Αν ψάχνετε για τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς, αυτές οι 23 τροφές θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας!

Στην αρχή, μπορεί να φαίνεται ότι η γυμναστική είναι το πιο σημαντικό πράγμα για να έχεις επίπεδη κοιλιά.

Στην πραγματικότητα, όμως, το 80% της απώλειας βάρους προέρχεται από αυτό που βάζουμε στο στόμα μας!

Μπορείτε να κάνετε crunches όλη την ημέρα, αν δεν προσθέσετε όμως λίγη καλή διατροφή, αυτοί οι τονισμένοι κοιλιακοί που ονειρεύεστε θα παραμείνουν για πάντα το ίδιο άπιαστο όνειρο όσο ποτέ.

Εδώ είναι 23 θρεπτικές τροφές που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε την κοιλιά των ονείρων σας!

 

ΒΡΩΜΗ
Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καύση του λίπους της κοιλιάς και η βρώμη είναι ένα καλό παράδειγμα.

Η βρώμη αποτελείται από διαλυτές φυτικές ίνες βήτα-γλυκάνης που αντιδρούν με τα υγιή βακτήρια του σώματός σας για να αυξήσουν το αίσθημα κορεσμού, ώστε να τρώτε λιγότερο.

Οι φυτικές ίνες στη βρώμη συνδέονται με τα τρόφιμα που τρώγονται γύρω της και επιβραδύνουν τη διαδικασία πέψης. Είναι σε θέση να το κάνει αυτό στραγγίζοντας την χοληστερόλη και άλλες ανθυγιεινές ουσίες από τα τρόφιμα προτού εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματός σας.

Το πλιγούρι βρώμης έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης .

Είναι ακόμη μια εξαιρετική πηγή σύνθετων υδατανθράκων που βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.

ΦΡΑΠΑ
Αυτό το φρούτο έχει πολλή περιεκτικότητα σε νερό και η φλούδα περιέχει κιτρικό οξύ που βοηθά στη διάσπαση των λιπών.

Το γκρέιπφρουτ είναι μια από τις καλύτερες τροφές για απώλεια βάρους, επειδή βοηθά στη διάσπαση των λιπών και των υδατανθράκων στα τρόφιμα πριν μετατραπούν σε σωματικό λίπος.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Πανεπιστήμιο Cornell διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν μισό γκρέιπφρουτ πριν από κάθε γεύμα έχασαν τρεις φορές περισσότερο βάρος κατά τη διάρκεια 12 εβδομάδων.

Τα εσπεριδοειδή περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C, έτσι μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να παραμείνει υγιές ενώ κάνετε δίαιτα.

ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ

Τα μανιτάρια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε θερμίδες, γεγονός που τα καθιστά εξαιρετικά για την καύση του λίπους της κοιλιάς.

Πρόσφατα έχουν επίσης κερδίσει την προσοχή ως τροφή για απώλεια βάρους χάρη στην ικανότητά τους να αναστέλλουν την ανάπτυξη των λιποκυττάρων.

Η κατανάλωση μανιταριών μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες ενώ ξεκουράζεστε ή χωνεύετε τα τρόφιμα .

Οι αντιφλεγμονώδεις τροφές μπορούν επίσης να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα για να καταπολεμήσει τις ασθένειες και να αποτρέψει την αύξηση βάρους που προκαλείται από τη φλεγμονή.

Είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη D που μπορεί να βοηθήσει το σώμα να παραμείνει υγιές ενώ χάνετε βάρος!

ΦΑΣΟΛΙΑ
Δεν έχουν μόνο σχετικά χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, αλλά έχουν επίσης πολλές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που είναι απαραίτητες για επιτυχημένη απώλεια βάρους. Αυτό είναι τέλειο για όποιον θέλει να χάσει βάρος διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή του μάζα!

Τα φασόλια είναι πραγματικά αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι τα άτομα που κατανάλωναν έξι φλιτζάνια την εβδομάδα είχαν 30% λιγότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος κατά τη διάρκεια των πέντε ετών από εκείνους που δεν έτρωγαν καθόλου φασόλια!

ΣΠΑΝΑΚΙ
Το σπανάκι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χορτάσετε γιατί είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και νερό και χαμηλό σε θερμίδες.

Έχει αποδειχθεί σε έρευνες ότι βοηθά στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα του σώματος.

Μια μελέτη στη Σουηδία διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν περισσότερες από τέσσερις μερίδες την ημέρα είχαν 33% λιγότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι και είχαν χαμηλότερο ΔΜΣ

ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΪ

Το πράσινο τσάι είναι καυστήρας λίπους. Τα οφέλη του πράσινου τσαγιού είναι ότι ενισχύει το μεταβολισμό σας, βελτιώνει την πέψη και επίσης βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.

Περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά όπως βιταμίνη C και E, επομένως είναι τέλειο για όποιον θέλει να παραμείνει υγιής ενώ χάνει βάρος!

Το πράσινο τσάι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος καίγοντας θερμίδες καθώς και ενισχύοντας την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί τη γλυκόζη πιο αποτελεσματικά. Έχει βρεθεί ότι όταν λαμβάνεται πριν από τα γεύματα για τρεις μήνες, το συμπλήρωμα πράσινου τσαγιού μπορεί να μειώσει το σωματικό βάρος κατά περίπου τρία κιλά κατά μέσο όρο.

Το πράσινο τσάι είναι επίσης ένα φυσικό διουρητικό, που βοηθά στην αποβολή του υπερβολικού νερού και των τοξινών από τα νεφρά που θα σας βοηθήσουν να χάσετε το λίπος στην κοιλιά. Αυτό συμβαίνει επειδή περιέχει κατεχίνες που ενεργοποιούν τα ηπατικά κύτταρα σας να απελευθερώσουν περισσότερη αποθηκευμένη ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνοντας τα επίπεδα ενέργειας.

Αγαπάμε τη φυσική δύναμη του πράσινου τσαγιού να καίει λίπος και να αποτοξινώνει το σώμα.

ΠΙΠΕΡΙΕΣ ΤΣΙΛΙ
Τροφές με πιπεριές τσίλι έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος.

Οι πιπεριές τσίλι μπορούν να βοηθήσουν στον αποκλεισμό του σχηματισμού νέων λιποκυττάρων και γι’ αυτό είναι εξαιρετική τροφή για την καύση του λίπους της κοιλιάς.

Δεν υπάρχει ένας συγκεκριμένος τύπος τσίλι που πρέπει να χρησιμοποιήσετε, καθώς όλα έχουν διαφορετικές ποσότητες θρεπτικών συστατικών, αλλά σας συνιστώ να χρησιμοποιήσετε όποιο είδος σας αρέσει.

Δεδομένου ότι οι πιπεριές τσίλι είναι πικάντικες τροφές, μπορούν επίσης να είναι εξαιρετικές για την αύξηση του μεταβολισμού σας και την απελευθέρωση ενδορφινών που σας κάνουν χαρούμενους.

Είναι επίσης ένα φυσικό κατασταλτικό της όρεξης, γι’ αυτό πολλοί άνθρωποι που αγωνίζονται με την απώλεια βάρους τα παίρνουν για να βοηθήσουν τους εαυτούς τους να αισθάνονται χορτάτοι πιο γρήγορα, ώστε να μην τρώνε υπερβολικά ή να τρώνε τόσο πολύ.

Οι πιπεριές τσίλι έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία μπορεί να σας κρατήσει υγιείς ενώ κάνετε δίαιτα επίσης!

ΜΠΡΟΚΟΛΟ ΚΑΙ ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ

Αυτές οι τροφές είναι μερικές από τις καλύτερες τροφές για απώλεια βάρους, επειδή είναι τροφές πολύ χαμηλών θερμίδων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Το μπρόκολο είναι επίσης πολύ υψηλό σε βιταμίνη C και άλλα αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου, μειώνοντας τη φλεγμονή στα κύτταρα που οδηγεί σε αυτές τις ασθένειες.

Το μπρόκολο περιέχει τέσσερις φορές περισσότερο ασβέστιο από τα γαλακτοκομικά !

Τα άτομα που τρώνε τακτικά μπρόκολο διατρέχουν μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου δύο.

Με απλά λόγια, το μπρόκολο και το κουνουπίδι σε κάνουν πιο υγιή και, κατά συνέπεια, πιο αδύνατη!

ΧΥΜΟΣ ΑΠΟ ΡΙΖΑ ΤΖΙΝΤΖΕΡ (Ή ΤΡΟΦΕΣ ΜΕ ΤΖΙΝΤΖΕΡ
Το τζίντζερ είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε κάθε δίαιτα, επειδή έχει αποδειχθεί σε μελέτες ότι αυξάνει την καύση λίπους και καταστέλλει την όρεξη.

Βοηθά επίσης στη διαδικασία απώλειας βάρους ρυθμίζοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ελέγχοντας τη χοληστερόλη.

ΑΓΓΟΥΡΙΑ
Τα αγγούρια είναι χαμηλά σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, πράγμα που σημαίνει ότι είναι τέλεια τροφή για κάποιον που κάνει δίαιτα.

Αυτή είναι μια σούπερ αλκαλική τροφή που καταπολεμά τις φλεγμονές και βοηθά το σώμα να κάψει λίπος ευκολότερα!

