Τα κρυμμένα οφέλη της άσκησης: Πώς η γυμναστική καταπολεμά τις ρυτίδες και τονώνει τον εγκέφαλο
Πηγαίνουμε παραδοσιακά στο γυμναστήριο με την ελπίδα να επιτύχουμε γλυπτούς κοιλιακούς μυς και τονισμένα μπράτσα, αλλά το να ιδρώνουμε έχει επίσης ένα κι σωρό άλλα οφέλη συνήθως άγνωστα σε εμάς.

ΓΥΡΙΣΤΕ ΠΙΣΩ ΤΟ ΡΟΛΟΙ

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο McMaster στον Καναδά διαπίστωσαν ότι σε γυναίκες άνω των 65 η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τη χαλάρωση και τον αποχρωματισμό του δέρματος.

Για τρεις μήνες μια ομάδα έκανε μέτρια εντατική άσκηση, όπως τρέξιμο ή ποδήλατο τρεις φορές την εβδομάδα, ενώ μια δεύτερη ομάδα δεν έκανε τίποτα.

Στο τέλος της δοκιμής οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το δέρμα των γυναικών της πρώτης ομάδας έμοιαζε με αυτό ενός τυπικού υγιούς 20 έως 40 ετών. «Όταν ασκείσαι απελευθερώνεις την ένταση και το άγχος, καθώς και τις ενδορφίνες που νιώθεις καλά», λέει η δερματολόγος Dr Maryam Zamani.

Εξηγεί ότι αυτό βοηθά να διαγραφούν οι γραμμές του συνοφρυώματος καθώς το χαμόγελο χαλαρώνει τους μύες του προσώπου. «Για να γυρίσετε το ρολόι πίσω, δοκιμάστε Pilates, γιόγκα, ποδηλασία και χρησιμοποιώντας ένα cross-trainer», λέει.

Η επιλογή ασκήσεων για την τόνωση της κυκλοφορίας είναι σημαντική, καθώς θα ωθήσει το αίμα σας.

«Η εφίδρωση βελτιώνει το δέρμα καθώς είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να καθαρίσετε το πρόσωπο και το σώμα από τις τοξίνες και θα σας προσφέρει μια λαμπερή λάμψη».

Η φυσική κατάσταση είναι το κλειδί στην υγεία
Μόλις την περασμένη εβδομάδα, η Λένα Ντάνχαμ, 28 ετών, η δημιουργός της επιτυχημένης κωμικής σειράς Girls στις ΗΠΑ, αποκάλυψε τη θετική επίδραση που είχε η άσκηση στα επίπεδα άγχους της.

“Για όσους αγωνίζονται με άγχος, ΙΨΔ, κατάθλιψη, ξέρω ότι είναι ενοχλητικό όταν οι άνθρωποι σας λένε να ασκηθείτε και μου πήρε περίπου 16 χρόνια φαρμακευτικής αγωγής για να το ακούσω. Χαίρομαι που το έκανα”, είπε η Λένα στους 1,6 εκατομμύρια ακολούθους της στο Instagram.

Αποδίδει συνεδρίες με προσωπικό γυμναστή στα αστέρια Tracy Anderson και τακτικά μαθήματα γιόγκα για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής της υγείας.

Η αθλητική ψυχολόγος Amanda Owens λέει: «Η άσκηση μειώνει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες, και απελευθερώνει ενδορφίνες και σεροτονίνη, τις ορμόνες της ευτυχίας».

Εξηγεί ότι ένα γρήγορο περπάτημα είναι το μόνο που χρειάζεται και ότι το να είσαι δραστήριος για μόλις 20 λεπτά, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, είναι αρκετό για να μειώσεις τα επίπεδα άγχους.

ΕΝΙΣΧΥΣΤΕ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ ΤΟΥ ΕΓΚΕΦΑΛΟΥ ΣΑΣ

Μια πρόσφατη μελέτη του Χάρβαρντ έδειξε ότι η άσκηση αυξάνει το επίπεδο των χημικών ουσιών του εγκεφάλου που ονομάζονται αυξητικοί παράγοντες.

