Μια σφιχτή κοιλιά, με γράμμωση είναι ζητούμενο όταν προπονείσαι εντατικά. Δεν είναι, όμως, ώρα να καταρρίψουμε τους μύθους;

Ρώτησα τον personal trainer Δημήτρη Ορφανάκο, ιδιοκτήτη του Jo Fitness Lab και του Gains Lab (@jo_orf), και πήρα τις έγκυρες απαντήσεις.

“Θέλω να χάσω λίπος από την περιοχή της κοιλιάς και κάνω πολλούς κοιλιακούς, χωρίς όμως αποτέλεσμα”. “Η διπλανή μου στο γυμναστήριο έχει εντυπωσιακό six-pack, εγώ γιατί δεν μπορώ να έχω;”. Αν γυμνάζεσαι, σίγουρα σου έχουν περάσει αυτοί οι προβληματισμοί από το μυαλό. Τι ισχύει όμως, τελικά, για το χτίσιμο των κοιλιακών;

Αντί να αναζητάς τη λύση στο Διαδίκτυο ή να ακούς τη γνώμη μη ειδικών, αντί να προσπαθείς και να απογοητεύεσαι συνεχώς, μάθε την αλήθεια από τον Δημήτρη Ορφανάκο και συνέχισε να ασκείσαι!

“Γιατί, ενώ κάνω κοιλιακούς, δε φεύγει το λίπος από την κοιλιά μου;”

Δεν υπάρχει καμία άσκηση που αυτούσια θα σου εγγυηθεί ότι θα εμφανιστούν οι κοιλιακοί σου από τη στιγμή που δεν έχεις το απαραίτητο ποσοστό λίπους, προκειμένου να φανούν. Οπωσδήποτε, είναι απαραίτητο να εκτελείς κοιλιακούς προκειμένου να πετύχεις την υπερτροφία που θέλεις. Παράλληλα όμως, πρέπει να μειώσεις και τα ποσοστά λίπους σου για να πετύχεις την εμφάνισή τους. Έχω γνωρίσει πολύ κόσμο που κάνει για χρόνια κοιλιακούς χωρίς να έχει καταφέρει ακόμη να τους δει, ακόμα και αν κάτω από το λίπος στην κοιλιά τους πιθανόν να έχουν πολύ γυμνασμένους και δυνατούς κοιλιακούς.

Όπως καταλαβαίνεις, εν έτει 2024 υπάρχουν ακόμη άνθρωποι που πιστεύουν ότι με την εκτέλεση κοιλιακών θα φύγει το λίπος από την κοιλιά. Δυστυχώς, δεν υπάρχει κανένας τρόπος να χάσεις τοπικά λίπος. Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να προσέξεις τη διατροφή σου και σε συνδυασμό με κάποιο αερόβιο πρόγραμμα να πετύχεις τα επιθυμητά ποσοστά λίπους.

Τα δύο πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε στους κλασικούς κοιλιακούς

“Γιατί, ενώ με τη φίλη μου έχουμε το ίδιο βάρος και κάνουμε την ίδια διατροφή και πρόγραμμα ασκήσεων, εκείνη έχει διαφορετικούς κοιλιακούς από εμένα;”
Κάτι πολύ σημαντικό, που πολλοί λανθασμένα πιστεύουν, είναι ότι μπορούν να αλλάξουν τη σύσταση των κοιλιακών τους. Θα έχεις ίσως παρατηρήσει ότι σε κάποιους ανθρώπους φαίνονται έξι κοιλιακοί, σε άλλους πέντε, σε άλλους οκτώ, εννέα, ακόμα και δέκα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι κοιλιακοί είναι στην πραγματικότητα ένας μυς, ο ορθός κοιλιακός, ο οποίος σχηματίζεται από τενοντώδεις τομές (intersections tendineae) που τον υποδιαιρούν περαιτέρω σε μια σειρά μικρότερων κοιλιακών μυών.

Το πώς θα είναι σχηματισμένοι οι κοιλιακοί σου οφείλεται καθαρά στο ότι έχεις γεννηθεί έτσι και δεν μπορείς να το αλλάξεις με τη γυμναστική. Το μήνυμα, λοιπόν, είναι: Δούλεψε και τελειοποίησε αυτό που έχεις!

“Υπάρχει κάποιο μυστικό για να τα καταφέρω;”
Σκέψου ότι όλο αυτό πρέπει να είναι βιώσιμο! Συνεπώς, καλό θα ήταν η ρουτίνα σου να είναι κάτι το οποίο σου αρέσει, είτε αυτό αφορά το φαγητό είτε το είδος της προπόνησης. Μόνο έτσι θα καταφέρεις να μείνεις πιστή σε αυτό για μεγάλο διάστημα και ιδανικά να το κάνεις τρόπο ζωής. Γιατί, κακά τα ψέματα, η υπομονή είναι θεμελιώδης αρετή στο ταξίδι σου για τη διάπλαση του σώματός σου!

www.shape.gr

unsplash.com

Επιβράδυνση της γήρανσης και αναστροφή με ρετινόλη Βιταμίνη Α. Όλα τα οφέλη.