Οι ορθοπεδικοί και οι διαιτολόγοι συνιστούν αυτά τα συμπληρώματα που υποστηρίζονται από την επιστήμη και καταπολεμούν τη φλεγμονή

Ρυζέλαιο. Το έλαιο της Ιαπωνικής ομορφιάς.
Φανταστείτε ότι αντιμετωπίζετε χρόνια δυσκαμψία, πόνο, πρήξιμο ή ερυθρότητα γύρω από μία (ή περισσότερες) αρθρώσεις στο σώμα σας. Αυτά είναι μερικά μόνο από τα συμπτώματα που βιώνει τακτικά ένα άτομο με αρθρίτιδα. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), λίγο περισσότερο από το 21% των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν μία από τις 100 καταστάσεις που εμπίπτουν στην ομπρέλα της αρθρίτιδας.

Εκτός από τη λήψη φαρμάκων, τη διατήρηση της δραστηριότητας και τη χρήση συμπληρωματικής ιατρικής όπως ο βελονισμός, υπάρχουν ορισμένες βιταμίνες (και άλλα συμπληρώματα) που μπορείτε να πάρετε για να αντισταθμίσετε τα συμπτώματα της αρθρίτιδας. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για τις βιταμίνες και τα μέταλλα και τον ρόλο τους στη διαχείριση του πόνου της αρθρίτιδας.

Πώς η αρθρίτιδα επηρεάζει το σώμα
Μπορεί να είναι χρήσιμο να κατανοήσετε ακριβώς τι συμβαίνει με τις αρθρώσεις και τα οστά σε κάποιον με αρθρίτιδα πριν σκεφτείτε ποια συμπληρώματα να πάρετε.

«Η αρθρίτιδα σημαίνει φλεγμονή των αρθρώσεων, αλλά ο όρος χρησιμοποιείται για να αναφέρεται σε μια μεγάλη ποικιλία καταστάσεων που επηρεάζουν τις αρθρώσεις του σώματος, οι περισσότερες από τις οποίες περιλαμβάνουν τη διάσπαση ή την απώλεια του υαλώδους χόνδρου στην άρθρωση», εξηγεί ο Brett Shore, MD . Πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο ορθοπεδικός χειρουργός και ολοκληρωμένος ειδικός ισχίου στο DISC Sports & Spine Center.

Για αρχή, ο χόνδρος περιγράφει τον σπογγώδη ιστό που καλύπτει τα άκρα των οστών σας, ώστε να μην τρίβονται μεταξύ τους. Επίσης, μαλακώνει τα μέρη των αρθρώσεων σας που συναντούν τα οστά και λειτουργεί ως αμορτισέρ. Αυτά τα χαρακτηριστικά είναι χρήσιμα όταν κάνετε ασκήσεις – όπως τρέξιμο ή άλμα – που διαφορετικά θα είχαν μεγάλη επίδραση στα οστά.

«Ο χόνδρος υαλίνης είναι η εξαιρετικά λεία ουσία στις αρθρώσεις που μας επιτρέπει να κινούμαστε ελεύθερα—είναι 100 φορές πιο λείος από τον πάγο στον πάγο», λέει η Shore. Αυτός ο τύπος χόνδρου λειτουργεί ως λιπαντικό για τις αρθρώσεις σας, επιτρέποντας στα οστά σας να γλιστρούν το ένα δίπλα στο άλλο χωρίς τριβή.

Ο Georgiy Brusovanik, MD, ορθοπεδικός και ελάχιστα επεμβατικός χειρουργός σπονδυλικής στήλης, λέει ότι υπάρχουν δύο κύριοι τύποι αρθρίτιδας: φλεγμονώδης και μη φλεγμονώδης. «Ο φλεγμονώδης τύπος περιλαμβάνει τη ρευματοειδή αρθρίτιδα και την ψωριασική αρθρίτιδα. Ο μη φλεγμονώδης τύπος είναι η οστεοαρθρίτιδα, ο πιο κοινός τύπος εκφύλισης των αρθρώσεων».

Πώς μπορούν να βοηθήσουν τα συμπληρώματα
Οι παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής για πολλούς τύπους αρθρίτιδας φαίνονται παρόμοιες: ακολουθώντας μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα, απώλεια βάρους εάν θεωρείστε υπέρβαροι και εκτελώντας αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Ωστόσο, η προσθήκη επιπλέον θρεπτικών συστατικών στη διατροφή σας μέσω συμπληρωμάτων μπορεί επίσης να είναι ευεργετική ως συμπληρωματική θεραπεία.

