Η συχνή διοχέτευση αερίου στο σώμα, είναι άβολη και ενοχλητική, και αν συμβαίνει συχνά. οι πιθανότητες είναι ότι το πρόβλημά σας πηγάζει από τη διατροφή σας. Εάν θέλετε να αποτρέψετε την εμφάνιση αερίων, είναι σημαντικό να τρώτε σωστά! Ακολουθούν μερικές πληροφορίες σχετικά με το γιατί μπορεί να αισθάνεστε αέρια και μια λίστα με τις κορυφαίες  τροφές που αποτρέπουν τα αέρια:

Γιατί Παίρνεις Αέριο;
Ο μετεωρισμός εμφανίζεται όταν συσσωρεύονται αέρια στο παχύ έντερο. Η Mayo Clinic εξηγεί ότι τα άπεπτα τρόφιμα περνούν από μια διαδικασία ζύμωσης στο παχύ έντερο και συχνά απελευθερώνεται αέριο ως υποπροϊόν. Κάποια αέρια είναι φυσιολογικά, αλλά εάν τρώτε τροφές που το σώμα σας δυσκολεύεται να αφομοιώσει, μπορεί να βρεθείτε με μια άβολη ποσότητα αερίων να περάσει.

Ενώ οι διατροφικές επιλογές είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος για συχνά αέρια, μπορεί να παίζουν ρόλο και άλλοι παράγοντες. Για παράδειγμα, εάν παίρνετε αντιβιοτικά, η διακύμανση των βακτηρίων στο πεπτικό σας σύστημα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε εντερικά αέρια. Η δυσκοιλιότητα μπορεί επίσης να προκαλέσει αέρια.

Κορυφαίες τροφές που αποτρέπουν τα αέρια
Εάν έχετε μια ιδιαίτερα αέρια ημέρα (ή εβδομάδα), υπάρχουν μερικές τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το πεπτικό σας σύστημα. Δοκιμάστε να φάτε ένα από τα παρακάτω τρόφιμα για να αποφύγετε τα αέρια:

Νερό
Το νερό είναι το κλειδί για ένα πεπτικό σύστημα που λειτουργεί σωστά και οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν πίνουν αρκετά σε καθημερινή βάση. Αυξήστε την πρόσληψη υγρών για να βοηθήσετε τη μεταφορά της τροφής μέσω του γαστρεντερικού σας σωλήνα με υγιή ρυθμό και να περιορίσετε τα αέρια στο ελάχιστο.

Υλικά στον ατμό
Όσο λιγότερη δουλειά πρέπει να κάνει το πεπτικό σας σύστημα για να διασπάσει τα τρόφιμα, τόσο λιγότερα αέρια θα παράγει. Μπορείτε να βοηθήσετε στην πέψη τρώγοντας φαγητά στον ατμό, καθώς αυτά είναι πιο εύκολο για το σώμα σας να διασπαστεί. Δοκιμάστε σπανάκι στον ατμό με το βραδινό σας ή ρύζι στον ατμό με το μεσημεριανό σας.

Αδιάλυτες ίνες
Τρόφιμα όπως τα φασόλια, τα δαμάσκηνα και τα μήλα είναι γνωστό ότι προκαλούν περίσσεια αερίων επειδή περιέχουν πολλές διαλυτές φυτικές ίνες. Εάν θέλετε να αποτρέψετε τα αέρια, προσπαθήστε να ενσωματώσετε περισσότερες αδιάλυτες ίνες στη διατροφή σας—οι φυτικές ίνες που βρίσκονται στο σιτάρι ολικής αλέσεως και στο καστανό ρύζι δεν ζυμώνονται από το παχύ έντερο και επομένως δεν θα παράγουν τόσα αέρια.

Τσάι μέντας ή χαμομηλιού
Η μέντα και το χαμομήλι χρησιμοποιούνται για να καταπραΰνουν πολλά στομαχικά προβλήματα και μπορούν επίσης να βοηθήσουν με τα αέρια. Το Brigham and Women’s Hospital εξηγεί ότι τα τσάγια που παρασκευάζονται από αυτά τα βότανα είναι συχνά χρήσιμες φυσικές θεραπείες για τον μετεωρισμό.

Συμπληρώματα Πέψης
Όταν όλα τα άλλα αποτύχουν, υπάρχουν πολλά συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή που μπορούν να αποτρέψουν τα αέρια. Αυτά τα συμπληρώματα περιέχουν πεπτικά ένζυμα που βοηθούν το σώμα σας να διασπά πιο αποτελεσματικά τα τρόφιμα που προκαλούν αέρια.

