Με το πρόγραμμα αυτό και την απαραίτητη αφοσίωση, θα δεις τη διαφορά στο σώμα σου και θα νιώσεις όμορφα μέχρι τα Χριστούγεννα.

Τα Χριστούγεννα πλησιάζουν, και αν στόχος σου είναι να νιώθεις αυτοπεποίθηση και άνεση στο αγαπημένο σου outfit, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να ξεκινήσεις. Παρακάτω θα βρεις ένα εύκολο, ισορροπημένο και αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής που μπορείς να ακολουθήσεις για να μειώσεις το πρήξιμο και να επιτύχεις μια επίπεδη κοιλιά σε μόλις 21 μέρες.

Το πρόγραμμα διατροφής που εγγυάται επίπεδη κοιλιά

Πρωινό

Βρώμη με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και φρέσκα φρούτα (π.χ. μούρα ή μήλο).
Επιπλέον: Λίγο μέλι ή κανέλα για γεύση και αντιοξειδωτικά.
Εναλλακτική: Ομελέτα με ασπράδια αυγών, λαχανικά και μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

Σνακ

10-15 ωμά αμύγδαλα ή καρύδια.
Ένα μικρό φρούτο, όπως ένα ακτινίδιο ή μανταρίνι.

Μεσημεριανό

Κύριο γεύμα: Ψητό κοτόπουλο ή ψάρι (π.χ. σολομός) με σαλάτα από πράσινα λαχανικά, ελαιόλαδο και λεμόνι.
Συνοδευτικό: 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι ή κινόα.
Εναλλακτική: Φακές με λαχανικά και λίγο ελαιόλαδο.

Απογευματινό σνακ

Ένα κομμάτι μαύρη σοκολάτα (70% κακάο) και ένα πράσινο τσάι.
Ή ένα smoothie με φυτικό γάλα, σπανάκι, μπανάνα.

Βραδινό

Κύριο γεύμα: Σούπα λαχανικών με ψητό τόφου ή γαρίδες.
Εναλλακτική: Σαλάτα με αυγό βραστό, αγγούρι, ντομάτα και ξηρούς καρπούς.

Συμβουλές για καλύτερα αποτελέσματα
► Πιες αρκετό νερό: Τουλάχιστον 8-10 ποτήρια την ημέρα για να διατηρείς το σώμα σου ενυδατωμένο και να βοηθήσεις στην αποτοξίνωση.

► Περιόρισε το αλάτι: Το υπερβολικό αλάτι μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών, γι’ αυτό προτίμησε μπαχαρικά και μυρωδικά για να δώσεις γεύση στα φαγητά σου.

► Μείωσε τη ζάχαρη: Απόφυγε ροφήματα και επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη, γιατί συμβάλλουν στην αύξηση του λίπους γύρω από την κοιλιά.

► Κατανάλωσε φυτικές ίνες: Ενίσχυσε τη διατροφή σου με λαχανικά, φρούτα, βρώμη και ολικής άλεσης προϊόντα για καλύτερη πέψη.

► Ασκήσου τακτικά: Συνδύασε το πρόγραμμα διατροφής με ασκήσεις κοιλιακών, cardio και stretching για γρηγορότερα αποτελέσματα.

► Διατήρησε το κίνητρό σου: Μην ξεχνάς ότι οι μικρές, σταθερές αλλαγές κάνουν τη διαφορά. Κράτα ημερολόγιο με τα γεύματά σου, ζύγισε τον εαυτό σου μία φορά την εβδομάδα και αντάμειψε τον κόπο σου με υγιεινούς τρόπους (π.χ. μια βόλτα ή ένα νέο βιβλίο).

Τι να αποφεύγεις για επίπεδη κοιλιά
► Αναψυκτικά: Προκαλούν πρήξιμο και κατακρατήσεις.
► Τηγανητά: Υπερβολικές θερμίδες και λιπαρά που δεν βοηθούν στον στόχο σου.
► Έτοιμα γεύματα: Περιέχουν κρυφό αλάτι, ζάχαρη και συντηρητικά.

shape.gr

foto: www.freepik.com

Άργιλος: τι χρώμα να χρησιμοποιήσεις εάν έχεις ώριμο, λιπαρό ή ξηρό δέρμα.