Η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσιολογικό, φυσικό γεγονός που σηματοδοτεί ένα μεγάλο βήμα στη ζωή κάθε γυναίκας.

Μόνο στις ΗΠΑ, υπολογίζεται ότι 6000 γυναίκες φτάνουν στην εμμηνόπαυση κάθε μέρα. Για να αντιμετωπίσετε τις σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές που έρχονται με αυτή τη στιγμή στη ζωή σας, μπορείτε να κάνετε απλά βήματα για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Εδώ είναι οι δέκα χρήσιμες συμβουλές της Intimina για την αντιμετώπιση των εναλλαγών της διάθεσης και άλλων θεμάτων.

Υποστήριξη Εμμηνόπαυσης 1: Μειώστε Τις Νυχτερινές Εφιδρώσεις Με Βελονισμό
Ο βελονισμός, μια αρχαία κινεζική θεραπεία, σχετίζεται με βελτιώσεις στις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις και έχει αποδειχθεί ότι παρέχει μια αίσθηση ηρεμίας στις γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Τόσο ο ΠΟΥ όσο και τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (ΗΠΑ) αναγνωρίζουν τον βελονισμό ως βοηθητικό μέρος ενός σχεδίου θεραπείας για πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Εκτός από τον βελονισμό, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να παραμείνετε ψύχραιμοι και να ανακουφίσετε τις εξάψεις .

Υποστήριξη Εμμηνόπαυσης 2: Ενισχύστε Τη Διάθεσή Σας Με Ωμέγα 3
Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα όχι μόνο καταπολεμούν τις καρδιακές παθήσεις, αλλά πιστεύεται επίσης ότι είναι σταθεροποιητές της διάθεσης. Προσθέστε την επιπλέον ενίσχυση των ωμέγα 3 στη διατροφή σας καταναλώνοντας ψάρια όπως τόνος, σολομός ή πέστροφα. Ο λιναρόσπορος είναι επίσης μια καλή πηγή Ωμέγα 3, και περιμένετε, εδώ είναι το μπόνους: Μελέτες έχουν δείξει ότι ο λιναρόσπορος δεν ήταν μόνο ικανός να μειώσει τις διαταραχές της διάθεσης, αλλά και τη συχνότητα εμφάνισης εξάψεων.

Υποστήριξη Εμμηνόπαυσης 3: Άσκηση – Μειώστε Τα Συμπτώματα Της Εμμηνόπαυσης, Αποκτήστε Καλύτερη Υγεία
Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτύχετε ένα υγιές σώμα, ηρεμία και να εξισορροπήσετε τα επίπεδα ορμονών. Γνωρίζατε όμως ότι η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τις εξάψεις και τις εναλλαγές της διάθεσης κατά την εμμηνόπαυση; Η άσκηση σας προστατεύει επίσης από καρδιακές παθήσεις και δυναμώνει τα οστά σας. Μην ανησυχείτε αν δεν ήσασταν ποτέ πολύ δραστήριος άνθρωπος, δεν υπάρχει ποτέ κακή στιγμή για να ξεκινήσετε! Κάποιο τακτικό γρήγορο περπάτημα ή ελαφρύ τζόκινγκ όχι μόνο σας βοηθά να αντιμετωπίσετε την εμμηνόπαυση, αλλά βελτιώνει επίσης τη γενική υγεία των γυναικών σας. Επίσης, δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως γιόγκα, pilates ή taichi.

Υποστήριξη Εμμηνόπαυσης 4: Αυξήστε Την Πρόσληψη Ασβεστίου Για Καλύτερη Υγεία Των Οστών
Οι εμμηνοπαυσιακές γυναίκες συνήθως χάνουν σημαντική ποσότητα οστικής μάζας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση αργότερα στη ζωή τους. Μειώστε την απώλεια οστικής μάζας με φυσικά συμπληρώματα προσθέτοντας επιπλέον ασβέστιο στην καθημερινή σας διατροφή μέσω γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών, καθώς και άλλων τροφών πλούσιων σε ασβέστιο όπως μπρόκολο, σπανάκι, αμύγδαλα και γάλα σόγιας.

Υποστήριξη Εμμηνόπαυσης 5: Ξεκινήστε Την Άσκηση Kegel Για Πιο Δυνατούς Πυελικούς Μύες
Γνωρίζατε ότι η εμμηνόπαυση αυξάνει τον κίνδυνο ακράτειας ούρων; Λοιπόν, εδώ είναι μια λύση: Η τακτική άσκηση Kegel , ειδικά με τη βοήθεια μιας συσκευής άσκησης Kegel , μπορεί να ενισχύσει αποτελεσματικά τη δύναμη των πυελικών μυών και να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της ακράτειας .