Εάν παλεύετε με επίμονα εντερικά αέρια, μπορεί να θέλετε να συμβουλευτείτε έναν γαστρεντερολόγο . Τα αέρια μπορεί να είναι σημάδι τροφικής αλλεργίας ή αντίδρασης σε ένα φάρμακο που παίρνετε, επομένως ένας ειδικός μπορεί να σας βοηθήσει να διαγνώσετε και να θεραπεύσετε τον μετεωρισμό σας.

www.giwebmd.com

Υπάρχουν τροφές που βοηθούν να ξεφουσκώσει η κοιλιά;
Εάν καταναλώνετε τακτικά κάποια από τις παρακάτω 5 τροφές ίσως σας βοηθήσει να μειώσετε το φούσκωμα και την παραγωγή των δυσάρεστων αερίων στο στομάχι και το έντερο.

Αβοκάντο. Το αβοκάντο βρίσκεται στην κορυφή της λίστας των τροφίμων που βοηθάνε στον τυμπανισμό / μετεωρισμό. Το αβοκάντο περιέχει περισσότερο κάλιο από την μπανάνα, βοηθώντας στην αποβολή της περίσσειας νατρίου από τον οργανισμό. Το αβοκάντο έχει κρεμώδη υφή και μπορεί να ενσωματωθεί σε σάντουιτς, σαλάτες, smoothies και άλλα σνακ.

Ανανάς. O ανανάς αποτελεί φρούτο πλούσιο σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικές ουσίες. Σε τροπικές περιοχές χρησιμοποιείται ως παραδοσιακό φάρµακο για την υποβοήθηση της πέψης, την αποτοξίνωση του οργανισµού από τις ελεύθερες ρίζες οξυγόνου, τη βελτίωση της υφής του δέρµατος και την ταχύτερη επούλωση των πληγών. Ο ανανάς περιέχει ένα φυσικό ένζυμο που ονομάζεται βρομελίνη. Η βρομελίνη  μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του τυμπανισμού και της δυσπεψίας. Ο ανανάς καταναλώνεται μόνος του, σε φρουτοσαλάτες, αναμειγνύεται σε smoothies, ή αποτελεί συστατικό σε σάλτσες. Επίσης υπάρχει και σε συμπλήρωμα στην σωστή δοσολογία.

Σπαράγγια. Τα σπαράγγια είναι γνωστά για τη φυσική διουρητική τους ιδιότητα. Το υπέροχο αυτό λαχανικό περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, που συμβάλλει στη γενικότερη ευζωία και φυσιολογική λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Τα σπαράγγια συνοδεύουν εξαιρετικά το κρέας και τα θαλασσινά. Απολαύστε τα στον ατμό, ψητά ή στη σχάρα.

Μάραθος (ή μάραθο, ή φοινόκιο). Ο Γάιος Πλίνιος Σεκούνδος, Ρωμαίος φυσικός φιλόσοφος και ιστοριογράφος, γνωστός κυρίως από το έργο του «Φυσική Ιστορία», αναφέρει 22 φαρμακευτικές ιδιότητες του φυτού. Το βότανο αυτό περιέχει πλήθος από αντιοξειδωτικά, αιθέρια έλαια, βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Μερικά από τα αιθέρια έλαια που βρέθηκαν σε σπόρους μάραθου μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του φουσκώματος δημιουργώντας ενός ιδανικό περιβάλλον για την απορρόφηση και την πέψη των θρεπτικών συστατικών των υπολοίπων τροφών. Απολαύστε το μάραθο στη σαλάτα, γιαούρτι, ή φρέσκα θαλασσινά. Στην Κρήτη ο μάραθος χρησιμοποιείται για την παρασκευή της περίφημης μαραθόπιτας.

