Μείον 7 κιλά σε 2 εβδομάδες! Οι παρακάτω βασικοί κανόνες διατροφής και το προπονητικό πρόγραμμα που ακολουθεί σου υπόσχονται αυτό ακριβώς. Το θέλεις; Τώρα μπορείς να το πετύχεις χωρίς ιδιαίτερο κοπο… απλά με λίγη αποφασιστικότητα και πειθαρχία.

Οι κανόνες διατροφής που σου δίνω παρακάτω δεν σου υπόσχονται γρήγορο χάσιμο βάρους με κάποια δίαιτα. Ουσιαστικά σε βοηθούν να υιοθετήσεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής τον οποίο αφού χάσεις τα κιλά δεν θα αλλάξεις.

Άλλωστε πρόκειται για κανόνες που καλό είναι να τηρούνται συνεχώς και να μην σπάνε συχνά (άνθρωπος είσαι, θα τους σπάσεις που και που).

Κανόνες διατροφής

1. Άρχισε να πίνεις 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα.

Ένα κόλπο που μπορεί να σε βοηθήσει (εμένα με έχει βοηθήσει πολύ) είναι να πίνεις τα δύο πρώτα ποτήρια νερού το πρωί με το που ξυπνάς. Πιες άλλα δύο ποτήρια το βράδυ πριν πέσεις για ύπνο και έτσι χωρίς μεγάλη προσπάθεια θα έχεις καταφέρει να πιεις 4 ποτήρια νερό. Αν πιεις και άλλα δύο ποτήρια πριν το φαγητό είσαι τέλεια.

2. Κόψε τα αναψυκτικά.

3. Βγάλε τη ζάχαρη από τη διατροφή σου. 

4. Αντικατέστησε τα λευκά ζυμαρικά και το λευκό ψωμί με αντίστοιχα ολικής άλεσης.

5. Μείωσε τις ποσότητες υδατανθράκων που καταναλώνεις μένοντας στο 1/2-1 φλιτζάνι σε κάθε σου γεύμα.

6. Μην τρως καθόλου υδατάνθρακες μετά τις 5 το απόγευμα.

Δεν θα σου δώσω κανέναν άλλο κανόνα. Αν ακολουθήσεις τους παραπάνω δεν χρειάζεσαι τίποτα άλλο για να χάσεις αυτά τα 7 κιλά σε 2 εβδομάδες.

Πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι

Σε ό,τι αφορά την γυμναστική που πρέπει να κάνεις σου προτείνω τις παρακάτω ασκήσεις που δεν χρειάζονται εξοπλισμό και μπορείς να τις κάνεις ανά πάσα στιγμή ακόμα και στο σαλόνι του σπιτιού σου.

κιλά
Θα σου πρότεινα για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα να κάνεις τις ασκήσεις 2 ή και 3 φορές. Σκληρό αλλά αυτό που θα βλέπεις μετά από 2 εβδομάδες στον καθρέφτη θα σου αρέσει πολύ.

2 λεπτά επιτόπιο τρέξιμο (μπορείς να κάνεις και σκοινάκι αν θέλεις και έχεις)

50 jumping-jacks

40 κοιλιακούς

35 προβολές με το κάθε πόδι (συνολικά δηλαδή 70 προβολές)

30 καθίσματα (για να δυσκολέψεις την άσκηση μπορείς να κρατάς και βαράκια στα χέρια σου)

20 high knees

-15 πους απς

10 sit ups

5 burpees

30 squat hops (15 προς τα μπροστά και 15 προς τα πίσω)

dearlife.gr