Επιπλέον, τα αγγούρια περιέχουν βιταμίνη Κ, φυλλικό οξύ, χαλκό και κάλιο που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να παραμείνει υγιές ενώ χάνετε βάρος.

ΚΑΝΕΛΑ

Η κανέλα είναι μια από τις τροφές που καίνε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς.

Αυτό το μπαχαρικό όχι μόνο βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αλλά μειώνει επίσης τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο σώμα. Έχει επίσης πολλαπλά οφέλη για την υγεία της καρδιάς.

Μια μελέτη από το 2006 διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα κανέλας βοήθησε την ινσουλίνη να δράσει πιο γρήγορα στη μείωση της γλυκόζης στο αίμα από ένα εικονικό φάρμακο.

Η κανέλα έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει τα αισθήματα πληρότητας μετά την κατανάλωση ενός γεύματος.

Μπόνους: Έχει επίσης υπέροχη γεύση σε φαγητά όπως πλιγούρι βρώμης, καφέ και μηλόπιτα!

ΚΟΥΡΚΟΥΜΑΣ (Ή ΤΡΟΦΕΣ ΜΕ ΚΟΥΡΚΟΥΜΑ
Ο κουρκουμάς μπορεί να μην ακούγεται πολύ ορεκτικός, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ καλός για εσάς.

Έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην προώθηση της απώλειας βάρους μειώνοντας το μέγεθος των λιποκυττάρων και αυξάνοντας τον μεταβολισμό!

ΛΑΧΑΝΟ
Το λάχανο έχει αποδειχθεί σε έρευνες ότι βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα , το οποίο είναι βασικό μέρος οποιουδήποτε προγράμματος απώλειας βάρους.

Είναι επίσης ένα από τα τρόφιμα που έχει αποδειχθεί ότι καίει γρήγορα το λίπος της κοιλιάς γιατί αυξάνει τον μεταβολισμό και μειώνει την όρεξη!

ΑΜΥΓΔΑΛΑ
Τα αμύγδαλα είναι μια εξαιρετική τροφή για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, που θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά.

Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη σας και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων καθώς και να προάγουν την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.

Επιπλέον, έχουν ωμέγα-θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη λειτουργία του εγκεφάλου, ανακουφίζουν από το στρες και προσφέρουν ακόμη και προστασία για την όραση.

ΦΡΟΥΤΑ

Όλα τα φρούτα μπορούν να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.

Μερικά φρούτα έχουν υψηλότερες θερμίδες από άλλα, αλλά είναι όλα γεμάτα με θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες, νερό και βιταμίνες που θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Για παράδειγμα, οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική τροφή για να σας βοηθήσει με τις λιγούρες και τους πόνους της πείνας εάν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα διατροφής ή προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Τα φρούτα (όπως τα μήλα) περιέχουν πηκτίνη, ένα είδος φυτικών ινών που τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες θα σας βοηθήσουν να χορτάσετε και να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Περιέχουν επίσης κερκετίνη, έναν φυσικό αντιφλεγμονώδη παράγοντα για την καταπολέμηση των τοξινών στην κυκλοφορία του αίματος που μπορεί να αυξήσει την αποθήκευση λίπους γύρω από όργανα όπως το συκώτι ή η καρδιά.

Τα φρούτα είναι ένας υγιεινός και νόστιμος τρόπος για να χάσετε γρήγορα λίπος. Στην πραγματικότητα, η πρόκληση απώλειας βάρους 21 ημερών χρησιμοποιεί φρούτα για να σας βοηθήσει να χάσετε 10-21 κιλά σε 21 ημέρες!

ΝΤΟΜΑΤΕΣ (Ή ΦΑΓΗΤΑ ΜΕ ΝΤΟΜΑΤΑ

Και πάλι, αυτή είναι μια εξαιρετική τροφή για απώλεια βάρους, επειδή είναι χαμηλή σε θερμίδες και υψηλή σε φυτικές ίνες.

Οι ντομάτες, καθώς και οποιαδήποτε τροφή που περιέχει λυκοπένιο, είναι γνωστά για την ικανότητά τους να βοηθούν στη μείωση των καρδιαγγειακών παθήσεων και να μειώνουν τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου.

Οι ντομάτες βοηθούν επίσης στην πέψη, επειδή προάγουν την ανάπτυξη υγιών βακτηρίων στα έντερα σας λόγω μιας θρεπτικής ουσίας που ονομάζεται D-λιμονένιο που βρίσκεται μόνο σε τρόφιμα όπως οι ντομάτες.

Περιέχει επίσης βιταμίνη C και Α για να σας κρατά υγιείς και να προάγει την απώλεια βάρους!!

ΣΕΛΙΝΟ
Αυτή η τροφή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και αντιοξειδωτικά, που βοηθούν τον οργανισμό να αποτοξινωθεί και να κάψει λίπος.