Πιπερόριζα (τζίντζερ). Εδώ και αιώνες είναι γνωστό ότι το τζίντζερ καταπραΰνει τον πόνο στο στομάχι βοηθώντας το να ξεφουσκώσει από τα αέρια που παράγονται από την πέψη άλλων τροφών. Σε χώρες της νοτιοανατολικής Ασίας η φρέσκια πιπερόριζα είναι ένα από τα κύρια συστατικά στην παρασκευή φαγητών με λαχανικά και φακές. Στην Ινδία και στην Αραβική κουζίνα είναι ένα από τα βασικά συστατικά σε μίγματα μπαχαρικών. Στην δυτική κουζίνα η πιπερόριζα χρησιμοποιείται κυρίως σε παρασκευή ροφημάτων, γλυκών (όπως για παράδειγμα σε μπισκότα πιπερόριζας ή κέικ) και καρυκευμάτων. Επίσης παρασκευάζεται και ανθρακούχο ρόφημα πιπερόριζας (γνωστό ως ginger ale) και μπύρα από πιπερόριζα. Το φρέσκο τζίντζερ προσθέτει μια ελαφρώς γλυκιά και πικάντικη γεύση στα πιάτα, στους χυμούς, στα smoothies, και στις σούπες.

10 συμβουλές πρόληψης για σπαστική κολίτιδα
Γαστρεντερολόγος Χρήστος Ζαβός

Η σπαστική κολίτιδα ή “σύνδρομο ευερεθίστου εντέρου” είναι μια κατάσταση που προκαλεί πόνο στην κοιλιά και προβλήματα στην κινητικότητα του εντέρου. Ορισμένοι ασθενείς έχουν συχνές, υδαρείς κενώσεις (διάρροια). Σε άλλους ασθενείς η σπαστική κολίτιδα εμφανίζεται με μειωμένη κινητικότητα του εντέρου (μετεωρισμός, δυσκοιλιότητα). 

Διαβάστε 10 χρήσιμες συμβουλές για να μειώσετε τα συμπτώματα από την σπαστική κολίτιδα.

1. Μάθετε πώς να τρώτε σωστά
Η σωστή διατροφή είναι πολύ σημαντική στον έλεγχο των συμπτωμάτων (πόνος, μετεωρισμός ή φούσκωμα, διάρροια, δυσκοιλιότητα) της σπαστικής κολίτιδας. Δεν έχει σημασία μόνο τι τρώτε αλλά και η ποσότητα και συχνότητα των γευμάτων. Καλύτερος έλεγχος των συμπτωμάτων επιτυγχάνεται με την πρόσληψη μικρών, συχνών γευμάτων και σε τακτά χρονικά διαστήματα. Με τον τρόπο αυτό, το πεπτικό σας σύστημα θα μπει σε μια καλή ρουτίνα και θα αποφεύγετε το φούσκωμα και τις διάρροιες.

Σημαντική είναι η καλή μάσηση και η κατάποση της τροφής με αργό ρυθμό, ώστε να αποφεύγετε να καταπίνετε πολύ αέρα που οδηγεί σε φούσκωμα και μετεωρισμό. Χρειάζεται να πίνετε άφθονο νερό (τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό ημερησίως), ώστε τα κόπρανα να μην είναι σκληρά και να διέρχονται εύκολα από το έντερο.

2. Αλλάξτε το ωράριο λήψης γευμάτων
Φάτε το μεγαλύτερο γεύμα σας νωρίτερα μέσα στην ημέρα και αφήστε για το βράδυ ένα ελαφρύ γεύμα. Επίσης, τα τρόφιμα που είναι πιο δύσκολο να χωνευθούν, όπως ωμά φρούτα και λαχανικά, καλό είναι να καταναλώνονται πριν από τις 16:00.

3. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα διατροφής
Διάφορα βότανα και συμπληρώματα διατροφής δυνατόν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της σπαστικής κολίτιδας. Τα συμπληρώματα ασβεστίου πχ δυνατόν να βοηθούν σε περιπτώσεις διάρροιας, επιβραδύνοντας τις συσπάσεις του εντέρου.

Ο λιναρόσπορος δυνατόν να βοηθήσει στην δυσκοιλιότητα, ενώ η αγκινάρα καταπραΰνει τις ενοχλήσεις του πεπτικού, ειδικά μετά από κατανάλωση λιπαρών τροφών.

Ο γαστρεντερολόγος σας θα σας συστήσει ειδικά σκευάσματα που κυκλοφορούν στα φαρμακεία για την συμπτωματική αντιμετώπιση της διάρροιας ή της δυσκοιλιότητας.

4. Ασκηθείτε
Η φυσική άσκηση ελαττώνει το φούσκωμα και τη δυσκοιλιότητα σε ασθενείς με σπαστική κολίτιδα. Ακόμη και 30 λεπτά μέτριας άσκησης, όπως ζωηρό περπάτημα ή γιόγκα, πέντε φορές την εβδομάδα βοηθάει σημαντικά στα συμπτώματα της σπαστικής κολίτιδας.

