15 Smoothies Για Να Στεγνώσεις

Σούπερ Αδυνάτισμα Με Βόμβες Υγείας Απο Φρέσκους Χυμούς

Ξεχάστε αυτούς τους χυμούς τους γεμάτους ζάχαρη που στερούνται φυτικών ινών – και προτιμήστε ένα από αυτά τα smoothies αδυνατίσματος που συνιστούν οι διατροφολόγοι που ενισχύουν την πέψη.
Smoothie βρώμης βατόμουρου KERI GLASSMAN
Smoothie βρώμης βατόμουρου
«Στοιχηματίστε ότι δεν ήξερες ότι μπορούσες να βάλεις βρώμη σε ένα smoothie. Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά είναι μια φοβερή προσθήκη – και είναι πραγματικά χορταστικά. Η βρώμη κάνει το smoothie σας πιο πηχτό, πιο χορταστικό και πιο χορταστικό. Αυτό το ανάμεικτο ρόφημα θα σας κρατήσει χορτάτους μέχρι το μεσημέρι», λέει η Keri Glassman , MS, RD, CDN.

Συνταγή smoothie για απώλεια βάρους με σμέουρα και βρώμη
1 φλιτζάνι κεφίρ
1 φλιτζάνι κατεψυγμένα σμέουρα
1/4 φλιτζάνι ωμή τυλιγμένη βρώμη
1 συσκευασία στικ CocoaVia Unsweetened Dark Chocolate
1 κουταλάκι του γλυκού μέλι (προαιρετικά)
Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Smoothie με μπαχαρικό μήλου KERI GLASSMAN
Apple Spice Smoothie
«Φανταστείτε ότι η μηλόπιτα ήταν πραγματικά πολύ καλή για την υγεία σας και θα μπορούσατε να την πιείτε. Ναι, έτσι είναι αυτό το smoothie. Έχει όλα τα μπαχαρικά και τις γεύσεις ενός γλυκού επιδόρπιου μήλου , αλλά χωρίς καμία πρόσθετη ζάχαρη (εκτός από λίγο μέλι) ή υδατάνθρακες», λέει ο Glassman.

Συνταγή smoothie αδυνατίσματος με μήλο και ελληνικό γιαούρτι
1 μήλο κομμένο στα τέσσερα
3/4 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι
1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
1/4 κουταλάκι του γλυκού κάρδαμο
1/4 κουταλάκι του γλυκού μοσχοκάρυδο
3/4 φλιτζανιού γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
1/2 κουταλιά της σούπας μέλι
1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας
Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν. Μην χάσετε όσα πρέπει να ξέρετε για την κατανάλωση σέικ πρωτεΐνης κατά τη διαλείπουσα νηστεία .

Smoothie με αβοκάντο ΤΗΣ NEDA VARBANOVA
Smoothie με αβοκάντο ανανά
«Αυτό είναι ένα πραγματικά κρεμώδες smoothie που θα ικανοποιήσει τις λιγούρες σας για ζάχαρη με τον απόλυτα φυσικό τρόπο! Το αβοκάντο σε αυτό το smoothie παρέχει άφθονα απαραίτητα λιπαρά οξέα και βιταμίνες A, E, K, B, C, καθώς και φυτικές ίνες, που θα σας κρατήσουν χορτάτους. Ο ανανάς δεν είναι μόνο γλυκός, αλλά έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και υπέροχα πεπτικά ένζυμα», λέει η Neda Varbanova , πιστοποιημένη γαστρονομική διατροφολόγος, ολιστική προπονήτρια υγείας και δημιουργός συνταγών στη Νέα Υόρκη.

Συνταγή για smoothie για απώλεια βάρους με ανανά, σπανάκι και αβοκάντο
5 παγάκια
Μια χούφτα σπανάκι
1/2 αβοκάντο, ξεφλουδισμένο
1/2 μπανάνα
1 ίντσα τζίντζερ, ξεφλουδισμένο
1 σταγόνα υγρή στέβια
1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους κάνναβης
1 φλιτζάνι ανανά
1 1/2 φλιτζάνι νερό καρύδας
Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν.

