Η καλή λειτουργία του μεταβολισμού βοηθά στην απώλεια βάρους. Ανακαλύψτε τα βήματα που θα σας οδηγήσουν στο στόχο σας

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας και πολλοί μύθοι γύρω από αυτό. Πριν όμως τους μελετήσουμε, είναι σημαντικό να καταλάβετε τι είναι ο μεταβολισμός και πώς μπορείτε να τον βοηθήσετε για να λειτουργεί σωστά. Πρόκειται στην ουσία για τις διαδικασίες που εκτελεί το σώμα ώστε να αποκτήσει ενέργεια και να ανταποκριθεί στις ζωτικές του λειτουργίες.

Ένας ενεργοποιημένος μεταβολισμός βοηθά στην απώλεια του λίπους και αυξάνει την μυϊκή μάζα, γι’ αυτό και πρέπει να ακολουθούμε αυτά τα βήματα που τον διατηρούν δραστήριο ώστε η τροφή να μετατρέπεται σε ενέργεια και όχι σε σωματικό λίπος.

Οι μύες διατηρούν τον μεταβολισμό μας ενεργό και όσο χάνουμε μυϊκή μάζα, τόσο επιβραδύνεται η λειτουργία του, γεγονός που συμβαίνει καθώς μεγαλώνουμε. Πώς θα φέρουμε όμως τον μεταβολισμό μας στο σημείο που θα μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια ώστε να καίει σωστά θερμίδες;

Η διατροφολόγος Marta Vallejo εξηγεί:

Μην μειώνετε δραστικά τις θερμίδες
Για απώλεια βάρους με διάρκεια δεν πρέπει να πέσετε στην παγίδα της εξαντλητικής διατροφής. Το να τρώμε λιγότερο δεν επιταχύνει τον μεταβολισμό. Το σώμα έχει ανάγκη συγκεκριμένη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για να λειτουργεί σωστά. Μια διατροφή χαμηλή σε θερμίδες εμποδίζει το σώμα να παραμείνει δραστήριο καθώς δεν έχει την απαραίτητη ενέργεια. Και δεν πρέπει να καταναλώνετε κάτω από 1.200 θερμίδες την ημέρα.

Πίνετε νερό πριν το πρωινό
Δεν πρόκειται για τα γνωστά viral ροφήματα όπως το χλιαρό νερό με λεμόνι ή το μηλόξυδο με άδειο στομάχι. Είναι σημαντικό να πίνετε νερό κάθε πρωί πριν φάτε ο,τιδήποτε, καθώς είναι η στιγμή που ευνοείται η απώλεια υγρών από το σώμα.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες B
Όπως τονίζει η διατροφολόγος Michelle Ricker, οι τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β αυξάνουν την ενέργεια, κυρίως η Β12 που περιέχεται σε τροφές όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, το kale, το λάχανο.

Ναι στις ασκήσεις ενδυνάμωσης
Οι καρδιοαγγειακές ασκήσεις συνδέονται με την απώλεια βάρους, ωστόσο η ενεργοποίηση του μεταβολισμού είναι πιο εφικτή μέσα από τις ασκήσεις ενδυνάμωσης. Τα βάρη βοηθούν το σώμα να καίει θερμίδες καθόλη τη διάρκεια της ημέρας, ενώ όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχουμε, τόσο πιο εύκολο είναι να καίμε θερμίδες.

Καθαρή πρωτεΐνη
Οι πρωτεΐνες αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό και προωθούν το αίσθημα κορεσμού, γι’ αυτό πρέπει να περιλαμβάνονται σε κάθε γεύμα. Το να τρώτε για παράδειγμα πρωτεΐνες για βραδινό είναι μια στοχευμένη μέθοδος για απώλεια βάρους, συμβουλεύει η διατροφολόγος Leticia Carrera. Θα πρέπει να επιλέγετε καθαρές και υγιεινές πρωτεΐνες όπως τα αυγά, το ψάρι, το κοτόπουλο και το κεφίρ. Συγκεκριμένα το κεφίρ διευκολύνει την πέψη, ρυθμίζει την γλυκόζη, είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και χαμηλό σε θερμίδες.

Φρούτα ανάμεσα στα γεύματα
Για να διατηρείτε τον μεταβολισμό σας ενεργό, οι ειδικοί συμβουλεύουν να τρώτε φρούτα ανάμεσα στα γεύματα, ώστε να βοηθούν στην αποτοξίνωση του οργανισμού.

Τα ροφήματα μετά το φαγητό
Μετά το μεσημεριανό ή το δείπνο, μπορείτε να καταναλώνετε ροφήματα που ευνοούν τις μεταβολικές διαδικασίες, καταπολεμούν την κατακράτηση υγρών, ελέγχουν την πείνα και χαρίζουν ενέργεια. Οι καλύτερες επιλογές είναι: Ρόφημα τζίντζερ για αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Το dandelion που στέλνει το μήνυμα του κορεσμού στον εγκέφαλο.

www.pexels.com

Αιθέριο Έλαιο Ελίχρυσος. Μοναδική Προσφορά!

Έλαιο κολοκύθας για φυσικό μπότοξ.

Θες να μειώσεις το λίπος και να χτίσεις μυς; 2 συστατικά πρέπει να έχεις στο πιάτο σου κάθε μέρα