Δυσκολεύεστε να να απαλλαγείτε απο τα τελευταία κιλά που δείχνουν να κόλλησαν;; Δείτε πώς να το κάνετε.

Είτε θέλετε να τονωθείτε είτε θέλετε να χάσετε ένα ή δύο κιλά, ένας συνδυασμός υγιεινής διατροφής και τακτικής άσκησης μπορεί να σας βάλει στο σωστό δρόμο για τον ιδανικό σας στόχο βάρους.
Αλλά προτού αρχίσετε να σκέφτεστε να εφοδιάζεστε με σέικ πρωτεΐνης και να σκέφτεστε τα καλύτερα γεύματα μετά την προπόνηση για να προσθέσετε στην εβδομαδιαία λίστα σας, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε το ταξίδι απώλειας βάρους με αργό και σταθερό ρυθμό. Γιατί, όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, όπως όλα στη ζωή, χρειαζόμαστε λίγη έμπνευση για να πετύχουμε τους στόχους μας.

Η Emilia Clarke οφείλει στον προπονητή διασημοτήτων James Duigan,  τα τονισμένα μπράτσα και τους κοιλιακούς  – για να μην αναφέρουμε τις φοβερές συμβουλές του για απώλεια βάρους, τις οποίες μπορείτε να εκμεταλλευτείτε πλήρως! 
Ευτυχώς, ο εκπαιδευτής της πρωταγωνίστριας του Game of Thrones , Emilia Clarke, ο James Duigan , ο οποίος γνωρίζει  πως να αποκτάς τον ιδανικό σωματότυπο (και να διατηρείς) ανθρώπους σε φόρμα, ήρθε για να μοιραστεί τις κορυφαίες συμβουλές του για να  χάσεις πέντε κιλά σε δύο εβδομάδες με ακέραια υγεία. .

Απλώς βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τους κανόνες του προγράμματος, τρώτε δύο σνακ από τη λίστα σνακ την ημέρα και επιμένετε στα μεγέθη των μερίδων.

Πέντε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε πέντε κιλά σε δύο εβδομάδες
Θα μπορούσατε να χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα (έως 5 κιλά για πιο βαριές γυναίκες), ανάλογα με το αρχικό σας βάρος.

Ο συνολικός ημερήσιος αριθμός kJ είναι 5500-7000 kJ. Αυτό συγκρίνεται με τον μέσο όρο των 8000-9000kJ για μια γυναίκα 70kg.

1. Τρώτε πολλά πράσινα λαχανικά ή ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη μείωση των «φτερών των νυχτερίδων» και των «βραχίων μπίνγκο» εξαλείφοντας τις τοξίνες.

2. Περιορίστε το αλκοόλ σε δύο τυπικά ποτά την εβδομάδα. Ένα ποτήρι κρασί 400 kJ αντικαθιστά ένα σνακ.

3. Το σώμα σας μετατρέπει το σιτάρι σε ζάχαρη πιο γρήγορα από οποιοδήποτε άλλο σιτάρι. Προσπαθήστε λοιπόν να αποφύγετε το ψωμί και τα ζυμαρικά, αν μπορείτε.

4. Επιτρέπεται ένας καφές την ημέρα. Μετά από αυτό, πιείτε πράσινο τσάι.

5. Μελέτες δείχνουν ότι τα γιαούρτια χαμηλών λιπαρών, για παράδειγμα, είναι φορτωμένα με ζάχαρη και νάτριο για να αναπληρώσουν την ήπιοτητα της έλλειψης λιπαρών. Φάτε, λοιπόν, αληθινό βούτυρο, γιαούρτι και γάλα και τυρί ώστε να το απολαυσετε κι όλας. Απλώς κρατήστε  τις δόσεις σας μικρές.

Λίστα σνακ- επιλέξτε από δύο από τα παρακάτω κάθε μέρα

1 μήλο και 1 τυρί σε μέγεθος σπιρτόκουτο (700 kJ)

Μπαστούνια λαχανικών και 1/4 φλιτζάνι χούμους (600 kJ)

1 φρούτο και μια χούφτα ξηρούς καρπούς (400 kJ)

100 γρ φυσικό γιαούρτι με μούρα, κανέλα και αμύγδαλα (400 kJ)

1 μικρό latte (400 kJ)

2 αραιά καλαμποκιού με 1 κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο χωρίς προσθήκη ζάχαρης (400 kJ)
Φτιάξτε ένα γιαούρτι paddle pop (με φρούτα και ξηρούς καρπούς) (450 kJ)

Κατεψυγμένα σταφύλια και μπανάνες (480kj)

Δοκιμάστε λίγο γιαούρτι και μούρα για ένα υγιεινό σνακ.

Smoothie φρούτων με προσθήκη φυτικών ινών ή πίτουρου (400kJ)

4 τετράγωνα μαύρης σοκολάτας (400kJ)

Πράσινο smoothie (αναμείξτε σέλινο, αγγούρι, λάιμ, τζίντζερ, μέντα) (αμελητέο)

1 μερίδα ρύζι ή ζυμαρικά = μια γροθιά

1 κομμάτι κρέας, ψάρι ή κοτόπουλο = το μέγεθος και το πλάτος μιας τράπουλας

1 μερίδα τυρί = μία φέτα, ή 4 μικροί κύβοι που θα μπορούσαν να χωρέσουν σε ένα σπιρτόκουτο

1 μερίδα βούτυρο = την άκρη του δακτύλου σας

 Σε συνδυασμό με γυμναστική θα κάνετε θαύματα με το σώμα σας. Μην ξεκινήσετε ένα έντονο πρόγραμμα άσκησης χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Αυτή η συμβουλή είναι μόνο γενική και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή του γιατρού σας ή του φυσιολόγου σας.