Οι βιταμίνες που χρειάζονται τα μαλλιά για να είναι υγιή είναι η E που προσφέρει λάμψη, η C και η Καροτίνη που τα κάνουν πιο πλούσια. Επίσης, τα λιπαρά οξέα omega 3 και 6 μειώνουν την τριχόπτωση. Μπορείς να καταναλώνεις τρόφιμα πλούσια με τις παραπάνω βιταμίνες καθώς και να κάνεις ενυδατική μάσκα μαλλιών 2-3 φορές την εβδομάδα.

Τρόφιμα με βιταμίνη Ε

Οι συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες βιταμίνης Ε είναι:

Για μωρά έως 1 έτους: 4-5 mg,

Για παιδιά 1 έως 8 ετών: 6-7 mg,

Για παιδιά 9 έως 13 ετών: 11 mg για έφηβους και ενήλικες: 15 mg,

Κατά την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό: 19 mg.

Φυτικές τροφές Βιταμίνη C (mg / 100 g)

Kakadu δαμάσκηνο 3100
Camu Camu 2800
Τριαντάφυλλο hip 2000
Acerola (Ασερόλα) 1600
Ιπποφαές 695
Jujube 500
Ινδική gooseberry 445
Baobab 400
Ριβήσιο 200
Κόκκινη πιπεριά 190
Μαϊντανός 130
Πράσινη πιπεριά 120
Γκουάβα 100
Ακτινίδιο 90
Μπρόκολο 90
Loganberry 80
Redcurrant 80
Λαχανάκια Βρυξελλών 80
Goji berry (Γκότζι μπέρι) 73
Λίτσι 70
Cloudberry 60
Elderberry 60
Persimmon 60
Παπάγια 60
Φράουλα 60
Πορτοκάλι 50
Λεμόνι 40
Πεπόνι 40
Κουνουπίδι 40
Σκόρδο 31
Γκρέιπφρούτ 30
Βατόμουρο 30
Tangerine 30
Μανταρίνι 30
Σπανάκι 30
Λάχανο ακατέργαστο πράσινο 30
Μάνγκο 28
BlackBerry 21
Πατάτα 20
Cranberry (κράνα) 13
Ντομάτα 10
Ανανάς 10
Ζωικές τροφές

Η βιταμίνη C υπάρχει και στο κρέας, κυρίως στο συκώτι και λιγότερο στους μυς. Δεδομένου ότι οι μυς παρέχουν την πλειοψηφία των κρεάτων που καταναλώνονται στην ανθρώπινη διατροφή, οι ζωικές τροφές δεν είναι αξιόπιστη πηγή βιταμίνης C.

Ζωικές τροφές Ποσότητα (mg / 100 g)
Μοσχάρι συκώτι ωμό 36
Συκώτι βοείου κρέατος ωμό 31
Στρείδια ωμά 30
Roe γάδου (τηγανητό) 26
Χοιρινό συκώτι ωμό 23
Αρνί μυαλό (βραστό) 17
Κοτόπουλο συκώτι (τηγανητό) 13

Ζωικές τροφές πλούσιες σε βιταμίνη A
Ζωικές τροφές
(μg /100 g)

(ΙU / 100 g)

Έλαιο από συκώτι ιππόγλωσσας
3.000.000

900.000

Συκώτι αρνιού
66.333

19.900

Μουρουνέλαιο
60.000

18.000

Καρότα
6.667

12.000

Βούτυρο
3.283

985

Μαργαρίνη
2.667

800

Τυρί τσένταρ
1.210

363

Αυγά (κρόκος)
633

190

Συκώτι χοίρου
533

160

Γάλα
187

56

Σκουμπρί
150

45

Μοσχάρι
33

10

Σαρδέλες σε κονσέρβα
23

Πλούσιες φυτικές τροφές σε προβιταμίνη Α είναι τα καρότα, τα βερίκοκα, το σπανάκι, η παπάγια, οι γλυκοπατάτες, το μαρούλι, το μπρόκολο, το πεπόνι, η κολοκύθα, το μάνγκο (το πιο πλούσιο φρούτο σε βιταμίνη Α), τα κόκκινα μήλα, το ροζ γκρέιπφρουτ, οι ντομάτες, τα πορτοκάλια, τα ροδάκινα και η σόγια.

Έλαιο αργκάν 50ml