Αν και δεν υπάρχουν συμφωνημένα συμπληρώματα για τη θεραπεία της άρθρωσης, ο Struan Coleman, MD , ορθοπεδικός χειρουργός στο Hospital for Special Surgery και συνιδρυτής του Motive Health, λέει ότι η έρευνα δείχνει πολλά υποσχόμενα ευρήματα σχετικά με ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως τα ιχθυέλαια. κουρκουμίνη και θειική χονδροϊτίνη γλυκοζαμίνη—που έχουν αντιφλεγμονώδη δράση στο σώμα.

«Αυτά τα συμπληρώματα συμβάλλουν στη μείωση της παραγωγής ελεύθερων ριζών, οι οποίες είναι γνωστό ότι είναι επιβλαβείς για τον χόνδρο στην άρθρωση και μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των αντιοξειδωτικών, που εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες», εξηγεί ο Coleman.

Συμπληρώματα που βοηθούν στη διαχείριση της αρθρίτιδας

Η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για κάποιον με αρθρίτιδα. Αλλά τελικά, προορίζονται μόνο να συμπληρώσουν το σχέδιο θεραπείας που έχει δημιουργήσει ο γιατρός σας. «Οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν παράλληλα με αντιφλεγμονώδη φάρμακα για τη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας και τη μεγιστοποίηση της λειτουργικής ικανότητας», λέει η Edwina Clark, MS, RD, CSSD , εγγεγραμμένη διαιτολόγος. Σε πιο ήπιες περιπτώσεις, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πρώτη παρέμβαση.

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα , φροντίστε να το εκκαθαρίσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο για εσάς και τις ανάγκες υγείας σας.

5 Συμπληρώματα για την καταπολέμηση της φλεγμονής

Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα
Θειική Χονδροϊτίνη Γλυκοζαμίνη
Κουρκουμίνη
Βιταμίνη D
Βιταμίνη C
Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα

Όταν πρόκειται για την καταπολέμηση της φλεγμονής, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα κυριαρχούν σχεδόν πάντα, αλλά ειδικά οι ποικιλίες EPA και DHA που βρίσκονται σε ψάρια κρύου νερού όπως ο σολομός και το σκουμπρί. « Μελέτες μέχρι σήμερα δείχνουν ότι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της λειτουργίας σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα», λέει ο Clark.

Η Shore προσθέτει ότι τα ωμέγα μπορούν επίσης να μειώσουν τους φλεγμονώδεις δείκτες και να μετριάσουν την απώλεια χόνδρου σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα. Υπάρχουν επίσης στοιχεία ότι τα ωμέγα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας που σχετίζονται με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Συνιστά «μεταξύ 1.000 και 3.000 χιλιοστόγραμμα (mg) συνδυασμένου DHA/EPA, με μελέτες να υποδηλώνουν ότι το υψηλότερο εύρος δόσεων είναι πιο αποτελεσματικό για τον πόνο της αρθρίτιδας».

Ωστόσο, υπάρχουν μερικές παρενέργειες που πρέπει να γνωρίζετε πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων με ωμέγα. «Οι πιθανοί κίνδυνοι που συνδέονται με τα συμπληρώματα ωμέγα-3 περιλαμβάνουν γαστρεντερική δυσφορία, καούρα, πιθανή κολπική μαρμαρυγή σε εξαιρετικά υψηλές δόσεις και αυξημένο κίνδυνο αιμορραγίας, ιδιαίτερα σε άτομα που λαμβάνουν αραιωτικά αίματος», λέει η Michelle Routhenstein, MS, RD, CDCES, CDN . εγγεγραμμένος διαιτολόγος με το Entirely Nourished.

Θειική Χονδροϊτίνη Γλυκοζαμίνη
Η γλυκοζαμίνη είναι μια ένωση που βρίσκεται φυσικά στο σώμα, ιδιαίτερα στον χόνδρο. Χρησιμοποιείται συνήθως σε συνδυασμό με θειική χονδροϊτίνη ως συμπλήρωμα για την υποστήριξη της υγείας των αρθρώσεων και την ανακούφιση των συμπτωμάτων της οστεοαρθρίτιδας. Και τα δύο μαζί βοηθούν στην υποστήριξη των χονδροκυττάρων , ή των κυττάρων που είναι ζωτικής σημασίας για το σχηματισμό χόνδρου. Η λήψη αυτών των συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της φθοράς του χόνδρου στις αρθρώσεις και στην ανακούφιση του πόνου. Ο Routhenstein δηλώνει ότι «η συνιστώμενη δόση κυμαίνεται συνήθως από 500 έως 1.500 mg ημερησίως».

Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι αυτά τα συμπληρώματα προέρχονται από οστρακοειδή, οπότε αν έχετε αλλεργία, παραλείψτε αυτό. Ο Routhenstein σημειώνει ότι οι κοινές παρενέργειες (για όσους δεν έχουν αλλεργία στα οστρακοειδή) περιλαμβάνουν ναυτία, καούρα και διάρροια.

