Πως θα θεραπεύσετε τα άκανθα φτέρνας φυσικά στο σπίτι
Αισθάνεστε πόνο στη φτέρνα σας με κάθε βήμα που κάνετε; Θα μπορούσε να είναι ένα άκανθα φτέρνας, μια οστική ανάπτυξη που αναπτύσσεται στην κάτω πλευρά του οστού της φτέρνας.
Τα άκανθα φτέρνας μπορεί να είναι μια σημαντική πηγή ενόχλησης και μπορούν να κάνουν το περπάτημα ή την ορθοστασία πρόκληση.
Ενώ η ιατρική παρέμβαση είναι μερικές φορές απαραίτητη, αρκετές θεραπείες στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Αυτό το άρθρο θα διερευνήσει φυσικές θεραπείες για τα άκανθα φτέρνας που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι, χωρίς να σπάσετε τα χρήματα ή να υποβληθείτε σε επεμβατικές διαδικασίες.
Οικιακές θεραπείες που πρέπει να δοκιμάσετε για τη διαχείριση των άκρων φτέρνας
Οι ακόλουθες φυσικές θεραπείες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ανακούφιση από τα άκανθα φτέρνας.
1. Μουλιάστε τα πόδια σας σε αλατόνερο Epsom
Μουλιάστε τις φτέρνες σας σε αλατόνερο Epsom για να διαχειριστείτε τα άκανθα φτέρνας
Το αλάτι Epsom μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία για τα άκανθα φτέρνας. Το αλάτι Epsom δεν είναι το κανονικό σας επιτραπέζιο αλάτι. Είναι μια ένωση που περιέχει μαγνήσιο και θειικό άλας, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής στους μύες και τις αρθρώσεις.
Τρόπος χρήσης:
Γεμίστε μια λεκάνη με ζεστό νερό και προσθέστε περίπου ½ φλιτζάνι αλάτι Epsom. Το ανακατεύουμε καλά για να διαλυθεί το αλάτι.
Καθίστε και βυθίστε τα πόδια σας στη λεκάνη για 20-30 λεπτά.
Στεγνώστε τα πόδια σας και βάλτε μερικές άνετες κάλτσες.
Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία καθημερινά για μερικές εβδομάδες.
2. Κάντε μασάζ στη φτέρνα σας
Κάντε μόνοι σας μασάζ στις φτέρνες σας για να ανακουφίσετε τα άκανθα φτέρνας
Ένα μασάζ ποδιών μπορεί να είναι ένας απλός και ευχάριστος τρόπος για να ανακουφίσετε τα άκανθα φτέρνας . Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα του τένις για να κυλήσετε απαλά κάτω από το πόδι σας για 1-3 λεπτά πριν κοιμηθείτε και το πρωί για να τεντώσετε και να απαλύνετε τον ιστό που συνδέει τη φτέρνα σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ χρησιμοποιώντας αιθέριο έλαιο λεβάντας. Έρευνες διαπίστωσαν ότι η λεβάντα σε έλαιο έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που προστατεύουν το σώμα σας από βλάβες που προκαλούνται από επιβλαβή μόρια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες για να ηρεμήσει προβλήματα όπως ο πόνος και το πρήξιμο.
Έτσι, εάν έχετε άκανθα φτέρνας, η χρήση του αιθέριου ελαίου λεβάντας θα μπορούσε να είναι ένας εξαιρετικός φυσικός τρόπος για να μειώσετε τον πόνο και τη φλεγμονή στα πόδια σας . Απλώς αραιώστε μερικές σταγόνες με ένα λάδι μεταφοράς, όπως λάδι καρύδας ή ελαιόλαδο, και κάντε μασάζ στα πόδια σας.
3. Εκτελέστε ασκήσεις διατάσεων
Εκτελέστε ασκήσεις διατάσεων για να βοηθήσετε στη διαχείριση των άκανθας φτέρνας
Οι διατάσεις είναι σημαντικές για τη διαχείριση των συνθηκών που οδηγούν σε σπιρούνια. (2)
Πώς να τις εκτελέσετε:
Σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο περίπου στο ύψος του στήθους.
Κρατήστε το ένα πόδι ίσιο και τοποθετήστε το άλλο πόδι μπροστά με το γόνατο λυγισμένο.
Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τον τοίχο κρατώντας την πίσω φτέρνα σας σταθερά στο έδαφος. Νιώστε το τέντωμα στους μύες της γάμπας σας.
