Εάν θέλετε να τονώσετε τα χέρια σας και να απαλλαχθείτε από το ενοχλητικό λίπος, αυτοί είναι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Εάν κάθε φορά που φοράτε το αγαπημένο σας αμάνικο μπλουζάκι, η προσοχή σας στρέφεται απευθείας στα χέρια σας και συγκεκριμένα στα μπράτσα σας και την τοπική τους χαλάρωση, τότε δεν είστε η μόνη, μιας και πρόκειται για ένα από τα πιο κοινά προβλήματα των γυναικών.

Όπως αναφέρει η διαιτολόγος, δρ Dana Ellis Hunnes, από το Ιατρικό Κέντρο του UCLA «οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να αποθηκεύουν λίπος στα χέρια, καθώς δεν καίνε τόσες θερμίδες όσο οι άνδρες κατά μέσο όρο.

Επιπλέον, το λίπος αποθηκεύεται λιγότερο στις σπλαχνικές περιοχές όπως γύρω από τα όργανα και περισσότερο σε περιοχές όπως τα χέρια και τα πόδια εξαιτίας των γυναικείων ορμονών».

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να μειωθεί το λίπος στα χέρια;
Αυτό είναι δύσκολο να προβλεφθεί, μιας και η απώλεια βάρους δεν είναι γραμμική.

«Πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε για να χάσετε λίπος και συνιστάται πάντα να αυξήσετε την μυϊκή μάζα στα χέρια σας, προκειμένου να αυξηθεί ο μεταβολικός ρυθμός και να μειωθεί το λίπος. Ένα κιλό μυών καίει 10 φορές περισσότερες θερμίδες από ένα κιλό λίπους», αναφέρει χαρακτηριστικά η δρ Dana Ellis Hunnes.

Ανάλογα με το τρέχον επίπεδο δραστηριότητας, τη διατροφή και τη γενετική σας κατάσταση, ο χρόνος που θα τα καταφέρετε μπορεί να ποικίλει.

Άλλοι παράγοντες όπως οι ορμόνες, ο ύπνος και το άγχος έχουν επίσης σημασία. «Ο ανεπαρκής ύπνος δυσκολεύει την απώλεια βάρους», προειδοποιεί η δρ Dana Ellis Hunnes.

Πώς θα το μειώσετε
Ένας συνδυασμός ισορροπημένης διατροφής και υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης cardio και ενδυνάμωσης, θα μειώσετε φυσικά τα επίπεδα λίπους σε ολόκληρο το σώμα ακόμη και γύρω από τα χέρια σας.

Θα «χτίσετε» επίσης μυς, που θα αλλάξουν την όψη των χεριών σας καθώς θα «σφίξουν». Αν η χαλάρωση στα χέρια σας οφείλεται σε έλλειψη μυών, τότε η ενδυνάμωση και η οικοδόμηση των τρικέφαλων θα βελτιώσει και πάλι την όψη τους.

Ακόμα και αν δεν είστε λάτρης της γυμναστικής, τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε με την σωστή διατροφή (και το θερμιδικό έλλειμα) να χάσετε λίπος και από την περιοχή των χεριών.

Μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν:

#Αυξήστε τις φυτικές ίνες
Η αύξηση των φυτικών ινών μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε και να παραμένετε χορτάτοι περισσότερο, πράγμα που σημαίνει ότι θα καταναλώνετε λιγότερα θερμιδικά σνακ κατά την διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του συνολικού αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε σε μια ημέρα και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

#Γυμναστική με στόχο
Γνωρίζετε ήδη ότι η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και λίπος, αλλά και η επιστήμη το επιβεβαιώνει.

Όποια μορφή σωματικής δραστηριότητας κι αν επιλέξετε, αφοσιωθείτε σε κάτι που σας αρέσει γιατί όσο πιο πολύ σας αρέσει, τόσο πιο πιθανό είναι να το επαναλάβετε μέρα με τη μέρα και να χάσετε βάρος και ως εκ τούτου λίπος στα χέρια.

Εκτός από την αερόβια γυμναστική, μπορείτε να κάνετε και στοχευμένες ασκήσεις, όπως τα push-ups και οι πιέσεις για να δυναμώσετε τα χέρια σας και να σμιλέψετε την περιοχή που εμφανίζει χαλάρωση.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε περισσότερες φυτικές ίνες είναι ενσωματώνοντας σπόρους chia, που είναι γεμάτοι με φυτικές ίνες και ωφέλιμα ωμέγα-3 λιπαρά.

#Νερό και πάλι νερό
Φροντίστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα για να αυξήσετε την πιθανότητα απώλειας βάρους.

Αυξάνοντας την πρόσληψη του νερού, αντικαθιστώντας τα ζαχαρούχα ροφήματα με νερό και καταναλώνοντας νερό πριν το γεύμα σας μπορεί να εντείνετε τις προσπάθειές σας, αναφέρουν έρευνες. Επίσης, το νερό βοηθά σε μια ποικιλία βασικών σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της πέψης, σύμφωνα με το Harvard Health.

