Πολλοί άνθρωποι βιώνουν πόνους στα πέλματα των ποδιών τους κάποια στιγμή στη ζωή τους.

Το να διατηρείτε γερά και δυνατά τα πέλματά σας θα σας βοηθήσει στην ανακούφιση αυτών των πόνων και στη βελτίωση της συνολικής υγείας κι ευελιξίας σας.

Η τακτική άσκηση και το τέντωμα των ποδιών και των αστραγάλων μπορεί να βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι οι μύες παρέχουν την καλύτερη υποστήριξη.

Αυτές οι ασκήσεις μπορεί επίσης να αυξήσουν το εύρος κίνησης στα πόδια, βοηθώντας σας να παραμείνετε ενεργοί για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η τακτική άσκηση και το τέντωμα των ποδιών και των αστραγάλων μπορεί να βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι οι μύες παρέχουν την καλύτερη υποστήριξη.Ασκήσεις για ευελιξία και κινητικότητα
Η πρώτη άσκηση έχει τρία στάδια και θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση όλων των τμημάτων των ποδιών και των δακτύλων.

Για να κάνετε αυτή την άσκηση θα πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα, με τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα.

Κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών στο πάτωμα, σηκώστε τις φτέρνες.

Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα πριν κατεβάσετε τις φτέρνες.

Για το δεύτερο στάδιο, σηκώστε τις φτέρνες και στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών έτσι ώστε μόνο οι άκρες του μεγάλου και του δεύτερου δακτύλου να ακουμπούν στο πάτωμα.

Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα πριν κατεβάσετε.

Για το τρίτο στάδιο, σηκώστε τις φτέρνες και τυλίξτε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα μέσα, έτσι ώστε μόνο οι άκρες των ποδιών να ακουμπούν στο πάτωμα.

Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.

Δημιουργήστε ευελιξία και κινητικότητα επαναλαμβάνοντας κάθε στάδιο 10 φορές.

Επίσης είναι σημαντικό να διατηρείτε ένα μεγάλο εύρος κίνησης στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού, για να έχετε πιο δυνατά πέλματα.

Η παρακάτω άσκηση έχει επίσης τρία στάδια για να ανακουφίζει τον πόνο από τα πέλματα.

Για να κάνετε αυτή την άσκηση καθίστε πάλι σε μια καρέκλα, με τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα.

Φέρτε το αριστερό πόδι να ακουμπήσει στον δεξιό μηρό.

Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα, τεντώστε απαλά το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού πάνω, κάτω και στο πλάι.

Κρατήστε το μεγάλο δάκτυλο του ποδιού σε κάθε θέση για 5 δευτερόλεπτα.

Επαναλάβετε 10 φορές πριν μεταβείτε στο άλλο πόδι.

Τέλος το stretching είναι πολύ σημαντικό γιατί ξυπνάει το σώμα, επιμηκύνοντας συνδέσμους κι ιστούς.

Τεντώστε τους αχίλλειους τένοντες για 20 δευτερόλεπτα το πρωί όταν ξυπνήσετε, λυγίζοντας το πίσω γόνατο κι ασκώντας ελαφριά πίεση.

yo.gr

Μοιραστείτε τα θέματα μας με τους φίλους σας. Γίνετε φίλοι μας και μπείτε στην κοινότητα μας♥

Ενημερώνετε πάντα τον γιατρό σας.