Κρατήστε το τέντωμα για περίπου 10 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Επαναλάβετε αυτό τρεις φορές για κάθε πόδι.
Κάντε αυτή την ελαστική ρουτίνα δύο φορές την ημέρα.
Σημείωση: Ακούστε το σώμα σας. Το τέντωμα πρέπει να προκαλείται ως ένα απαλό τράβηγμα και όχι να φέρνει πόνο ή δυσφορία.
4. Εναλλάξτε τις ζεστές και τις κρύες κομπρέσες
εναλλάξτε ζεστές και κρύες κομπρέσες για να διαχειριστείτε τα άκανθα φτέρνας
Εάν οι φτέρνες σας σας δυσκολεύουν, κάνοντας κάθε βήμα να μοιάζει με μικροσκοπικό σεισμό, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε εναλλασσόμενες κομπρέσες, οι οποίες είναι χρήσιμες για προβλήματα μυών και αρθρώσεων, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στη φτέρνα .
Βασικά, εφαρμόζετε ζεστές και κρύες κομπρέσες στην πάσχουσα φτέρνα με εναλλασσόμενο μοτίβο. Αυτή η θεραπεία είναι ένας απλός και εύκολος τρόπος για να διαχειριστείτε τον πόνο από τα άκανθα φτέρνας. (5)
5. Φοράτε υποστηρικτικά παπούτσια
αρχίστε να φοράτε υποστηρικτικά παπούτσια για να ανακουφίσετε τα άκανθα φτέρνας
Ψάξτε για παπούτσια που έχουν χοντρές σόλες και επιπλέον απορρόφηση κραδασμών, που παρέχουν κάποια αναγκαία ανακούφιση όταν στέκεστε ή περπατάτε. Βοηθούν στη μείωση της έντασης στην περιτονία.
Τα μαξιλαράκια φτέρνας σιλικόνης είναι επίσης ευεργετικά για τις φτέρνες σας. Ανυψώνουν και μαλακώνουν τις φτέρνες σας, δίνοντάς τους ένα διάλειμμα από όλη αυτή την ένταση και την πίεση. Το καλύτερο μέρος είναι ότι είναι προσιτές και εύκολο να βρεθούν. (6)
6. Επενδύστε σε ορθωτικά ή ένθετα παπουτσιών
επενδύστε σε ορθωτικά ή ένθετα παπουτσιών για να βοηθήσετε στη διαχείριση της ενόχλησης στα άκρα της φτέρνας
Μπορείτε να προμηθευτείτε προκατασκευασμένα ένθετα παπουτσιών ή ορθωτικά ποδιών από το κατάστημα ή να τα φτιάξετε κατά παραγγελία για εσάς. Αυτά τα ένθετα χρησιμεύουν ως εξατομικευμένα μαξιλάρια για τα πόδια σας. Παρέχουν επιπλέον υποστήριξη και αντικραδασμική προστασία όπου τα χρειάζεστε περισσότερο, συμβάλλοντας στη μείωση του πόνου και της ενόχλησης που προκαλείται από τα άκανθα φτέρνας. (6)
7. Εφαρμόστε αλόη βέρα στην πληγείσα περιοχή
δοκιμάστε να εφαρμόσετε αλόη βέρα στις φτέρνες σας και να διαχειριστείτε τα άκανθα φτέρνας
Η αλόη βέρα είναι γεμάτη με αντιβακτηριακές ιδιότητες που καταπολεμούν τα μικρόβια που μπορεί να προκαλούν προβλήματα στη φτέρνα σας.
Η αλόη είναι αντιφλεγμονώδης, που σημαίνει ότι μπορεί να ηρεμήσει την ερυθρότητα και το πρήξιμο. Επιπλέον, είναι ένα αντιοξειδωτικό, το οποίο βοηθά το σώμα σας να θεραπεύσει και να αναγεννήσει τους ιστούς.
Έτσι, την επόμενη φορά που η φτέρνα σας θα σας προβληματίσει, πάρτε λίγο τζελ ή κρέμα αλόης βέρα και τρίψτε την στην πληγείσα περιοχή.
8. Πιείτε τσάι από φλοιό ιτιάς
Το τσάι από φλοιό ιτιάς είναι γνωστό ότι ανακουφίζει από τον πόνο από την πελματιαία απονευρωσίτιδα και έτσι μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των άκανθας φτέρνας που προκαλούνται από αυτήν.