Αυτές οι χημικές ουσίες είναι υπεύθυνες για τη δημιουργία νέων εγκεφαλικών κυττάρων καθώς και για τη δημιουργία νέων συνδέσεων μεταξύ τους για να μας βοηθήσουν να μάθουμε πιο αποτελεσματικά.

Η άσκηση μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να εστιάσουμε την προσοχή μας, επιτρέποντάς μας να συγκεντρωθούμε σε ένα πράγμα τη φορά.

«Συχνά βρίσκουμε τους εαυτούς μας να κάνουμε ταχυδακτυλουργικά τόσες πολλές σκέψεις ταυτόχρονα που δυσκολευόμαστε να επικεντρωθούμε και να μάθουμε νέα πράγματα», λέει η Amanda.

Η άσκηση, εξηγεί, μπορεί να σπάσει τον κύκλο, επειδή κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας εστιάζετε μόνο σε αυτό. Όταν τελειώσετε το μυαλό σας είναι ξεκάθαρο και μπορείτε να επεξεργαστείτε καλύτερα νέες πληροφορίες.

ΑΥΞΗΣΤΕ ΤΗΝ ΑΥΤΟΕΚΤΙΜΗΣΗ ΣΑΣ

Μας λείπει η αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμηση όταν νιώθουμε ότι δεν πετυχαίνουμε τίποτα, αλλά η άσκηση μπορεί να μας δώσει έναν απτό τρόπο να βλέπουμε πραγματικές βελτιώσεις.

«Τα γκολ μας δίνουν ώθηση γιατί είναι ένας τρόπος να ποσοτικοποιήσουμε πόσο μακριά έχουμε φτάσει», εξηγεί ο αθλητικός ψυχολόγος Άντι Μπάρτον.

Μόλις δείτε κάποιες αλλαγές και βελτιώσεις, υπάρχει μια αίσθηση εκπλήρωσης που σας ωθεί, ώστε να μπορείτε να δείτε περισσότερες αλλαγές

Συμβουλεύει ότι ανεξάρτητα από τον στόχο που επιλέγετε, η βελτίωση του εαυτού σας σας κάνει να αισθάνεστε καλά.

«Είναι μια θετική σπείρα», λέει ο Άντι. “Μόλις δείτε κάποιες αλλαγές και βελτιώσεις, υπάρχει μια αίσθηση ολοκλήρωσης που σας ωθεί, ώστε να μπορείτε να δείτε περισσότερες αλλαγές. Ξέρετε ότι έχετε τον έλεγχο του σώματός σας .”

Το να σημειώνετε πόσα push-ups κάνετε, πόσο γρήγορα μπορείτε να τρέξετε ένα μίλι ή πόσο μακριά μπορείτε να περπατήσετε είναι υπέροχοι τρόποι παρακολούθησης της προόδου.

Γλυκές λιχουδιές

Μια αμερικανική μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει τη λαχτάρα μας για πρόχειρο φαγητό και γλυκές λιχουδιές.

Μια ομάδα υγιών ανδρών και γυναικών συμπλήρωσε μια ώρα άσκησης και οι άλλες έμειναν σε αδράνεια. Στη συνέχεια, σε κάθε ομάδα παρουσιάστηκε μια σειρά από εικόνες φαγητού. Η μελέτη διαπίστωσε ότι σε όσους ασκούνταν, σε σύγκριση με αυτούς που δεν έκαναν γυμναστική, υπήρχε σημαντική μείωση της δραστηριότητας στα μέρη του εγκεφάλου που σχετίζονται με την επιθυμία για φαγητό, με αποτέλεσμα μειωμένη προσμονή για φαγητό.

«Το να βγαίνεις έξω και να κάνεις άσκηση σου δίνει μια ψυχολογική ώθηση, που σε κάνει να νιώθεις καλά», λέει η διατροφολόγος Angela Dowden.

“Αισθάνεστε σαν να έχετε καταφέρει πολλά και επομένως δεν θέλετε να χαλάσετε τη σκληρή δουλειά σας. Για μερικούς ανθρώπους αυτό σημαίνει ότι βρίσκουν ότι η πείνα τους έχει περιοριστεί επειδή η άσκηση τους έχει δώσει την ψυχολογική δύναμη να αντισταθούν.”

Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)