Οι ορμόνες που συνδέονται  με την αίσθηση της χαράς και της ευτυχίας είναι οι εξής:

-1.Ντοπαμίνη: Συχνά αναφέρεται ως η “ορμόνη της επιβράβευσης” και σχετίζεται με την αίσθηση της ευχαρίστησης κατά την επίτευξη στόχων

Οι τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης στο σώμα μέσω της διατροφής,  είναι η εξής:

• Ξηροί καρποί και σπόροι: Πηγή τυροσίνης, ένα αμινοξύ που συμβάλλει στην παραγωγή ντοπαμίνης.

• Γαλακτοκομικά προϊόντα: Όπως το γιαούρτι, το τυρί και το γάλα, που περιέχουν επίσης τυροσίνη.

• Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες: Όπως το κοτόπουλο, το ψάρι και τα όσπρια.

• Σοκολάτες: Περιέχουν φαινυλαιθυλαμίνη, η οποία διεγείρει την παραγωγή ντοπαμίνης.

• Φράουλες: Ενισχύουν την παραγωγή ντοπαμίνης και σεροτονίνης

• Πράσινο τσάι: Πλούσιο σε καφεΐνη και αντιοξειδωτικά, βοηθά στην αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης.

Επιπλέον, άλλες πηγές ντοπαμίνης περιλαμβάνουν τη μπανάνα, το αβοκάντο, το πορτοκάλι, το μήλο, τη μελιτζάνα, το σπανάκι, τον αρακά, τα κοινά φασόλια και την τομάτα

-2. Σεροτονίνη: Αυτή η ορμόνη επηρεάζει τη διάθεση, την αίσθηση της ευημερίας και την ευτυχία

Οι τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης στο σώμα, μέσω της παροχής του αμινοξέος τρυπτοφάνης που είναι πρόδρομος της σεροτονίνης, είναι οι ακόλουθες:

• Αυγά: Ειδικά το ασπράδι που είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη.

• Γαλακτοκομικά: Όπως το γάλα, τα τυριά και το γιαούρτι.

• Τόφου και σόγια: Πηγές φυτικής πρωτεΐνης.

• Ξηροί καρποί και σπόροι: Όπως τα καρύδια και οι σπόροι ηλίανθου

• Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση: Όπως το κεφίρ και τα προβιοτικά γιαούρτια.

• Σπανάκι: Πλούσιο σε τρυπτοφάνη και άλλα θρεπτικά συστατικά.

• Φρούτα και λαχανικά: Όπως τα μπανάνες, τα ακτινίδια, τα δαμάσκηνα και οι ντομάτες.

Ενώ οι τροφές δεν περιέχουν σεροτονίνη άμεσα, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε τρυπτοφάνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα να παράγει σεροτονίνη. Είναι σημαντικό να συνδυάζετε αυτές τις τροφές με μια ισορροπημένη διατροφή.

– 3. Ωκυτοκίνη: Γνωστή και ως “ορμόνη της αγάπης”.

Η ωκυτοκίνη, γνωστή και ως “ορμόνη της αγάπης”, παράγεται φυσικά στον εγκέφαλο και συνδέεται με την κοινωνική σύνδεση και την προσκόλληση. Αν και δεν υπάρχουν τροφές που περιέχουν άμεσα ωκυτοκίνη, ορισμένες τροφές πιστεύεται ότι μπορούν να ενισχύσουν την παραγωγή της στο σώμα.

Αυτές περιλαμβάνουν:

• Μαύρη σοκολάτα: Περιέχει ενώσεις που μπορεί να διεγείρουν την παραγωγή ωκυτοκίνης στον εγκέφαλο.

• Στρείδια: Πλούσια σε ψευδάργυρο, ένα βασικό θρεπτικό συστατικό για την παραγωγή ωκυτοκίνης.

• Ξηροί καρποί και σπόροι: Περιέχουν υψηλά επίπεδα αμινοξέων που μπορεί να υποστηρίξουν την παραγωγή ωκυτοκίνης.

• Φυλλώδη πράσινα: Πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο είναι σημαντικό για την παραγωγή ωκυτοκίνης.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η κατανάλωση αυτών των τροφών από μόνη της είναι απίθανο να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην παραγωγή ωκυτοκίνης. Η ωκυτοκίνη συνδέεται επίσης με κοινωνικές αλληλεπιδράσεις όπως οι αγκαλιές και το φιλί, καθώς και με άλλες δραστηριότητες που προάγουν την κοινωνική σύνδεση και την ευεξία

– 4. Ενδορφίνες: Αυτές οι ουσίες λειτουργούν ως φυσικά αναλγητικά του σώματος και προκαλούν αίσθηση ευφορίας

Αυτές οι ουσίες είναι νευροδιαβιβαστές που παράγονται στον εγκέφαλο και επηρεάζουν τη διάθεση και τη συναισθηματική κατάσταση. 

Αν και δεν υπάρχουν τροφές που περιέχουν άμεσα ενδορφίνες, κάποιες τροφές μπορούν να διεγείρουν την παραγωγή τους στον εγκέφαλο. Οι ενδορφίνες είναι νευροπεπτίδια που λειτουργούν ως φυσικά αναλγητικά και προάγουν την αίσθηση της ευτυχίας. Ορισμένες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην απελευθέρωση ενδορφινών είναι:

• Σοκολάτα: Ειδικά η μαύρη σοκολάτα, που περιέχει φαινυλαιθυλαμίνη.

• Φράουλες: Πλούσιες σε βιταμίνες και μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση.

• Πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης: Όπως το κρέας, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά.

• Πορτοκάλια: Πηγή βιταμίνης C, που συμβάλλει στην καλή διάθεση.

• Πικάντικες τροφές: Μπορούν να διεγείρουν την απελευθέρωση ενδορφινών.

• Σταφύλια: Περιέχουν αντιοξειδωτικά και βιταμίνες.

• Ξηροί καρποί και σπόροι: Πλούσιοι σε υγιεινά λιπαρά και μέταλλα.

• Ginseng: Έχει πολλές θεραπευτικές ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ενέργειας.

Η κατανάλωση αυτών των τροφών μπορεί να βοηθήσει στην φυσική ενίσχυση των επιπέδων ενδορφινών, προάγοντας την αίσθηση της ευεξίας και της ευτυχίας.

unsplash.com

Μαλλιά: 5 χτενίσματα που θα καμουφλάρουν τη ρίζα μέχρι να πάτε κομμωτήριο