Η αερόβια άσκηση έχει εξαιρετικά οφέλη για τη γενική υγεία, ωστόσο πιθανότατα δεν είναι ο πιο σωστός τρόπος για να χάσετε βάρος. Μήπως ξαφνιαστήκατε; Πάμε να δούμε τους τέσσερις λόγους για τους οποίους είναι προτιμότερο να κάνετε βάρη για να χάσετε κιλά!

Η αερόβια άσκηση δεν καίει τόσες πολλές θερμίδες
Η αερόβια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την πρόσληψη οξυγόνου, τον καρδιακό ρυθμό και τη βραχυπρόθεσμη δαπάνη θερμίδων. Ωστόσο, είναι πολύ δύσκολο να πετύχετε θερμιδικό έλλειμμα μόνο μέσω του cardio. Μετα-ανάλυση του 2011 που μελέτησε 14 διαφορετικές έρευνες, στις οποίες συμμετείχαν συνολικά 1.800 άτομα, διαπίστωσε πως η αερόβια άσκηση δεν αποτελεί τον ενδεδειγμένο τρόπο απώλειας βάρους για υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα. Σε ένα τρέξιμο περίπου 40 λεπτών μπορεί να χάσετε γύρω στις 400 θερμίδες. Μετά από την προπόνηση, είναι βέβαιο ότι θα καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες. Έτσι, δεν πετυχαίνετε θερμιδικό έλλειμμα.

Το σώμα προσαρμόζεται
Εάν ένα μη προπονημένο άτομο αρχίσει να κάνει αερόβια άσκηση, είναι βέβαιο πως στην αρχή τα αποτελέσματα θα του δώσουν πολλές ελπίδες. Ωστόσο, όσο περνά ο καιρός, το σώμα του θα προσαρμοστεί στη συγκεκριμένη προπόνηση και έτσι θα χρειάζεται λιγότερη ενέργεια (και λιγότερες θερμίδες) προκειμένου να ολοκληρώσει την προπόνησή του. Η καρδιά και οι μυς θα γίνονται πιο δυνατοί και έτσι θα χρειάζεται πολύ συχνά να αυξάνει την ένταση της προπόνησης. Κάποια στιγμή, αυτό μπορεί να μην είναι βιώσιμο.

Η υπερβολική αερόβια άσκηση έχει το αντίθετο αποτέλεσμα

Η υπερβολική αερόβια άσκηση μπορεί να:

αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού
εμποδίσει την ανάπτυξη των μυών
μειώσει τον μεταβολισμό
προκαλέσει την αποθήκευση περισσότερου λίπους

Τα βάρη είναι πιο αποτελεσματικά
Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι ίσως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την απώλεια βάρους. Αυξάνοντας τη μυϊκή σας μάζα, μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα των θερμίδων που καίτε σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτό σημαίνει ότι θα πετύχετε τον στόχος σας, που δεν είναι άλλος από το να έχετε έλλειμμα θερμίδων. Εάν κάνετε μόνο αερόβια άσκηση, τότε θα καίτε θερμίδες μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Και την ίδια στιγμή, σκεφτείτε πως σε μια καλή προπόνηση με βάρη, χάνετε περίπου τις ίδιες θερμίδες.

www.basetraining.org

Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)

www.pexels.com

Μοιραστείτε τα θέματα μας με τους φίλους σας. Γίνετε φίλοι μας και μπείτε στην κοινότητα μας♥

Ενημερώνετε πάντα τον γιατρό σας.