Διατροφή για καπνιστές: Ένα ενδεικτικό μενού για δυνατούς καπνιστές ή αν έχεις κόψει το κάπνισμα

Διατροφή για καπνιστές: Ένα ενδεικτικό μενού για δυνατούς καπνιστές ή αν έχεις κόψει το κάπνισμα

Δες τι πρέπει να αποφύγεις σε κάθε περίπτωση

Γράφει: Βίκυ Πασχάλη
Συνεργάστηκε η Κλειώ Δημητριάδου, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, MSc στη Συμβουλευτική Ψυχολογία, Life Coaching Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο (ΚΕΚ) (coachmydiet.wordpress.com).

Υπάρχει συγκεκριμένη διατροφή για καπνιστές; Τι πρέπει να περιλαμβάνει κάποιος στη διατροφή του όταν καπνίζει ήτα όταν μόλις έχει κόψει το κάπνισμα.

 

Το ενδεικτικό μενού για δυνατούς καπνιστές…

▶ Πρωινό: 2 ακτινίδια, 1 λευκό γιαούρτι, 4-5 καρύδια, 1 καφές
▶ Μεσημεριανό: Σαλάτα με μελιτζάνα και μήλα, ζυμαρικά με φακές πασπαλισμένες με τριμμένη φλούδα λεμονιού
▶ Δείπνο: Ωμά λαχανικά με ντιπ γιαουρτιού, ή ρύζι με σάλτσα ντομάτας, βασιλικό και πιπεριές, ή ψάρι στον ατμό

Αν καπνίζεις ακόμα…

▶ Όχι στα τηγανητά και τα ψητά σχάρας.
▶ Απόφυγε ή περιόρισε τις τροφές που είναι επιβαρυντικές για το σώμα, όπως το αλκοόλ, και τις τροφές πολύ πλούσιες σε κορεσμένα λίπη, ζάχαρη και αλάτι.

Αν έχεις κόψει το κάπνισμα…

Όχι σε υπερβολικά γλυκά ή αλμυρά τρόφιμα.
▶ Για τους πρώην καπνιστές ισχύουν οι ίδιες πληροφορίες που ισχύουν για το γενικό πληθυσμό. Η κατανάλωση κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος πρέπει να μειωθεί, ενώ το αλάτι και η ζάχαρη δεν πρέπει να υπερβαίνουν συγκεκριμένα όρια: 5 γρ. την ημέρα για το πρώτο, όχι περισσότερο από το 10% των ημερήσιων θερμίδων για το δεύτερο.

Αποτοξινωτικά φυσικά συμπληρώματα και έλαια απο τα μυστικά ομορφιάς.

Epimedium macun 240g φυτικό αφροδισιακό σε σούπερ τιμή!

Θέματα για να δεις και να ενημερωθείς!

Διαβάστε ακόμα