Σε συνθήκες εγκλεισμού ή περιορισμένης έκθεσης στον ήλιο υπάρχει σοβαρή πιθανότητα ανεπάρκειας βιταμίνης D.

Ο όρος βιταμίνη D μαρτυρά μια ομάδα στενά σχετιζόμενων συστατικών, ένα από τα οποία είναι και η βιταμίνη D3 που σχηματίζεται από τη δράση της υπεριώδους ακτινοβολίας, συνήθως του ηλιακού φωτός, στο δέρμα.
της Ιωάννας Κατσαρόλη
Οι κύριες αιτίες ανεπάρκειάς της είναι, η ανεπαρκής διατροφική πρόσληψη, η μειωμένη έκθεση στον ήλιο και συνεπώς η μειωμένη σύνθεσή της στο δέρμα.

Η συμπληρωματική Χορήγηση Ασβεστίου με Βιταμίνη D εμφανίζει πιο ευνοϊκές αλλαγές για τα έγκλειστα άτομα και για τους πληθυσμούς με πολύ χαμηλή πρόσληψη Ca.

Κανένα συμπλήρωμα δεν υποκαθιστά μια ισορροπημένη διατροφή
ΝΑΙ
Tρείς μερίδες γαλακτοκομικών ημερησίως (Σε περίπτωση δυσανοχής στη λακτόζη, εναλλακτικά σκληρά τυριά και γιαούρτι με acidophilus ή προϊόντα ειδικά, ελεύθερα λακτόζης.)

Γαλακτοκομικά εμπλουτισμένα σε ασβέστιο και βιταμίνη D

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως σπανάκι, μπρόκολο.

Χυμό πορτοκαλιού, δημητριακά, ψωμί και άλλα αρτοσκευάσματα

Ξηρούς καρπούς

Αυγά, συκώτι, ψάρια και κυρίως μικρά που τρώγονται με το κόκαλο
Επιθυμητή θα ήταν
Η αποφυγή ή και διακοπή του καπνίσματοςΗ αποφυγή του αλκοόλΗ έκθεση στον ήλιο 10 -15 λεπτά ημερησίως.

Η αερόβια δραστηριότητα ή/και η αναερόβια.

Μοιραστείτε τα θέματα μας με τους φίλους σας. Γίνετε φίλοι μας και μπείτε στην κοινότητα μας♥

Ενημερώνετε πάντα τον γιατρό σας.