες ανά κουταλιά της σούπας)
Κρέμα (0,4 g υδατάνθρακες ανά κουταλιά της σούπας)
Ελληνικό γιαούρτι (7 g υδατάνθρακες ανά 6 oz, χαμηλά λιπαρά)

Τυρί κότατζ (10 g υδατάνθρακες ανά 1 φλιτζάνι, χαμηλά λιπαρά)
Ξηροί καρποί, όπως αμύγδαλα (6 g υδατάνθρακες ανά 1 ουγκιά)
Μούρα , όπως τα σμέουρα (15 g υδατάνθρακες ανά 1 φλιτζάνι)
Πεπόνι, όπως το πεπόνι (13 g υδατάνθρακες ανά 1 φλιτζάνι)

Αβοκάντο (9 g υδατάνθρακες ανά μισό)
Μαύρη σοκολάτα (13 g υδατάνθρακες ανά 1 ουγκιά)

Τροφές προς περιορισμό ή αποφυγή
Επεξεργασμένα προϊόντα σνακ, όπως κράκερ, πατατάκια και μπισκότα
Ρύζι
Ψωμί

Πλιγούρι βρώμης
Ζυμαρικά
Δημητριακά, όπως farro, πλιγούρι και κινόα
Γάλα
Φρούτα με υψηλότερους υδατάνθρακες, όπως σταφύλια και μπανάνες

Φασόλια και φακές
Αμυλούχα λαχανικά , όπως οι γλυκοπατάτες και οι πατάτες, αν και μπορεί να είναι εντάξει με μέτρο ανάλογα με τον στόχο σας στους υδατάνθρακες – αλλά προσέξτε τις μερίδες.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως κέικ, παγωτό, καραμέλα και σόδα

Ένα δειγματικό μενού 3 ημερών μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων

Οι επιλογές και τα μεγέθη των μερίδων σας θα εξαρτηθούν από τον ατομικό σας στόχο σε υδατάνθρακες και τις ανάγκες σας σε θερμίδες, αλλά εδώ είναι ένα εικονικό πρόγραμμα γευμάτων για μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες για να σας δώσει μια ιδέα για το πώς να τρώτε με αυτόν τον τρόπο:

Ημέρα 1
Πρωινό χορτοφαγική ομελέτα με αβοκάντο
Μεσημεριανό μπολ Burrito (χωρίς ρύζι ή φασόλια) με επιπλέον λαχανικά fajita, επιπλέον κρέας (της επιλογής), τυρί, γκουακαμόλε και σάλσα
Βραδινό στήθος κοτόπουλου στη σχάρα με ανάμεικτα ψητά λαχανικά (μπρόκολο ή κουνουπίδι) και μισή γλυκοπατάτα με βούτυρο
Επιλογή σνακ Ανάμεικτα μούρα με μια κούκλα βούτυρο αμυγδάλου

Ημέρα 2
Πρωινό πουτίγκα με σπόρους Chia με καρύδια και πεπόνι
Μεσημεριανό Σαλάτα ρόκα με ψητό σολομό
Βραδινό Tacos με κοτόπουλο ή μπριζόλα σε περιτυλίγματα μαρουλιού. συνοδευτική σαλάτα με ντομάτες και βινεγκρέτ
Επιλογή σνακ  ελιές, συν ωμά λαχανικά

Ημέρα 3
Πρωινό Αυγά με σοταρισμένα χόρτα (σπανάκι ή λάχανο ). φράουλες ή βατόμουρα με ελληνικό γιαούρτι και ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς
Μεσημεριανό Σούπα με κοτόπουλο και λαχανικά (χωρίς ρύζι ή χυλοπίτες)
Δείπνο Γαρίδες και λαχανικά και αντι για ρύζι επιλέξτε κουνουπίδι

 

Μοιραστείτε τα θέματα μας με τους φίλους σας. Γίνετε φίλοι μας και μπείτε στην κοινότητα μας

Ενημερώνετε πάντα τον γιατρό σας.

Διαβάστε ακόμα

Μυστικά ομορφιάς | mystikaomorfias.gr