Η πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά — και να κρατήσετε την κοιλιά σας γεμάτη. Αλλά είναι σημαντικό να τρώτε τη σωστή ποσότητα και το σωστό είδος πρωτεΐνης για να έχετε τα οφέλη για την υγεία.

www.pexels.com

Θαλασσινά
Τα θαλασσινά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης επειδή είναι συνήθως χαμηλά σε λιπαρά. Τα ψάρια όπως ο σολομός έχουν λίγο υψηλότερο λίπος, αλλά είναι υγιεινό είδος για την καρδιά : έχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Πουλερικά λευκού κρέατος
Επιμείνετε στα πουλερικά για εξαιρετική, άπαχη πρωτεΐνη. Το σκούρο κρέας είναι λίγο υψηλότερο σε λιπαρά. Το δέρμα είναι γεμάτο με κορεσμένα λίπη , επομένως αφαιρέστε το δέρμα πριν το φαγητό.

Γάλα, τυρί και γιαούρτι
Όχι μόνο τα γαλακτοκομικά τρόφιμα όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης, αλλά περιέχουν επίσης πολύτιμο ασβέστιο και πολλά είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D. Επιλέξτε άπαχο ή γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά για να διατηρήσετε τα οστά και τα δόντια δυνατά και να βοηθήσετε στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Αυγά
Τα αυγά είναι μια από τις φθηνότερες μορφές πρωτεΐνης. Η American Heart Association λέει ότι οι φυσιολογικοί υγιείς ενήλικες μπορούν να απολαμβάνουν με ασφάλεια ένα αυγό την ημέρα.

Φασόλια
Μισό φλιτζάνι φασόλια περιέχει τόση φυτική πρωτεΐνη όσο μια ουγγιά ψητή μπριζόλα. Επιπλέον, αυτά τα θρεπτικά ψήγματα είναι φθηνά και γεμάτα με φυτικές ίνες για να σας κρατούν χορτάτους για ώρες.

Χοιρινό φιλέτο
Αυτό το ευέλικτο λευκό κρέας είναι 31% πιο άπαχο από ό,τι πριν από 20 χρόνια.

Σόγια
Πενήντα γραμμάρια πρωτεΐνης σόγιας ημερησίως μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης κατά περίπου 3%. Η κατανάλωση φυτικής πρωτεΐνης σόγιας αντί για πηγές πρωτεΐνης υψηλότερης περιεκτικότητας σε λιπαρά — και η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής — μπορεί να είναι καλό για την καρδιά σας.

Μοσχαρίσιο άπαχο κρέας
Το άπαχο βοδινό κρέας έχει περίπου δύο γραμμάρια περισσότερα κορεσμένα λιπαρά από ένα στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα . Το άπαχο βοδινό κρέας είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου, σιδήρου και βιταμίνης Β12.

Πρωτεΐνη εν κινήσει
Εάν δεν έχετε χρόνο να καθίσετε για ένα γεύμα, πάρτε ένα ποτό αντικατάστασης γεύματος, μια μπάρα δημητριακών ή μια μπάρα ενέργειας. Ελέγξτε την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι το προϊόν περιέχει τουλάχιστον έξι γραμμάρια πρωτεΐνης και έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά.

Πρωτεΐνη στο πρωινό
Η έρευνα δείχνει ότι η συμπερίληψη μιας πηγής πρωτεΐνης όπως ένα αυγό ή ελληνικό γιαούρτι στο πρωινό μαζί με ένα δημητριακό πλούσιο σε φυτικές ίνες όπως το τοστ ολικής αλέσεως μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να τρώτε λιγότερο όλη την ημέρα.

www.webmd.com

Σέρουμ πεπτιδίων. Η επανάσταση στην ανάπλαση.

Η ώρα Φαγητού που Διορθώνει τα Γονίδια μας για να κάψουμε Λίπος.