#Αποφύγετε την ζάχαρη
Τα ζαχαρούχα ροφήματα και τρόφιμα, προσθέτουν περιττές θερμίδες χωρίς θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού σας.

Μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι χαμηλότερη σε θερμίδες, κάτι που μπορεί τελικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος συνολικά, αυξάνοντας την ενέργειά σας και την ευεξία σας.

Λεπτά χέρια: Οι 3 κορυφαίες ασκήσεις εκτός γυμναστηρίου 

Δεν χρειάζεται να θυσιάσετε την άνεση του σπιτιού σας για να γυμνάσετε τα χέρια σας. Δοκιμάστε αυτές τις τρεις απλές ασκήσεις για να τα τονώσετε χωρίς να χρειαστείτε εξοπλισμό.

Αν θέλετε λεπτά και σφιχτά χέρια, τότε η ενδυνάμωση των τρικέφαλων μυών είναι ζωτικής σημασίας, σύμφωνα με τους ειδικούς. Επιπλέον, όταν δουλεύετε τους συγκεκριμένους μυς αυξάνετε την σταθερότητα και την δύναμη στο πάνω μέρος του σώματός σας, κάτι που υποστηρίζει την υγεία των οστών και αυξάνει το εύρος κίνησης αλλά και την ευλυγισία, πράγματα που είναι απαραίτητα για το σώμα καθώς μεγαλώνουμε.

Και το καλύτερο; Οι ακόλουθες ασκήσεις, που γυμνάζουν τους τρικέφαλους και ως εκ τούτου τα χέρια σας, μπορούν να γίνουν οποτεδήποτε και οπουδήποτε μόνο με το δικό σας σωματικό βάρος, χωρίς να χρειάζεστε εξοπλισμό.

Γιατί «χαλαρώνουν» τα χέρια;
Η περιοχή των χεριών τείνει να δυσκολεύει τις περισσότερες γυναίκες, καθώς ερχόμαστε αντιμέτωπες με τη χαλάρωση στην συγκεκριμένη περιοχή και οι αιτίες είναι πολλές.

Η συσσώρευση περιττού λίπους εκεί θα μπορούσε να συνδέεται με τη γενετική, την ηλικία, το στρες, την κακή διατροφή, τον ανεπαρκή ύπνο, τον λιγότερο δραστήριο τρόπο ζωής και την ταχεία απώλεια βάρους, που έχει ως αποτέλεσμα την χαλάρωση του δέρματος ανά σημεία.

Χωρίς άλλη καθυστέρηση, λοιπόν, ας δούμε τις τρεις κορυφαίες ασκήσεις για να χάσουμε λίπος στα χέρια.

Επιτραπέζια push-up

Τα επιτραπέζια push-up τρικέφαλων πρόκειται για μια άσκηση ήπιας έντασης, χαμηλής πρόσκρουσης που είναι εξαιρετικά αποτελεσματική.

Ξεκινήστε, τοποθετώντας τα χέρια σας στην ίδια ευθεία κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας. Τεντώστε τα χέρια σας, διατηρώντας τους αγκώνες σας σε μια ελαφριά κάμψη, και «τραβήξτε» τους κοιλιακούς σας προς τα μέσα.

Κατεβάστε τους αγκώνες σας προς τα κάτω, χωρίς να ακουμπήσετε το έδαφος, σφίγγοντας τους ώστε να μένουν στην ίδια θέση χωρίς να ανοίγουν, και κρατώντας τους γοφούς σας πάνω από τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, σηκωθείτε ξανά στην αρχική θέση. Κάντε 8 επαναλήψεις και 8 παλμούς στα μισά για δύο σετ.

Πλαϊνές πιέσεις
Αυτή η κίνηση θα κάνει τους τρικέφαλούς σας να «καίνε». Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά, λυγίστε τα γόνατά σας και σταθεροποιήστε τους γοφούς σας. Τοποθετήστε την δεξιά παλάμη στον αριστερό σας ώμο και τοποθετήστε την αριστερή παλάμη στο πάτωμα μπροστά από τον δεξιό σας αγκώνα.

Πιέστε προς τα κάτω την αριστερή σας παλάμη, σταθεροποιώντας τον κορμό σας καθώς σηκώνετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα πάνω χρησιμοποιώντας μόνο τον τρικέφαλο. Χαμηλώστε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση. Κάντε 8 επαναλήψεις και 8 παλμούς στην κορυφή για δύο σετ. Επαναλάβετε στο άλλο χέρι.

Αντίστροφα push-ups
Για να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας, ετοιμαστείτε για τα αντίστροφα push-ups. Καθίστε με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας πίσω σας με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τους γλουτούς σας.

Πιέζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα, σηκώστε τους γοφούς σας προς τα επάνω και γείρετε το βάρος σας προς τα πίσω στους καρπούς σας. Τώρα, λυγίστε τους αγκώνες σας – ενώ κρατάτε τους γοφούς σας ψηλά και οδηγείτε τους αγκώνες σας προς τα πίσω – και ισιώστε ξανά τα χέρια σας.

Κάντε 8 επαναλήψεις και 8 παλμούς στο μισό της άσκησης για 2 σετ.

www.vita.gr

Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)