Αυτά τα σνακ στοχεύουν στο λίπος της κοιλιάς με πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη για να σε κρατούν χορτάτη αλλά και αδύνατη.Το λίπος στην κοιλιά μπορεί να είναι σαν τον αιώνιο εχθρό σου, που αρνείται να φύγει όσο και να προσπαθείς, και σε ενοχλεί όταν φοράς τα αγαπημένα σου ρούχα. Το λίπος στην κοιλιά είναι μια κόκκινη σημαία από το σώμα σου, που σου λέει ότι ήρθε η ώρα να κάνεις μια αλλαγή.Αυτός ο τύπος λίπους, γνωστός ως σπλαχνικό λίπος, είναι μια ενεργή δύναμη στο σώμα σου, επηρεάζοντας το μεταβολισμό, τα επίπεδα ενέργειας και τη γενική σου υγεία. Σε αντίθεση με το λίπος που μπορείς να τσιμπήσεις κάτω από το δέρμα σου, το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται πιο βαθιά, περιβάλλει τα όργανά σου και απελευθερώνει ενώσεις που μπορούν να διαταράξουν τις φυσικές διαδικασίες του σώματός σου. Αλλά εδώ είναι τα καλά νέα: έχεις τη δύναμη να αντεπιτεθείς και ξεκινά με τις σωστές επιλογές τροφίμων, δηλαδή σνακ τα οποία είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη.Μελέτες δείχνουν ότι η μείωση του σπλαχνικού λίπους μπορεί να μειώσει δραματικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, ακόμη και γνωστικής εξασθένησης.Τα 12 σνακ για επίπεδη κοιλιά1. Αυγά βραστάΠλούσια σε πρωτεΐνη, τα αυγά παρέχουν τα δομικά στοιχεία που χρειάζεται το σώμα σου για την αποκατάσταση των μυών και την καύση λίπους. Αλλά δεν σταματούν εκεί: τα αυγά περιέχουν απαραίτητα αμινοξέα που βοηθούν στην ενεργοποίηση των φυσικών ορμονών κορεσμού του εγκεφάλου σου, διασφαλίζοντας ότι αισθάνεσαι χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, είναι εύκολο να τα ετοιμάσεις και να τα πάρεις μαζί σου, καθιστώντας τα το τέλειο σνακ για εσένα που θες να μειώσεις το λίπος στην κοιλιά.2. Γιαούρτι με μούραΗ υγεία του εντέρου είναι κρίσιμη για τη συρρίκνωση του κοιλιακού λίπους, και το γιαούρτι είναι ένα από τα καλύτερα σνακ για να υποστηρίξεις το πεπτικό σου σύστημα. Γεμάτο με προβιοτικά, βοηθά στην εξισορρόπηση των βακτηρίων στο έντερό σου, μειώνοντας τη φλεγμονή που συμβάλλει στο σπλαχνικό λίπος. Πρόσθεσε μια χούφτα κόκκινα φρούτα, όπως σμέουρα ή φράουλες, για μια έκρηξη αντιοξειδωτικών που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες και δίνουν ώθηση στο μεταβολισμό σου.3. Μήλο με βούτυρο αμυγδάλουΑυτός ο απλός συνδυασμός φυτικών ινών και υγιεινών λιπών κάνει θαύματα για τη στόχευση του λίπους στην κοιλιά. Τα μήλα είναι πλούσια σε πηκτίνη, ένα είδος διαλυτής ίνας που επιβραδύνει την πέψη, αφήνοντάς σε να αισθάνεσαι χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Το βούτυρο αμυγδάλου, από την άλλη πλευρά, παρέχει μια δόση μονοακόρεστων λιπαρών—το ίδιο είδος λίπους που βρίσκεται στο ελαιόλαδο—που έχει συνδεθεί με μειωμένο λίπος στην κοιλιά σε πολλές μελέτες. Μαζί, αυτό το σνακ ικανοποιεί τις λιγούρες και σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου.4. Χούμους με καρόταΤο χούμους, που παρασκευάζεται κυρίως από ρεβίθια, είναι ένα φυτό πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Όχι μόνο σε βοηθά να μένεις χορτάτη, αλλά παρέχει επίσης μια δόση αντιφλεγμονωδών θρεπτικών συστατικών όπως το ελαιόλαδο και το ταχίνι. Συνδύασέ το με τραγανά λαχανικά με έντονα χρώματα όπως καρότα, σέλινο ή πιπεριές για να προσθέσεις μια δόση αντιοξειδωτικών και ενυδάτωση, τα οποία είναι κρίσιμα για τη μείωση του φουσκώματος και τη βελτίωση