Υποστήριξη Εμμηνόπαυσης 6: Μην Αφήνετε Την Εμμηνόπαυση Να Εμποδίζει Την Οικειότητα
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα δύο τρίτα των γυναικών δεν αναφέρουν μείωση της σεξουαλικής τους ορμής κατά τη διάρκεια ή μετά την εμμηνόπαυση. Η οικειότητα μπορεί να είναι καθησυχαστική και παρηγορητική, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά, και ορισμένες γυναίκες έχουν πράγματι αναφέρει ισχυρότερους οργασμούς κατά την εμμηνόπαυση. Αυτό μπορεί να συμβεί κατά την εμμηνόπαυση, αλλά αυτό μπορεί εύκολα να ανακουφιστεί με τη χρήση μιας καταπραϋντικής κολπικής ενυδατικής κρέμας. Δείτε το άρθρο 5 Συμβουλές για εκπληκτικό σεξ κατά την εμμηνόπαυση .

Υποστήριξη Εμμηνόπαυσης 7: Ανακουφίστε Την Ξηρότητα Με Μια Κολπική Ενυδατική Κρέμα
Ο ευκολότερος τρόπος για να καταπολεμήσετε τη χαμηλή λίμπιντο και να διευκολύνετε την ξηρότητα του κόλπου είναι να χρησιμοποιήσετε μια κολπική ενυδατική κρέμα με βάση το νερό . Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με μια τοπική θεραπεία κολπικής ορμόνης μέσω ενός δακτυλίου, ενός δισκίου ή μιας κρέμας. Αποφύγετε τη χρήση ντους, αντιβακτηριδιακό σαπούνι και αρωματικό χαρτί υγείας καθώς μπορεί να ερεθίσουν τον κόλπο σας.

Υποστήριξη Εμμηνόπαυσης 8: Να Κοιμάστε Πάντα Καλά Τη Νύχτα
Διευκολύνετε τα προβλήματα ύπνου αποφεύγοντας τα μεγάλα γεύματα, τον καφέ, το κάπνισμα και δουλεύοντας ακριβώς πριν τον ύπνο. Πιείτε κάτι ζεστό πριν τον ύπνο, όπως τσάι χαμομηλιού ή ζεστό γάλα. Επίσης, κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή.

Υποστήριξη Εμμηνόπαυσης 9: Ρωτήστε Το Γιατρό Σας Σχετικά Με Την Ορμονοθεραπεία
Εάν οι εξάψεις και άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης συνεχίζουν να κάνουν τη ζωή σας μίζερη ακόμα και αφού κάνατε το καλύτερο δυνατό για να τις αντιμετωπίσετε, ίσως θέλετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης. Παρά τη διαμάχη που σχετίζεται με αυτές, η ορμονική θεραπεία εξακολουθεί να θεωρείται ως μια χρήσιμη επιλογή που μπορεί να προσφέρει πραγματικά οφέλη στις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Τελικά, η επιλογή της ορμονοθεραπείας εξαρτάται φυσικά από εσάς!

Συμβουλή Για Την Εμμηνόπαυση 10: Γέλιο Σε Αυτές Τις Καυτές Λάμψεις! Δημιουργήστε Την Ομάδα Υποστήριξης Για Την Εμμηνόπαυση

Το να έχετε κάποιον να μιλήσετε –έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή τον γιατρό σας– μπορεί να κάνει τη διαφορά κατά την εμμηνόπαυση. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να μιλήσετε με άλλες γυναίκες που περνούν ή έχουν περάσει από τις αλλαγές που περνάτε κατά την εμμηνόπαυση. Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης εμμηνόπαυσης σε τοπικό νοσοκομείο, κοινοτικό κολέγιο ή επαγγελματική ομάδα μπορεί να βοηθήσει πολύ στην αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης. Θα μπορούσατε ακόμη και να δημιουργήσετε τη δική σας ομάδα υποστήριξης με φίλους που επίσης αντιμετωπίζουν εξάψεις και εμμηνόπαυση γενικά.

Intimina

Έλαιο – Λευκή Πεύκη. Εμμηνόπαυση χωρίς γήρανση!

Σέρουμ οιστρογόνων (για την αναπλήρωση του χαμένου όγκου στην εμμηνόπαυση)