Είναι επίσης μια τροφή πολύ χαμηλών θερμίδων που είναι ιδανική για όποιον θέλει να χάσει βάρος διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα.

Επιπλέον, το σέλινο έχει αποδειχθεί σε έρευνες ότι βοηθά με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα του σώματος.

ΜΕΙΓΜΑ ΜΠΑΧΑΡΙΚΩΝ ΜΕ ΚΑΡΥ Ή ΤΡΟΦΕΣ ΜΕ ΚΑΡΥ ΜΕΣΑ

Μπαχαρικά όπως το κάρυ έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, κάτι που είναι τόσο σημαντικό για τη βέλτιστη υγεία.

Το κάρυ είναι μια πλούσια πηγή κουρκουμά, που βοηθά στην καταστολή της όρεξης .

Εάν δεν σας αρέσει ο καθαρός κουρκουμάς, το κάρυ είναι ένας γευστικός τρόπος για να προσθέσετε λίγο στη διατροφή σας.

Η κουρκουμίνη στο κάρυ δρα επίσης ως αντιφλεγμονώδες που βοηθά στον μεταβολισμό του λίπους.

Το κάρυ περιέχει συστατικά που είναι γνωστά για την ικανότητά τους να αποβάλλουν τις τοξίνες από το σώμα και να προστατεύουν από καρδιακές παθήσεις.

ΧΥΜΟΣ CRANBERRY Ή ΦΑΓΗΤΑ ΜΕ CRANBERRIES 
Τα βακκίνια προάγουν την απώλεια βάρους καταστέλλοντας την όρεξη, επομένως είναι τέλεια τρόφιμα για άτομα που δυσκολεύονται να ελέγξουν την ποσότητα που τρώνε.

Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν πολλά κράνμπερι έχασαν περισσότερο από τη διπλάσια ποσότητα λίπους στην κοιλιά σε σχέση με εκείνους που δεν τα έτρωγαν καθόλου.

Το μυστικό βρίσκεται στα ειδικά φλαβονοειδή τους, τα οποία μπλοκάρουν τα ένζυμα που κάνουν τα λιποκύτταρα να αναπτύσσονται και επίσης αυξάνουν την HDL χοληστερόλη, που είναι το καλό είδος.

Έχουν επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, κάτι που είναι εξαιρετικό για όποιον κάνει δίαιτα!

ΜΑΡΑΘΟΣ Ή ΤΡΟΦΕΣ ΜΕ ΜΑΡΑΘΟ 
Ο μάραθος έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην απώλεια βάρους ρυθμίζοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Ο μάραθος είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της διαδικασίας εξόδου των τροφών από το στομάχι σας.

Οι φυτικές ίνες σας χορταίνουν επίσης πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά από τα τρόφιμα χωρίς ίνες. Υπάρχουν πολλοί τύποι τροφών που περιέχουν αυτό το χρήσιμο θρεπτικό συστατικό, αλλά ο μάραθος συσκευάζει τη γεύση του καλύτερα, ώστε να είναι πιο εύκολο να το καταναλώσετε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο μάραθος είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την ποσότητα λίπους που καταναλώνουν οι άνθρωποι. Εάν αυτή τη στιγμή αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε είδος προβλήματος απώλειας βάρους, τότε αυτό μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός σας!

Και όχι μόνο έχει αυτά τα οφέλη, αλλά είναι επίσης γεμάτο βιταμίνες που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να ζήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

ΚΙΝΟΑ
Η κινόα είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε κάθε δίαιτα επειδή είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Περιέχει επίσης βιταμίνη C που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους ενισχύοντας τον μεταβολισμό!

Η κινόα περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα για να παράγει πρωτεΐνες. Αυτό το καθιστά ιδανικό για όποιον θέλει να χάσει βάρος διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή του μάζα.

ΣΚΟΡΔΟ

Το σκόρδο μπορεί να μην ακούγεται πολύ ορεκτικό, αλλά οι τροφές με σκόρδο έχουν αποδειχθεί σε μελέτες ότι αυξάνουν την καύση λίπους και καταστέλλουν την όρεξη!

Είναι επίσης ένα από τα τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς λόγω του πόσες θερμίδες περιέχει.

ΚΑΡΠΟΥΖΙ
Αυτό το φρούτο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό που σας βοηθά να κρατάτε χορτάτους για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, επομένως είναι μια εξαιρετική τροφή για κατανάλωση εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Περιέχει επίσης βιταμίνη C και λυκοπένιο που είναι τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους!

3 ισχυρές φυσικές θεραπείες για να διορθώσετε το φούσκωμα εξισορροπώντας τα βακτήρια του εντέρου