Θα μπορούσατε να χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα (έως 5 κιλά για πιο βαριές γυναίκες), ανάλογα με το αρχικό σας βάρος. Ο συνολικός ημερήσιος αριθμός kJ είναι 5500-7000 kJ. Αυτό συγκρίνεται με τον μέσο όρο των 8000-9000kJ για μια γυναίκα 70kg.

1. Τρώτε πολλά πράσινα λαχανικά ή ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη μείωση των «φτερά των νυχτερίδων» και των «βραχίων μπίνγκο» εξαλείφοντας τις τοξίνες.

2. Περιορίστε το αλκοόλ σε τέσσερα τυπικά ποτά την εβδομάδα. Ένα ποτήρι κρασί 400 kJ αντικαθιστά ένα σνακ.

3. Το σώμα σας μετατρέπει το σιτάρι σε ζάχαρη πιο γρήγορα από οποιοδήποτε άλλο σιτάρι. Προσπαθήστε λοιπόν να αποφύγετε το ψωμί και τα ζυμαρικά, αν μπορείτε.

4. Επιτρέπεται ένας καφές την ημέρα. Μετά από αυτό, πιείτε πράσινο τσάι.

5. Μελέτες δείχνουν ότι τα γιαούρτια χαμηλών λιπαρών, για παράδειγμα, είναι φορτωμένα με ζάχαρη και νάτριο για να αναπληρώσουν την ήπιοτητα της έλλειψης λιπαρών. Φάτε, λοιπόν, αληθινό βούτυρο, γιαούρτι και γάλα και τυρί. Κρατήστε όμως τις δόσεις μικρές.

Λίστα σνακ- επιλέξτε από δύο από τα παρακάτω κάθε μέρα
1 μήλο και 1 τυρί σε μέγεθος σπιρτόκουτο (700 kJ)
Μπαστούνια λαχανικών και 1/4 φλιτζάνι χούμους (600 kJ)
1 φρούτο και μια χούφτα ξηρούς καρπούς (400 kJ)
100 γρ φυσικό γιαούρτι με μούρα, κανέλα και αμύγδαλα (400 kJ)
1 μικρό latte (400 kJ)

1 αραιά καλαμπόκι με 1 κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο χωρίς προσθήκη ζάχαρης (400 kJ)
Φτιάξτε ένα γιαούρτι paddle pop (με φρούτα και ξηρούς καρπούς) (450 kJ)
Κατεψυγμένα σταφύλια και μπανάνες (480kj)

Δοκιμάστε λίγο γιαούρτι και μούρα για ένα υγιεινό σνακ.
Δοκιμάστε λίγο γιαούρτι και μούρα για ένα υγιεινό σνακ. (Εικόνα: Getty)
Smoothie φρούτων με προσθήκη φυτικών ινών ή πίτουρου (400kJ)
4 τετράγωνα μαύρη σοκολάτα (400kJ)

Πράσινο smoothie (αναμείξτε σέλινο, αγγούρι, λάιμ, τζίντζερ, μέντα) 
1 μερίδα ρύζι ή ζυμαρικά = μια γροθιά
1 κομμάτι κρέας, ψάρι ή κοτόπουλο = το μέγεθος και το πλάτος μιας τράπουλας
1 μερίδα τυρί = μία φέτα, ή 4 μικροί κύβοι που θα μπορούσαν να χωρέσουν σε ένα σπιρτόκουτο
1 μερίδα βούτυρο = την άκρη του δακτύλου σας.

Αυτές είναι γενικές συμβουλές για υγιή πληθυσμό.

Για οποιαδήποτε αλλαγή στην διατροφή σας ρωτήστε τον γιατρο ή τον διαιτολόγο σας.

Μοιραστείτε τα θέματα μας με τους φίλους σας. Γίνετε φίλοι μας και μπείτε στην κοινότητα μας♥

Ενημερώνετε πάντα τον γιατρό σας.

www.pexels.com

Αιθέριο Έλαιο Ελίχρυσος. Μοναδική Προσφορά!