Γιατί να αρχίσετε να περπατάτε ; Το περπάτημα για 30 έως 60 λεπτά κάθε μέρα είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας. Εδώ είναι υπέροχοι λόγοι για να δέσεις τα αθλητικά σου παπούτσια και να ξεκινήσεις.

1
Οι περιπατητές ζουν περισσότερο

Η μελέτη της καρδιάς της Χονολουλού σε 8000 άνδρες διαπίστωσε ότι το περπάτημα μόλις δύο μιλίων την ημέρα μείωσε σχεδόν στο μισό τον κίνδυνο θανάτου. Ο κίνδυνος θανάτου των περιπατητών ήταν ιδιαίτερα χαμηλότερος από καρκίνο. Άλλες μελέτες (που περιελάμβαναν επίσης γυναίκες) είχαν παρόμοια ευρήματα. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2020 που διεξήχθη από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας και τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων διαπίστωσε ότι η λήψη περισσότερων βημάτων κάθε μέρα –ακόμα κι αν περπατάτε με κανονικό ρυθμό– συνδέεται με τη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. 1

Η κατώτατη γραμμή? Εάν συνεχίσετε να περπατάτε, βελτιώνετε τις πιθανότητές σας για μεγαλύτερη και υγιέστερη ζωή.

2
Το περπάτημα βοηθά στην πρόληψη της αύξησης βάρους

Η προσθήκη βημάτων με ταχύτερο ρυθμό μπορεί να υποστηρίξει τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους και διατήρηση σε ορισμένες περιπτώσεις. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2018 δείχνει ότι το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα, με περίπου 3.500 από αυτά τα βήματα να εκτελούνται σε μέτρια έως έντονη ένταση και σε περιόδους τουλάχιστον 10 συνεχόμενων λεπτών, σχετίζεται με ενισχυμένη απώλεια βάρους 18 μηνών στους ενήλικες. 2

Πώς να περπατήσετε 2.000 περισσότερα βήματα την ημέρα και να διατηρήσετε το βάρος σας
3
Μπορείτε να απαλλαγείτε από το βάρος

Η άσκηση όπως το περπάτημα είναι ένα σημαντικό μέρος οποιουδήποτε προγράμματος απώλειας βάρους. Πρέπει ακόμα να προσέχετε πόσο τρώτε για να χάσετε βάρος . Αλλά το περπάτημα σας βοηθά να χτίσετε υγιείς άπαχους μυς, να χάσετε ίντσες λίπους και να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας. Από μακροπρόθεσμα επιτυχημένους αδυνατιστές, σχεδόν όλοι διατηρούν ένα πρόγραμμα περπατήματος ή άλλων ασκήσεων.

4
Το περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου

Μελέτη μετά από μελέτη έχει δείξει ότι το περπάτημα και η άσκηση μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, του παχέος εντέρου και 11 άλλων μορφών καρκίνου. 3 Το περπάτημα είναι επίσης καλό για όσους υποβάλλονται σε θεραπεία για τον καρκίνο, βελτιώνοντας τις πιθανότητές τους για ανάκαμψη και επιβίωση.

5
Το περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
Οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό είναι από τους κορυφαίους θανάτους ανδρών και γυναικών. Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο και των δύο στο μισό περπατώντας για 30-60 λεπτά την ημέρα. Βάλτε το αίμα σας σε κίνηση!

6
Το περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη

Βγείτε έξω και περπατήστε για 30 λεπτά την ημέρα ως την ελάχιστη ημερήσια απαίτησή σας για την υγεία και την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2. Μια μελέτη από το Graduate School of Public Health του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ, ανακάλυψε ότι το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα μειώνει τους κινδύνους διαβήτη για υπέρβαρους καθώς και για μη υπέρβαρους άνδρες και γυναίκες. Το περπάτημα βοηθά επίσης στη διατήρηση της ισορροπίας του σακχάρου στο αίμα για όσους πάσχουν από διαβήτη.

7
Το περπάτημα ενισχύει τη δύναμη του εγκεφάλου σας

Μια μελέτη με άτομα άνω των 60 ετών που χρηματοδοτήθηκε από το Εθνικό Συμβούλιο για τη Γήρανση, που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του Nature στις 29 Ιουλίου 1999 , διαπίστωσε ότι το περπάτημα 45 λεπτών την ημέρα με ρυθμό 16 μιλίων αύξησε τις δεξιότητες σκέψης αυτών άνω των 60 ετών. ξεκίνησαν με 15 λεπτά περπάτημα και αύξησαν το χρόνο και την ταχύτητά τους. Το αποτέλεσμα ήταν ότι οι ίδιοι άνθρωποι ήταν διανοητικά πιο ευκρινείς αφού ακολούθησαν αυτό το πρόγραμμα περπατήματος.

Επιπλέον, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε σε ένα τεύχος του 2017 του Journal of Alzheimer’s Disease πρότεινε ότι 12 εβδομάδες μέτριας έντασης περπάτημα αύξησαν τη λειτουργία του εγκεφάλου. 4

8
Το περπάτημα βελτιώνει τη διάθεση και ανακουφίζει από το άγχος

Το περπάτημα και άλλες ασκήσεις οδηγούν στην απελευθέρωση των φυσικών χαρούμενων φαρμάκων του σώματος—ενδορφίνες. Οι περισσότεροι άνθρωποι παρατηρούν βελτίωση της διάθεσης. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Annals of Behavioral Medicine έδειξε ότι οι φοιτητές που περπατούσαν και έκαναν άλλες εύκολες έως μέτριες ασκήσεις τακτικά είχαν χαμηλότερα επίπεδα άγχους από τους καναπέδες ή εκείνους που ασκούνταν εντατικά. Και μια ερευνητική ανασκόπηση του 2012 βρήκε στοιχεία ότι το περπάτημα έχει μια στατιστικά σημαντική, μεγάλη επίδραση στα συμπτώματα της κατάθλιψης. 5

9
Το περπάτημα μπορεί να αποτρέψει τη στυτική δυσλειτουργία

Τι καλύτερος λόγος για τους άνδρες να κάνουν ένα γρήγορο περπάτημα 2 μιλίων κάθε μέρα—μειωμένος ο κίνδυνος ανικανότητας από τη μέση ηλικία και μετά. Μια ανασκόπηση μελετών του 2018 συνιστά 40 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έως έντονης έντασης τέσσερις φορές την εβδομάδα. Η εβδομαδιαία άσκηση συνολικής διάρκειας 160 λεπτών για έξι μήνες μπορεί να μειώσει τα στυτικά προβλήματα. Και μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι το περπάτημα, συγκεκριμένα, βελτιώνει τη στυτική δυσλειτουργία σε άνδρες που έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή. 6

10
Είναι εύκολο να ξεκινήσετε

Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι άνετα παπούτσια και να βγείτε έξω από την πόρτα ή στον διάδρομο. Μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη του περπατήματος κάνοντας αρκετούς μικρότερους περιπάτους ή ένα μεγαλύτερο περπάτημα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να σας βάλουν στο σωστό πόδι, αυτά τα σεμινάρια σας δείχνουν πώς να περπατάτε με καλή στάση και πώς να δημιουργείτε ένα πρόγραμμα περπατήματος για να καλύπτετε τις ανάγκες σας.

www.verywellfit.com

Λάδι ελίχρυσος. Ισχυρό αναπλαστικό αντιρυτιδικό.