Η περιοχή της κοιλιάς είναι ένα από τα πιο δύσκολα σημεία του σώματος για να χάσετε κιλά ή να κάψετε λίπος με τη γυμναστική. Για να τα καταφέρετε πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα με τροφές χαμηλού γλυκαιμικό δείκτη.

Για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά, είναι σημαντικό να επιλέγετε τροφές που προάγουν την καύση λίπους και παράλληλα προσφέρουν θρεπτικά συστατικά. Ορισμένες τροφές που μπορείτε να συμπεριλάβετε στο διαιτολόγιο σας είναι:

1. Αβοκάντο: Πλούσιο σε υγιεινά λιπαρά και φυτικές ίνες
2. Αγκινάρα: Βοηθά στην πέψη και στην καύση λίπους
3. Δημητριακά ολικής αλέσεως: Παρέχουν πολύπλοκους υδατάνθρακες και ίνες.
4. Κεφίρ: Περιέχει προβιοτικά που βοηθούν στην υγεία του εντέρου.
5. Πράσινο τσάι: Έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό.
6. Αβγά: Παρέχουν πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας και μπορούν να διατηρήσουν την κορεσμό
7. Φιστίκια και ρεβίθια: Πηγές φυτικής πρωτεΐνης και ινών.
8. Ψάρι: Παρέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
9. Ελαιόλαδο: Υγιεινό λίπος που βοηθά στην καρδιακή υγεία.
10. Μούρα: Χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε αντιοξειδωτικά

Συνδυάστε αυτές τις τροφές με μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση για καλύτερα αποτελέσματα. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό και να αποφεύγετε τροφές με υψηλά επίπεδα ζαχάρων και κορεσμένων λιπαρών. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν ειδικό διαιτολόγο για προσωπικές συμβουλές διατροφής.

Η δίαιτα που ακολουθεί στοχεύει στην καύση του λίπους στην κοιλιά βασιζόμενη στις θερμίδες αλλά και σε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά.

Πρωινό
Αυγά ποσέ με σπανάκι με λίγο λάδι ή

Κουάκερ με βρώμη και άπαχο γάλα και φρούτα ή

Τοστ ολικής αλέσεως με ταχίνι ή φυστικοβούτυρο ή

Φασόλια με τοστ ολικής άλεσης

Μεσημεριανό
Φακές σούπας με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και τυρί χαμηλό σε λιπαρά. Για επιδόρπιο μια μπανάνα ή

Σάντουιτς με μαγιονέζα χαμηλή σε λιπαρά και τόνο σε αλατόνερο και σαλάτα. Για επιδόρπιο γιαούρτι με φρούτα ή

Σάντουιτς ολικής αλέσεως γεμισμένο με αβοκάντο,ψητό στήθος κοτόπουλο,ντομάτα και ρόκα. Για επιδόρπιο ένα φρούτο ή

Χούμους σε πίτα ολικής αλέσεως κομμένη σε λωρίδες με ντοματίνια. Για επιδόρπιο γιαούρτι με φρούτα

Βραδινό
Φιλέτο κοτόπουλου με πατάτες φούρνου, λαχανικά.Για επιδόρπιο ένα μήλο.

Ρεβίθια με 1 κουταλάκι τσαγιού λάδι με noodles και σαλάτα με ρόκα. Για επιδόρπιο ένα μπολ με φρούτα με σαντιγί.

Φιλέτο ψάρι με πουρέ πατάτας και μπρόκολο. Για επιδόρπιο φρουτοσαλάτα και τρία κομματάκια μαύρης σοκολάτας.