5. Μινθέλαιο
Το μινθέλαιο προέρχεται από το φυτό μέντα (διασταύρωση watermint και δυόσμου), που ευδοκιμεί στην Ευρώπη και τη Βόρεια Αμερική. Κυκλοφορεί σε διάφορες μορφές (τσάι, λάδι, βότανα, ή σε κάψουλες), και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων χαλαρώνοντας τους μυς του εντέρου.

6. Κόψτε το κάπνισμα και περιορίστε το αλκοόλ
Το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζουν την κινητικότητα του εντέρου και επιδεινώνουν την σπαστική κολίτιδα.

7. Προετοιμαστείτε ψυχολογικά πριν από κάθε έξοδο για φαγητό ή ταξίδι
Πολλοί ασθενείς με σπαστική κολίτιδα φοβούνται να βγούνε έξω για φαγητό υπό τον φόβο ότι το άγχος θα πυροδοτήσει ή θα επιδεινώσει τα συμπτώματά τους. Η ψυχολογική προετοιμασία είναι σημαντική. Κατ’ αρχάς, μάθετε πού βρίσκεται η τουαλέτα μόλις φτάσετε στο εστιατόριο, ούτως ώστε να γνωρίζετε πού να κατευθυνθείτε, αν χρειαστεί.

Προσπαθήστε να γνωρίζετε το μενού πριν πάτε ώστε να επιλέξετε τα κατάλληλα τρόφιμα για εσάς. Πολλά εστιατόρια έχουν διαθέσιμο το μενού τους στο διαδίκτυο.

Εάν παρόλα αυτά είστε αγχωμένοι και σίγουροι ότι θα εμφανισθούν συμπτώματα, μπορείτε να λάβετε προληπτικά κάποια φάρμακα πριν βγείτε έξω. Φροντίστε να μην καταναλώσετε υπερβολικά μεγάλη ποσότητα τροφής.

Αντιστοίχως μπορείτε να προετοιμαστείτε ψυχολογικά πριν φύγετε ταξίδι για διακοπές σε κάποιο μέρος. Φροντίστε να πάτε στο ταξίδι σας με χαλαρή διάθεση, διότι το άγχος δυνατόν να πυροδοτήσει την έξαρση των συμπτωμάτων της σπαστικής κολίτιδας.

8. Μαύρο πιπέρι
Το μαύρο πιπέρι καταπραΰνει τις κράμπες, ανακουφίζει από το φούσκωμα και τον μετεωρισμό, και διεγείρει ένα πλαδαρό (δυσκοίλιο) έντερο.

9. Αναπνέετε αργά
Όταν είστε αγχωμένοι ή ανήσυχοι είναι δυνατόν να καταπίνετε αέρα επιτείνοντας το φούσκωμα και τον μετεωρισμό της σπαστικής κολίτιδας. Μάθετε πώς να ελέγχετε τις αναπνοές σας χρησιμοποιώντας το διάφραγμα. Καθίστε άνετα ώστε να αναπνέετε χαλαρά. Εισπνεύστε αργά μέσω της μύτης μετρώντας ως το 5, κρατήστε για λίγο την αναπνοή σας, και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά μετρώντας πάλι ως το 5.

10. Κοιμηθείτε επαρκώς
Η έλλειψη ύπνου ή ο κακός ύπνος επιδεινώνουν την σπαστική κολίτιδα. Αντίθετα, ο επαρκής ύπνος βελτιώνει τα συμπτώματα και μειώνει την ανάγκη πρόσληψης καφέ, η υπερβολική πρόσληψη του οποίου (πάνω από 3 κούπες καφέ) επιδεινώνει τις διάρροιες στην σπαστική κολίτιδα.

Επικοινωνήστε με τον γαστρεντερολόγο σας
Για εξατομικευμένη αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της σπαστικής κολίτιδας, επικοινωνήστε με τον γαστρεντερολόγο σας.

peptiko.gr

Γιόγκα για την αποτοπή αερίων και την ανακούφιση του σώματος. Δείτε το βίντεο.

Μοιραστείτε τα θέματα μας με τους φίλους σας. Γίνετε φίλοι μας και μπείτε στην κοινότητα μας♥

Ενημερώνετε πάντα τον γιατρό σας.