της πέψης σου.5. Σπόροι chiaΟι σπόροι chia μπορεί να είναι μικροσκοπικοί, αλλά έχουν μεγάλη δύναμη όσον αφορά τη διατροφή. Αυτοί οι σπόροι είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία καταπολεμούν τις φλεγμονές, καθώς και διαλυτές φυτικές ίνες, που κρατούν το πεπτικό σου σύστημα να λειτουργεί ομαλά. Όταν μουλιάζονται σε γάλα αμυγδάλου ή γάλα καρύδας, οι σπόροι chia διαστέλλονται για να σχηματίσουν μια ικανοποιητική υφή που μοιάζει με πουτίγκα. Πρόσθεσε λίγη κανέλα ή λίγο μέλι για μια επιπλέον στρώση γεύσης.6. ΑβοκάντοΤα αβοκάντο είναι ένα από τα πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα στον πλανήτη. Φορτωμένα με μονοακόρεστα λίπη, είναι αποδεδειγμένα ότι μειώνουν το λίπος στην κοιλιά, ενώ παράλληλα σε κρατούν ικανοποιημένη για ώρες.7. Ξηροί καρποί (χωρίς αλάτι)Μια χούφτα ξηρούς καρπούς μπορεί να κάνει θαύματα στη συρρίκνωση του κοιλιακού λίπους. Τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φιστίκια Αιγίνης παρέχουν υγιή λίπη, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, όλα σε μία συσκευασία. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά συνεργάζονται για να διατηρήσουν την πείνα σου υπό έλεγχο, ενώ δίνουν στο σώμα σου τα εργαλεία που χρειάζεται για να καταπολεμήσει τη φλεγμονή.8. Τυρί cottage και ανανάςΤο τυρί cottage είναι μια εξαιρετική πηγή άπαχης πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση μυών και την καύση λίπους. Συνδύασέ το με ανανά, ο οποίος περιέχει βρομελίνη, ένα ένζυμο που βοηθά στην πέψη και μειώνει το φούσκωμα. Αυτός ο συνδυασμός είναι ένα δροσιστικό σνακ γεμάτο πρωτεΐνες, που υποστηρίζει ένα πιο επίπεδο στομάχι.9. EdamameΑυτοί οι μικροί πράσινοι λοβοί είναι ένα σνακ με λίγες θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, πλούσιο σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Το edamame είναι μια εξαιρετική επιλογή για εσένα που θέλεις να συρρικνώσεις το κοιλιακό λίπος χωρίς υπερφόρτωση σε θερμίδες. Πασπάλισέ το ελαφρά με θαλασσινό αλάτι ή πρόσθεσε μια πινελιά σάλτσας σόγιας για έξτρα γεύση.10. Μαύρη σοκολάτα (70% ή και παραπάνω)Ναι, μπορείς να απολαύσεις τη σοκολάτα ενώ συρρικνώνεις το λίπος της κοιλιάς σου. Η μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο 70% ή μεγαλύτερη είναι γεμάτη με αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τη φλεγμονή και το στρες – δύο παράγοντες που συμβάλλουν στο σπλαχνικό λίπος. Απόλαυσε ένα ή δύο τετράγωνα ως απολαυστικό αλλά αποτελεσματικό σνακ.11. Ενεργειακές Μπάλες ΒρώμηςΗ βρώμη είναι ένας υδατάνθρακας με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη που παρέχει μια σταθερή ροή ενέργειας χωρίς να αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα σου. Συνδύασε βρώμη με βούτυρο αμυγδάλου, σπόρους chia και μια πινελιά μελιού για να δημιουργήσεις ενεργειακές μπάλες που είναι εύκολο να τις πιάσεις όταν πεινάς.12. Τονοσαλάτα με αγγούριΟι άπαχες πρωτεΐνες, όπως ο τόνος, αποτελούν βασικό μέρος για την απώλεια της κοιλιάς. Συνδύασε τον τόνο με λίγο ελαιόλαδο ή ελληνικό γιαούρτι για κρεμώδη υφή και μετά άπλωσέ τον σε φέτες αγγουριού για ένα ενυδατικό, τραγανό σνακ. Είναι χαμηλό σε θερμίδες, αλλά πλούσιο σε πρωτεΐνες και ωμέγα-3, καθιστώντας το μια τέλεια επιλογή.www.shape.grΈλαιο – Λευκή Πεύκη. Εμμηνόπαυση χωρίς γήρανση!,Σέρουμ πεπτιδίων. Η επανάσταση στην ανάπλαση.

www.pexels.com

Έλαιο σαμπούκου (Sambucus nigra).