Κουρκουμίνη
Η κουρκουμίνη είναι το ενεργό συστατικό του κουρκουμά που βοηθά στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της λειτουργίας σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος . «Η κουρκουμίνη είναι ένας ισχυρός αντιφλεγμονώδης παράγοντας και αντιοξειδωτικό που φαίνεται να καταστέλλει διάφορα μόρια που εμπλέκονται στην υποβάθμιση του χόνδρου ».

Ωστόσο, ο Clark λέει ότι η κουρκουμίνη έχει χαμηλή βιοδιαθεσιμότητα, που σημαίνει ότι το σώμα δεν μπορεί να την απορροφήσει καλά και να αποκομίσει τα οφέλη της. «Είναι ενδιαφέρον ότι το μαύρο πιπέρι αυξάνει την απορρόφηση κουρκουμίνης έως και 2.000%, και ως αποτέλεσμα, πολλά συμπληρώματα κουρκουμά και κουρκουμίνης περιέχουν μαύρο πιπέρι».

Φροντίστε να αναζητήσετε συμπληρώματα που περιέχουν πιπερίνη, το κύριο συστατικό του μαύρου πιπεριού. Η Shore λέει ότι μπορείτε να λαμβάνετε έως και 500 mg τρεις φορές την ημέρα για μέγιστο αποτέλεσμα στον πόνο της αρθρίτιδας.

Βιταμίνη D
Η διατήρηση επαρκών επιπέδων βιταμίνης D είναι κρίσιμη για την υγεία των οστών, καθώς βοηθά τα οστά να απορροφούν το ασβέστιο. Η βιταμίνη ρυθμίζει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στις αρθρώσεις. Επιπλέον, η έρευνα έχει δείξει ότι η λήψη βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της εξέλιξης ή της σοβαρότητας της νόσου σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα.

Αλλά η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι αρκετά συχνή, επηρεάζει περίπου το 35% των ενηλίκων στις ΗΠΑ Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν συνδεθεί με πιο σοβαρές ασθένειες και αναπηρία σε ασθενείς με αρθρίτιδα, καθώς και χειρότερα χειρουργικά αποτελέσματα, λέει η Shore.

Εάν έχετε έλλειψη, συνιστά τη λήψη 5.000 έως 10.000 IU (διεθνείς μονάδες) ενός συμπληρώματος που περιέχει βιταμίνη D3 και K2 καθημερινά (η βιταμίνη Κ2 βοηθά περαιτέρω στην απορρόφηση του ασβεστίου στα οστά). Πριν το προσθέσετε στο καλάθι σας, σημειώστε ότι θα πρέπει να κάνετε τακτικές εξετάσεις αίματος για να επιβεβαιώσετε ότι αυτή είναι η κατάλληλη δόση για εσάς. Τοξικότητα μπορεί να συμβεί εάν το παρακάνετε επειδή η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη (που σημαίνει ότι η περίσσεια αποθηκεύεται στον λιπώδη ιστό),

Βιταμίνη C
Όταν σκέφτεστε τα αντιοξειδωτικά, η βιταμίνη C μπορεί να είναι η πρώτη που σας έρχεται στο μυαλό. Σύμφωνα με τον Rosenstein, μειώνει το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή στις αρθρώσεις και δυνητικά ανακουφίζει τον πόνο και τη δυσκαμψία που σχετίζονται με την αρθρίτιδα. Η βιταμίνη, η οποία βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των εσπεριδοειδών και των κόκκινων πιπεριών, είναι επίσης καθοριστική για τη σύνθεση κολλαγόνου. «Αυτό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση υγιούς χόνδρου και συνδετικού ιστού στις αρθρώσεις», λέει.

Η συνιστώμενη δόση ποικίλλει για όλους, αλλά συνήθως κυμαίνεται από 500 έως 2.000 χιλιοστόγραμμα ημερησίως, λέει ο Routhenstein. Η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης C μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων στα νεφρά για μερικούς ανθρώπους, επομένως φροντίστε να επικοινωνήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν τη λάβετε με συνέπεια.

Τελικά, η αρθρίτιδα περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές παθήσεις που σχετίζονται με τις αρθρώσεις. Διάφορα θρεπτικά συστατικά καταπολεμούν τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να τα καταστήσει σημαντικό μέρος του σχεδίου θεραπείας σας. Αλλά είναι μόνο αυτό, ένα μέρος. Παρόλο που δεν είναι το πιο σημαντικό κομμάτι στο παζλ όταν πρόκειται για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας , μπορεί να είναι μια ευεργετική και υποστηρικτική συμπληρωματική θεραπεία. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βεβαιωθείτε ότι τα συμπληρώματα είναι κατάλληλα για τις ιατρικές σας ανησυχίες.

www.shape.com

Ρυζέλαιο. Το έλαιο της Ιαπωνικής ομορφιάς.

www.pexels.com

Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)