πράσινο Smoothie ΤΟΥ ΣΕΦ JASON ROBERTS
Πράσινος Γίγαντας
«Όλα αυτά τα συστατικά είναι θρεπτικά συστατικά που συνεργάζονται για να εκκινήσουν το μεταβολισμό σας και να σας κρατήσουν ικανοποιημένους. Τα αβοκάντο είναι γεμάτα με υγιή λίπη που σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα αγγούρια λειτουργούν επίσης για να σας κρατούν χορτάτους με τις ενυδατικές τους ιδιότητες. Τα ακτινίδια είναι εξαιρετικές πηγές διαιτητικών ινών που βοηθούν στην πέψη και το λάχανο περιλαμβάνει συνδυασμό φυτικών ινών και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Επιπλέον, είναι τόσο εύκολο να φτιάξετε απλώς πουρέ σε όρθιο μπλέντερ (μου αρέσει το μπλέντερ πυραύλων BELLA ),» λέει ο σεφ Jason Roberts . σεφ και συγγραφέας του Good Food Fast , στη Νέα Υόρκη.

Συνταγή για smoothie για απώλεια βάρους με λάχανο, πράσινο μήλο και αγγούρι
1 φλιτζάνι αμύγδαλο, ρύζι ή γάλα σόγιας
2 φύλλα λάχανο
1/2 πράσινο μήλο
Κομμάτι αγγουριού 3 ιντσών
1/2 αβοκάντο
1 φρούτο ακτινίδιο, αφαιρούμενη φλούδα
Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν. Αν ψάχνετε για περισσότερα smoothies αδυνατίσματος το πρωί, ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα 8 εύκολα smoothies για πρωινό .

Smoothie με πορτοκαλί μπανάναPAUL SALTER MS RD
Πορτοκαλί Creamsicle Protein Shake
«Το προφίλ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες αυτού του κρεμώδους smoothie το καθιστά εξαιρετική επιλογή όταν παλεύετε με την πείνα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους. Τόσο οι πρωτεΐνες όσο και οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη και προωθούν τα σήματα κορεσμού που στέλνονται στον εγκέφαλο. Μαζί, λοιπόν, ας πούμε απλώς ότι το φαγητό θα σας φύγει από το μυαλό για τις επόμενες ώρες—εκτός αν όπως εγώ απολαμβάνετε το smoothie πάρα πολύ και ανυπομονείτε να το ξαναπιείτε!» – Paul SalterBodybuilding.com

Συνταγή για smoothie αδυνατίσματος με μπανάνα και γάλα αμυγδάλου
1/4 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού
1/2 μέτρια παγωμένη μπανάνα
1/2 κουταλιά της σούπας μέλι
1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
1 κουταλιά πρωτεΐνη ορού γάλακτος βανίλιας
3-5 παγάκια
Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν.

smoothie γκρέιπφρουτ PAUL BIRYUKOV
Smooth Skinny
Αυτό το smoothie είναι «πλούσιο σε φυτικές ίνες και πυκνά θρεπτικά συστατικά, που θα σας κρατήσουν χορτάτους περισσότερο», λέει η Diana Stobo , συγγραφέας και ειδικός στον υγιεινό τρόπο ζωής στη La Jolla της Καλιφόρνια.

Συνταγή για smoothie αδυνατίσματος με μπανάνα, σέσκουλο και πράσινο μήλο
1 1/2 φλιτζάνι νερό
1 μεγάλο φύλλο σέσκουλα (ή 3 μικρά)
1 πράσινο μήλο, χωρίς πυρήνα και μίσχο
3 κοτσάνια σέλινο
Χυμός από 1 γκρέιπφρουτ
1 μπανάνα
Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν.

ΤΗΣ KIMBERLY SNYDER
Slimmer Power Protein Smoothie
«Το Slimmer Power Protein Smoothie σάς δίνει μια ώθηση ενέργειας, σας κρατά χορτάτους περισσότερο και επίσης βοηθάει με τις λιγούρες», λέει η Kimberly Snyder , διατροφολόγος και συγγραφέας πολλών ετών με τις περισσότερες πωλήσεις των New York Times της σειράς βιβλίων Beauty Detox και Radical Beauty . .

Συνταγή smoothie για απώλεια βάρους με σπόρους chia και γάλα αμυγδάλου
2 φλιτζάνια γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
1 μερίδα φυτρωμένη vegan πρωτεΐνη σε σκόνη (μου αρέσει η μάρκα Garden of Life)
1 κουταλιά της σούπας. Τζελ σπόρων chia (σπόροι chia εμποτισμένοι σε νερό σε αναλογία 1:9, μπορούν να διατηρηθούν στο μπολ σκεπασμένο στο ψυγείο για έως και μια εβδομάδα)
Στέβια για να γλυκάνει στη γεύση
½ κουτ. κανέλα
Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν.

