Όλοι μας έχουμε περάσει νύχτες που στριφογυρίζουμε στο κρεβάτι, προσπαθώντας να κοιμηθούμε. Αν κι εσύ ανήκεις σε αυτή την κατηγορία, η διατροφή σου μπορεί να έχει μεγαλύτερη επίδραση στον ύπνο σου απ’ ό,τι φαντάζεσαι. Υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές και ροφήματα που μπορούν να σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις και να βυθιστείς σε έναν πιο ποιοτικό ύπνο.

Τροφές που Βοηθούν στον Ύπνο

Κεράσια:
Τα κεράσια, ιδιαίτερα τα ξινά, είναι φυσική πηγή μελατονίνης – της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Μπορείς να φας λίγα κεράσια ή να πιεις χυμό κερασιού πριν τον ύπνο.

Μπανάνες:
Είναι πλούσιες σε μαγνήσιο και κάλιο, στοιχεία που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και του νευρικού συστήματος. Μια μπανάνα πριν τον ύπνο είναι ιδανική επιλογή.

Αμύγδαλα:
Τα αμύγδαλα περιέχουν μαγνήσιο, που συμβάλλει στη ρύθμιση των επιπέδων μελατονίνης. Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα μπορεί να σε χαλαρώσει.

Βρώμη:
Ένα ζεστό μπολ βρώμης δεν είναι μόνο για το πρωινό. Η βρώμη περιέχει μελατονίνη και είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες που βοηθούν στη χαλάρωση. Το καλύτερο μυστικό για να κοιμηθείς σαν πουλάκι. Βράσε την βρώμη σου μέσα σε τσάι χαμομηλιού!

Γιαούρτι:
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που μετατρέπεται σε σεροτονίνη και στη συνέχεια σε μελατονίνη. Ένα κεσεδάκι γιαούρτι είναι καλή επιλογή πριν τον ύπνο.

Ροφήματα που Χαλαρώνουν

Χαμομήλι:
Το χαμομήλι είναι κλασικό για την ηρεμιστική του δράση. Ένα ζεστό φλιτζάνι χαμομήλι πριν τον ύπνο μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις.

Ρόφημα λεβάντας:
Η λεβάντα δεν είναι μόνο για το άρωμά της. Ένα ρόφημα από αποξηραμένα άνθη λεβάντας είναι ιδανικό για να μειώσεις το άγχος και να κοιμηθείς καλύτερα.

Γάλα με Κουρκουμά:
Το ζεστό γάλα με μια πρέζα κουρκουμά (γνωστό και ως golden milk) είναι μια παραδοσιακή συνταγή που χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό.

Βαλεριάνα:
Ένα ρόφημα βαλεριάνας είναι εξαιρετικό για να ηρεμήσεις το νευρικό σου σύστημα. Αν και έχει έντονη γεύση, η δράση του είναι πολύ αποτελεσματική.

Τι να Αποφύγεις

Όσο σημαντικό είναι να ξέρεις τι να καταναλώσεις, άλλο τόσο είναι να αποφεύγεις τροφές και ροφήματα που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σου. Απόφυγε την καφεΐνη (καφές, τσάι, σοκολάτα) τουλάχιστον 4-6 ώρες πριν τον ύπνο. Επίσης, το αλκοόλ, αν και μπορεί να σε κάνει να νιώθεις υπνηλία, επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σου.

ΣΥΝΤΑΓΗ ΦΑΓΗΤΟΥ ΓΙΑ ΚΑΛΟ ΥΠΝΟ.

Δοκίμασε να εντάξεις αυτές τις τροφές και τα ροφήματα στη βραδινή σου ρουτίνα. Μπορείς, για παράδειγμα, να απολαύσεις ένα ζεστό φλιτζάνι χαμομήλι και να φας λίγα αμύγδαλα πριν ξαπλώσεις. Θυμήσου ότι ο ύπνος σου είναι άμεσα συνδεδεμένος με τη συνολική σου υγεία, γι’ αυτό αξίζει να επενδύσεις σε καλές συνήθειες.

Άρχισε από σήμερα να φροντίζεις τον ύπνο σου μέσα από τη διατροφή σου, και θα δεις τη διαφορά τόσο στο πώς κοιμάσαι όσο και στο πώς νιώθεις όταν ξυπνάς!