Τρόπος χρήσης:
Βράστε λίγο νερό, προσθέστε λίγο φλοιό ιτιάς και αφήστε το να σιγοβράσει για 5-10 λεπτά.
Αφήστε το να κρυώσει για 20-30 λεπτά και στραγγίστε το με διχτυωτό σουρωτήρι.
Πιείτε αυτό το τσάι.
9. Δώστε στον εαυτό σας τον κατάλληλο χρόνο ξεκούρασης
Δώστε στον εαυτό σας τον κατάλληλο χρόνο ανάπαυσης για τη διευκόλυνση της ταχύτερης επούλωσης των οστικών ερεθισμάτων
Κάντε ένα διάλειμμα από δραστηριότητες που επιδεινώνουν τον πόνο, ειδικά από εκείνες με μεγάλη ένταση, όπως το τρέξιμο, ο χορός και η αεροβική γυμναστική. Δώστε χρόνο στα πόδια σας μακριά από το χτύπημα σε σκληρές επιφάνειες.
Θυμηθείτε, η θεραπεία απαιτεί χρόνο, οπότε να είστε υπομονετικοί με το πόδι σας και αφήστε το να κάνει ένα διάλειμμα που του αξίζει.
Πρόληψη των άκανθα φτέρνας
Αυτές οι συστάσεις για τον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε μακριά τα άκανθα:
Η απώλεια βάρους μειώνει τις πιθανότητες να επανέλθουν τα άκανθα φτέρνας.
Η στάση του σώματος παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη των άκανθας πτέρνας. Οπότε, βελτιώστε τη στάση σας.
Η ενδυνάμωση των μυών του κάτω ποδιού, του ποδιού, του μηρού, του ισχίου και της πλάτης είναι το κλειδί με την τακτική άσκηση.
Οι πιο συχνές ερωτήσεις για τα Heel Spurs
Είναι επώδυνα τα άκανθα φτέρνας;
Μπορούν να προκαλέσουν πόνο, ειδικά όταν περπατάτε ή στέκεστε.
Μπορούν τα άκανθα φτέρνας να φύγουν από μόνα τους;
Μπορεί να μην εξαφανιστούν χωρίς θεραπεία, αλλά τα συμπτώματα μπορούν να αντιμετωπιστούν.
Μπορεί η χρήση κατάλληλων παπουτσιών να βοηθήσει με τα άκανθα φτέρνας;
Ναι, τα υποστηρικτικά και μαλακά υποδήματα μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα.
Μπορεί η αύξηση βάρους να συμβάλει στα άκανθα πτέρνας;
Ναι, το υπερβολικό βάρος ασκεί μεγαλύτερη πίεση στα πόδια και μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
Τα άκανθα φτέρνας είναι πιο συχνά στους αθλητές;
Μπορούν να εμφανιστούν σε αθλητές αλλά και να επηρεάσουν άτομα από όλα τα επαγγελματικά στρώματα.
Μπορούν οι δραστηριότητες υψηλής πρόσκρουσης να οδηγήσουν σε άκανθα φτέρνας;
Ναι, δραστηριότητες όπως το τρέξιμο και το άλμα μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξή τους.
Τα άκανθα φτέρνας είναι πιο συνηθισμένα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας;
Μπορεί να είναι πιο διαδεδομένα καθώς αυξάνεται η ηλικία λόγω φθοράς στα πόδια.
Μπορούν τα άκανθα φτέρνας να επηρεάσουν και τα δύο πόδια;
Ναι, τα άκανθα φτέρνας μπορεί να εμφανιστούν στο ένα ή και στα δύο πόδια.
Μπορεί το να φοράς ψηλά τακούνια να επιδεινώσει τα άκανθα;
Ναι, τα ψηλοτάκουνα μπορεί να επιβαρύνουν επιπλέον τα πόδια και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.
Όσον αφορά την πρόληψη των ακίδων φτέρνας, μερικές απλές σπιτικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν πολύ. Εστιάστε στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, στη χρήση υποστηρικτικών υποδημάτων και στην ενσωμάτωση ασκήσεων με ορισμένες φυτικές θεραπείες.
Φροντίζοντας τα πόδια σας και δίνοντάς τους την προσοχή που χρειάζονται, μπορείτε να κρατήσετε μακριά αυτά τα ενοχλητικά άκανθα και να απολαύσετε χαρούμενα βήματα χωρίς πόνο.
Διαβάστε ακόμα