πράσινο Smoothie με ντομάτεςΤΗΣ JENNA TANENBAUM
Tomatillo Zinger
«Αυτό έχει γεύση σαν DIY V8 χυμός. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Purdue διαπίστωσαν ότι μισό κουταλάκι του γλυκού καγιέν αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται επειδή αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος. τρώγεται με τα γεύματα, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταστολή της όρεξης. Όταν φτιάχνω ένα αλμυρό smoothie, μου αρέσει να προσθέτω καγιέν, 1/2 ένα jalapeno ή καυτερή σάλτσα για να ωραιοποιήσω τα πράγματα», λέει η Jenna Tanenbaum , συνιδρύτρια του GreenBlender στο Μπρούκλιν της Νέας Υόρκης.

Συνταγή για smoothie για απώλεια βάρους με σπανάκι, ντομάτες και χυμό λάιμ
1 1/2 oz baby σπανάκι
2 ντοματίνια ρομά
2 ντομάτες, ξεφλουδισμένες
1 λάιμ, χυμό
1 πρέζα καγιέν
1 φλιτζάνι νερό
1 φλιτζάνι πάγο
Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Smoothie φράουλα πορτοκάλι ΤΗΣ JENNA TANENBAUM
Strawberry Orange Spritzer
«Δεν χρειάζεται να προσθέσετε σπανάκι για να φτιάξετε ένα smoothie λαχανικών. Μου αρέσει να χρησιμοποιώ κόκκινες πιπεριές για να ενισχύσω τη βιταμίνη C μου. Οι φράουλες και τα μούρα, γενικά, είναι υπέροχα φρούτα που μπορούν να ανεβάσουν κάθε smoothie στο επόμενο επίπεδο», λέει ο Tanenbaum.

Συνταγή για smoothie αδυνατίσματος με μίνι πιπεριές και φράουλες
4 ουγκιές μίνι πιπεριές
3 ουγκιές φράουλες
1 πορτοκάλι, ξεφλουδισμένο
1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορος
1 φλιτζάνι νερό
1 φλιτζάνι πάγο
Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Smoothie ροδάκινου βατόμουρου ΤΗΣ AMINA ALTAI
Πρωτεΐνη βατόμουρου
«Το να ξεκινάτε τη μέρα σας με υγιή λίπη και πρωτεΐνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε το βάρος σας. Συμβάλλει στον μεγαλύτερο κορεσμό κατά τη διάρκεια της ημέρας και υποστηρίζει τα υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα, και αυτό βοηθά στην πρόληψη αυτών των φαγοπότι στις 4 το απόγευμα. Ο λιναρόσπορος είναι επίσης εξαιρετικός για την υποστήριξη της απώλειας βάρους χάρη στις φυτικές ίνες και τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα», λέει η Amina Altai , σύμβουλος διατροφής και εταιρικής ευεξίας στο Μπρούκλιν της Νέας Υόρκης.

Συνταγή smoothie για απώλεια βάρους με μύρτιλα και πρωτεΐνη βανίλιας
1/2 φλιτζάνι βιολογικά βατόμουρα
1 κουταλιά πρωτεΐνη βανίλιας
1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
1/4 του κουταλιού του γλυκού σκόνη μάκα
1,5 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
1 κουταλιά της σούπας αλεσμένο λινάρι
Μια μπουκιά κανέλα
Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Smoothie με πρωτεΐνη καφέ
«Ξεκινήστε το πρωί σας με αυτό το νόστιμο πρωτεϊνικό σέικ καφέ και όχι απλώς ένα φλιτζάνι καφέ με κρέμα και ζάχαρη. Πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος στην πραγματικότητα παραλείπουν το πρωινό τους σε μια προσπάθεια να μειώσουν τις θερμίδες. Ωστόσο, αυτό μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, νευρικότητα, λαχτάρα για ζάχαρη και επίσης να αποτρέψει ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Ο συνδυασμός του καφέ προσφέρει ένα πρωινό τράνταγμα, καθώς και υγιεινούς υδατάνθρακες από την μπανάνα και πρωτεΐνη από τις σκόνες », λέει η Stacy Goldberg , MPH, RN, BSN και ιδρύτρια του Savorfull.

Συνταγή για smoothie αδυνατίσματος με καφέ και μπανάνα
2 κούπες πάγο
3/4 φλιτζάνι μείγμα γάλακτος αμυγδάλου καρύδας
1 φλιτζάνι κρύο ντεκαφεϊνέ ή κανονικό καφέ
1 φλιτζάνι παγωμένα κομμάτια μπανάνας
2 κουταλιές της σούπας PB2 φυστικοβούτυρο σε σκόνη
1 μεζούρα Raw Organic Fit Protein σοκολάτα σε σκόνη κακάο
Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν.

 ΛΥΣΣΥ ΛΑΚΑΤΟΥ
Smoothie αδυνατίσματος Super Berry
«Ο συνδυασμός των πλούσιων σε αντιοξειδωτικά φράουλες και τα βατόμουρα δίνουν μια γερή ίνα ενώ κάνουν αυτό το smoothie απολαυστικά γλυκό και δροσιστικό. Το απροσδόκητο συστατικό απώλειας βάρους σούπερ σταρ είναι η πρωτεϊνική πρωτεΐνη μπιζελιού. Όπως όλα τα όσπρια, μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους ακόμα και όταν δεν περιορίζετε τις θερμίδες . Έχει επίσης βρεθεί ότι είναι πιο αποτελεσματικές από την πρωτεΐνη ορού γάλακτος στην καταπολέμηση της πείνας », λέει οι The Nutrition Twins , Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT και Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

Συνταγή για smoothie αδυνατίσματος με μπανάνα και φράουλες
• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου βανίλια χωρίς ζάχαρη
• 1/2 παγωμένη μπανάνα
• 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες
• 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα
• 1 μεζούρα πρωτεΐνη μπιζελιού

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Green Warrior Weight Loss Smoothie
«Αυτό το smoothie αδυνατίσματος θα συνθλίψει το γλυκό σας με μόνο 309 θερμίδες και θα σας κάνει να νιώθετε ικανοποιημένοι χάρη στην πρωτεΐνη και τις φυτικές ίνες. Φυσικά γλυκά φρούτα, κρεμώδες ελληνικό γιαούρτι και ζουμερό, τζίντζερ που καταπολεμά τις φλεγμονές κρατούν τους γευστικούς κάλυκες ενθουσιασμένους, ενώ τα γεμάτα με αντιοξειδωτικά φιστίκια είναι το μυστικό συστατικό αφού περιέχουν το χορταστικό τρίο φυτικών ινών, φυτικών πρωτεϊνών και ακόρεστα. λιπαρά, ώστε να αισθάνεστε χορτάτοι και να μην καταλήξετε να τρώτε υπερβολικά στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης αμέσως μετά», σύμφωνα με το The Nutrition Twins. Και οι ξηροί καρποί όπως τα φιστίκια μπορούν επίσης να ενισχύσουν τη δύναμη του εγκεφάλου σας.

Συνταγή smoothie για απώλεια βάρους με ελληνικό γιαούρτι, σταφύλια και φρέσκο ​​τζίντζερ
• 3/4 φλιτζανιού άπαχο ελληνικό γιαούρτι
• 1/4 φλιτζανιού χυμό ροδιού

• 1/2 φλιτζάνι πράσινα σταφύλια
• 1/2 φλιτζάνι κομμάτια ανανά
• 1 φλιτζάνι συσκευασμένο σπανάκι
• 1 ίντσα φρέσκο ​​τζίντζερ, ξεφλουδισμένο
• 1/8 φλιτζάνι Wonderful χωρίς τσόφλια Φιστίκια Αιγίνης, ελαφρώς αλατισμένα (περίπου 25 πυρήνες)

• 4 παγάκια

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν.

ΤΗΣ SARA HALEY
Πρωινό PB & Smoothie μπανάνας
«Λατρεύω αυτό το smoothie όταν πρέπει να βγω από την πόρτα βιαστικά. Το λατρεύουν και τα παιδιά μου! Έχει όλα όσα χρειάζεστε για να ξεκινήσετε τη μέρα σας και να σας χορτάσει μέχρι το μεσημεριανό γεύμα—υδατάνθρακες, λίπη και φυτικές ίνες», λέει η Sara Haley , ειδικός στο fitness στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια.

Συνταγή smoothie για απώλεια βάρους με μπανάνα και φυστικοβούτυρο
1 φλιτζάνι πάγο
1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου (ή γάλα επιλογής)
1/2 φλιτζάνι βρώμη
1 μπανάνα
1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν.

www.thehealthy.com

Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)

www.pexels.com

Μοιραστείτε τα θέματα μας με τους φίλους σας. Γίνετε φίλοι μας και μπείτε στην κοινότητα μας♥

Ενημερώνετε πάντα τον γιατρό σας.

www.pexels.com

Αιθέριο Έλαιο Ελίχρυσος. Μοναδική Προσφορά!